Сьогодні нашим постійним гостям і новачкам «Я і Фітнес» розповість, що таке детокс-програма в домашніх умовах, і як скласти меню для очищення організму. Дуже важливо не давати своєму тілу «засмічувати» шлаками, токсинами та іншими шкідливими речовинами, але неправильне харчування, погана екологія, шкідливі звички залишають свій слід на внутрішніх органах і системах.

Про те, що організм «засмічений» і вимагає допомоги, кажуть головні болі, проблеми з шкірними покривами, втома, алергічні реакції, порушення сну, надмірна вага. Змінити ситуацію в кращу сторону можна за допомогою корекції харчових звичок і зміни принципів харчування. Існують різні програми детоксикації, розраховані на 3, 7, 10 або 21 день.

Показання та обмеження

Почати програму по очищенню організму може будь-яка людина відчуває дискомфорт, що страждає депресією або відчуває хронічну стомленість. Головне зрозуміти, що детокс – це цикл живлення, а не просто дієта, і до його організації треба підійти максимально відповідально. Якщо дотримувати всі правила і вимоги щодо проведення чистки, ви обов’язково оціните наступні плюси комплексної детоксикації:

  • покращиться стан нігтів, волосся та шкіри;
  • очистяться нирки та печінку;
  • відбудеться плавне і безпечна для здоров’я втрата ваги;
  • органи і мускулатура прийдуть в тонус.

Але важливо розуміти, що детокс-програма передбачає обмеження в їжі. Незбалансований раціон протягом тривалого часу може призвести до запаморочення, мігрені, зниження імунних сил організму.

РЕКЛАМА

Очищення корисно для схуднення, але його не рекомендується проводити людям із захворюваннями органів ШКТ, діабет, сечокам’яною хворобою, проблемами з суглобами, патологіями серцево-судинної системи, а також вагітним, дітям і літнім людям. Вирішивши позбутися отруйних речовин, необхідно попередньо вивчити відгуки лікарів про різні программи і проконсультуватися з досвідченим лікарем.

Основні принципи системи

Складаючи детокс-меню на тиждень або іншу кількість днів, важливо дотримуватися ряду простих правил і рекомендацій. Знаючи головні принципи системи, можна в короткий термін поправити своє здоров’я і позбутися кількох зайвих кілограмів:

  • Незалежно від того, скільки триває програма, і навіть якщо чищення розрахована на один день, вона проводиться по етапах – підготовка, основна частина і вихід.
  • Готуватися до чищення треба заздалегідь, за місяць до початку треба відмовитися від шкідливих продуктів – фаст-фуду, копченостей, напівфабрикатів, жирної смаженої їжі, солодощів, алкоголю. За два тижні до старту – обмежте споживання солі і спецій.

  • Пийте багато рідини. Саме вода є джерелом всього живого на планеті. Добова норма споживання рідини дорослою людиною становить 1,5-2 літри.
  • Важливо відмовитися від кави. Замініть його на зелений чай або трав’яний відвар.
  • Харчуйтеся дрібно, невеликими порціями. Уникайте «шкідливих» перекусів –чіпсів, булочок, солодких батончиків.

Змінивши правила харчування, треба пам’ятати про фізичних навантаженнях. Робіть вранці зарядку, відвідуйте спортзал, бігайте, придбайте абонемент в басейн. Піт – відмінний помічник у виведенні токсинів і шлаків. Ефективними допоміжними заходами також визнані: масаж, обгортання, контрастний душ.

Важливо налаштуватися на чистку морально. Обмеження в їжі будуть жорсткими, витримати такий режим під силу небагатьом. Заручіться підтримкою близьких і рідних. Найважчий 3 день, після 4-5 доби ви відчуєте результат своїх старань, і це обов’язково надихне вас продовжувати.

Приклади корисного раціону

Існують різноманітні рецепти для детокс-програм. Широкою популярністю користується чистка:

  • На соках. Пити одні соки можна 3-7 днів. Основу раціону складають овочеві і фруктові фреші. Важливо не додавати цукор та інші підсолоджувачі. Більш м’яка версія програми передбачає використання також овочевих коктейлів і супів-пюре. Прекрасно себе зарекомендували зелені смузі з огірками, петрушкою, селерою.

  • Вода. Курс орієнтований на 1-3 дні. Все це час можна пити тільки звичайну очищену воду. Також можна приготувати імбирно-лимонний напій.

  • Овочевих відварах. Можна робити будь-які овочеві відвари з додаванням зелені, лимона, імбиру. Протягом дня дозволяється споживати 3 порції бульйону 150 мл Тривалість програми встановлюється індивідуально залежно від витривалості організму та самопочуття людини.

  • Овочах. Протягом доби можна тричі з’їсти 300 грам овочів. Вони можуть бути сирими, вареними, печеними, приготованими на пару. Витримати в такому режимі можна 7-10 днів.

Також існують комплексні програми, спрямовані на очищення організму від шкідливих речовин. Їх можна застосовувати протягом двох, трьох і навіть чотирьох тижнів, оскільки їжа буде більш збалансованою. Щоб було простіше скласти домашнє меню для детоксикації, використовуйте в якості зразка наступну таблицю:

Відео

Знаючи, як очистити організм, можна змінити своє самопочуття і якість життя. Сподіваємося, що наша стаття допоможе вам на шляху до наміченої мети. Якщо ви дізналися з неї щось нове і цікаве, розкажіть про це друзям.

Для цього достатньо поділитися посиланням на статтю на своїх сторінках в інтернеті. мережах.

Ми щиро дякуємо кожному. До нових зустрічей!