Брахиалис – це м’яз, розташований на передній поверхні плеча. Він відповідає за згинання передпліччя в ліктьовому суглобі. Брахіаліс працює разом з біцепсом, але має більш глибоке розташування і тому не […]
Пуловер – це ефективна вправа для розвитку м’язів спини та грудей. Вона також задіює м’язи плечей, трицепси та м’язи-стабілізатори корпусу. Що таке пуловер та як його робити? Пуловер – ізольована […]
Красиві накачані груди – важливий елемент у фігурі будь-якого атлета, будь то чоловік чи жінка. Існує безліч ефективних способів опрацювати цю цільову групу м’язів. Жим гантелей лежачи на лаві – […]
Жим гантелей сидячи – це чудова вправа для розвитку м’язів плечей. Вона задіює всі три пучки дельтоподібних м’язів, а також трицепси та трапеції. Техніка виконання Підготовка: Сядьте на лавку зі […]
Якщо ви бажаєте рознообразити свої тренування і отримати більше вогню для сідниць та ніг, болгарські випади – це чудовий варіант для вас. Ця вправа має кілька переваг порівняно з класичними […]
Задня дельта, або дельтоподібний м’яз, грає важливу роль у зміцненні та формуванні верхньої частини спини. Проте, нерідко вона може відстати в розвитку порівняно з іншими м’язами. Чому це відбувається та […]
Розвиток грудних м’язів є ключовим аспектом в тренуваннях для тих, хто прагне сформувати сильне та привабливе верхнє тіло. Однак, нерідко звертають малу увагу на розвиток нижньої частини грудей, що може […]
Підтягування – це вправа, яка ефективно працює м’язи верхньої частини тіла. Змінивши хват рук, можна змінити акцент на різні групи м’язів. Підтягування паралельним (нейтральним) хватом означає, що долоні спрямовані одна […]
Австралійські підтягування – це ефективна вправа для зміцнення верхньої частини тіла, яка включає в себе різні групи м’язів і може бути виконана практично всюди, від спортивного залу до дому. Ця […]
Ходьба задом наперед стала популярним трендом у TikTok, де користувачі діляться своїми враженнями від цього способу пересування. Деякі стверджують, що ходьба задом наперед може допомогти покращити загальний стан здоров’я, зміцнити […]