Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури

Вправи на турніку для всіх груп м’язів: 35 забійних елементів для прокачування всього тіла

Чи бувають вправи на турніку всім груп м’язів? Якщо ви поставили це питання і хочете прокачати все тіло за допомогою всього одного тренажера, то вам сюди! Розберемо по поличках як тренажер для […]

Read More

Схема качання пресу з нуля

Є певні силові вправи, які мають уміти виконувати все без винятку. Найчастіше це присідання, віджимання, підтягування та підйоми корпусу на прес. Демонстрація силових показників у даних видах тренінгу говорить про вашу загальну […]

Read More

Жим лежачи: правильна техніка виконання та основні помилки

Жим лежачи – це базова силова вправа. Жим, що прийшов з пауерліфтингу, на лаві завоював популярність і любов відвідувачів спортивних залів по всьому світу. Вправа стандартна, і тому техніка її виконання здається […]

Read More

Армійський жим – базова вправа для тренування плечей

Apмійcьким жимoм нaзивaєтьcя бaзoвa впpaвa, щo poзвивaє м’язи плeчoвoгo пoяca тa вepxню чacтинy cпини. У клacичній інтepпpeтaції він викoнyєтьcя cтoячи. Іcнyють вapіaнти: із гaнтeлями, штaнгoю, cидячи нa лaві, нa тpeнaжepі. Peгyляpні тpeнyвaння poблять […]

Read More

Воркаут – це круто. 5 причин чому

ЩО ТАКЕ ВОРКАУТ? Англійський термін прямого перекладу не має, але саме поняття означає вуличне тренування, всі вправи якого можна виконати без спеціального обладнання. Досить звичайного спортивного майданчика з турником, брусами, сходами […]

Read More

Берпі: що це? Техніка виконання та користь вправи

Людина постійно модернізує процеси, щоб дійти коротшим та якісним шляхом до бажаної мети. Спорт – не виняток. Спортсмени та тренери завжди знаходяться у пошуку вправ, від яких організм отримує свій корисний максимум. До […]

Read More

Як накачати ноги

Якщо ви качаєте все тіло на одному тренуванні, увімкніть по одній вправі на кожну групу м’язів. Якщо віддаєте перевагу сплітам, виберіть один-два варіанти для кожної групи і додайте в програму занять […]

Read More

Румунська тяга зі штангою. Техніка виконання

Румунська станова тяга зі штангою – одна з найефективніших вправ для розвитку м’язів спини, задньої поверхні стегна та сідниць. Як водиться – де ефективність, там і травматизм. До тренувань із […]

Read More

Як робити гіперекстензію, щоб накачати м’язи та не нашкодити спині

Гіперекстензія – одна з базових вправ для зміцнення м’язів спини. Варіацій і технік виконання цієї вправи існує досить багато. Крім того, воно активно використовується і в кросфіт тренуваннях. Докладно про те, як […]

Read More

Французький жим: техніка виконання та можливі помилки

Серед усіх вправ, які ми виконуємо для розвитку трицепса, особливу цінність для нас є французький жим штанги лежачи на лаві ( French bench press ). Ця вправа, поряд з віджиманнями на брусах і жимом […]

Read More