Чи бувають вправи на турніку всім груп м’язів? Якщо ви поставили це питання і хочете прокачати все тіло за допомогою всього одного тренажера, то вам сюди! Розберемо по поличках як тренажер для […]
Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури
Є певні силові вправи, які мають уміти виконувати все без винятку. Найчастіше це присідання, віджимання, підтягування та підйоми корпусу на прес. Демонстрація силових показників у даних видах тренінгу говорить про вашу загальну […]
Жим лежачи – це базова силова вправа. Жим, що прийшов з пауерліфтингу, на лаві завоював популярність і любов відвідувачів спортивних залів по всьому світу. Вправа стандартна, і тому техніка її виконання здається […]
Apмійcьким жимoм нaзивaєтьcя бaзoвa впpaвa, щo poзвивaє м’язи плeчoвoгo пoяca тa вepxню чacтинy cпини. У клacичній інтepпpeтaції він викoнyєтьcя cтoячи. Іcнyють вapіaнти: із гaнтeлями, штaнгoю, cидячи нa лaві, нa тpeнaжepі. Peгyляpні тpeнyвaння poблять […]
ЩО ТАКЕ ВОРКАУТ? Англійський термін прямого перекладу не має, але саме поняття означає вуличне тренування, всі вправи якого можна виконати без спеціального обладнання. Досить звичайного спортивного майданчика з турником, брусами, сходами […]
Людина постійно модернізує процеси, щоб дійти коротшим та якісним шляхом до бажаної мети. Спорт – не виняток. Спортсмени та тренери завжди знаходяться у пошуку вправ, від яких організм отримує свій корисний максимум. До […]
Якщо ви качаєте все тіло на одному тренуванні, увімкніть по одній вправі на кожну групу м’язів. Якщо віддаєте перевагу сплітам, виберіть один-два варіанти для кожної групи і додайте в програму занять […]
Румунська станова тяга зі штангою – одна з найефективніших вправ для розвитку м’язів спини, задньої поверхні стегна та сідниць. Як водиться – де ефективність, там і травматизм. До тренувань із […]
Гіперекстензія – одна з базових вправ для зміцнення м’язів спини. Варіацій і технік виконання цієї вправи існує досить багато. Крім того, воно активно використовується і в кросфіт тренуваннях. Докладно про те, як […]
Серед усіх вправ, які ми виконуємо для розвитку трицепса, особливу цінність для нас є французький жим штанги лежачи на лаві ( French bench press ). Ця вправа, поряд з віджиманнями на брусах і жимом […]