Тренуйтеся самі, шукайте безкоштовні заняття від спортивних брендів і не витрачайтеся на спеціальні добавки.

Регулярні заняття спортом вимагають великих вкладень. Витрати можна умовно поділити на три категорії: тренування, екіпіровка, харчування. І в кожній з них при бажанні можна заощадити.

Як економити на тренуваннях

Займайтеся на відкритому повітрі

Для підтримки форми добре підходять кардіотренування: біг, заняття на велотренажері, еліпсі або степпере. У теплу пору року можна заощадити на абонемент у фітнес-клуб і тренуватися на вулиці: бігати по парку або кататися на велосипеді. Хороше навантаження дають стрибки через скакалку. За півгодини тренування спалюється 300-400 ккал.

Також можна спробувати воркаут — заняття на вуличних спортивних майданчиках. Якщо не знаєте, з чого почати, читайте наш огляд.

Тренуйтеся вдома

Для занять вдома потрібно бажання, дисципліна і сила волі. Щоб полегшити завдання, створіть собі відповідні умови:

  • визначте, у які дні і в який час ви будете тренуватися;
  • увімкніть тренування в свій розклад і поставте нагадування за 15 хвилин до початку;
  • заздалегідь підготуйте спортивну форму, щоб швидко переодягнутися перед заняттям.

Крім того, потрібно скласти програму та виділити простір у квартирі, щоб меблі, речі і кімнатні рослини не заважали виконувати вправи. Тренування можуть бути і з власною вагою, і зі спортивним інвентарем: гантелями, стрічкою-еспандером, скакалкою. Це недороге обладнання, яке точно обійдеться дешевше, ніж абонемент у фітнес-клуб. Ось приклад 10-хвилинного жироспалюючого тренування, яке можна робити вдома:

Ходіть на безкоштовні тренування брендів

Деякі воліють спортзал, групові тренування або командні види спорту, тому що це цікавіше, ніж тренуватися одному. Однак, щоб стати частиною тусовки і знайти однодумців, не обов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Для цього є безкоштовні тренування.

Досить купувати выкройки Burda у неперевірених продавців, настав час почати жити по-новому. Виходом стануть сучасні інтернет магазини, що користуються популярністю серед користувачів рунету.

Наприклад, у великих російських містах заняття проводять Adidas, Reebok і Nike. Анонси тренувань публікують на сторінках брендів в соцмережах і на сайті компанії. Як правило, на заняття потрібно реєструватися, але проходить воно безкоштовно.

Анонс безкоштовних тренувань на сайті Adidas

Безкоштовні відкриті тренування проводять і фітнес-клуби. Зазвичай вони проходять в теплу пору року на вулиці. Заняття веде один з тренерів, а речі дозволяють залишити в роздягальні. Пошукайте такі заняття в соцмережах фітнес-центрів вашого міста або дізнайтесь безпосередньо до адміністратора. Щоб бути в курсі відкритих тренувань, підпишіться на соцмережі клубів і слідкуйте за анонсами.

Читайте також  Тренування: як накачати прес вдома

Анонс безкоштовних тренувань одного з фітнес-клубів в Ульяновську

Мінус безкоштовних тренувань в тому, що немає можливості сходити в душ, переодягтися в роздягальні і залишити речі в шафі. Крім того, заняття можуть проходити на асфальті, а не на спеціальному покритті, що травматичнее для суглобів. Тому будьте готові їхати додому пітним і візьміть вологі серветки, щоб витерти руки після віджимань від землі.

Знайдіть однодумців

Іноді любителі спорту збираються разом і самі організовують тренування. Частіше це біг, рідше — воркаут, йога або стретчинг. Ентузіастів можна знайти за хештегам (наприклад, #бегвульяновске) або запитами («безкоштовна йога в Самарі») в Instagram і «ВКонтакте».

Безкоштовні забіги в Самарі можна знайти за хештегом #бегсамара

Як правило, локальні спільноти з'являються в спальних районах: люди займаються там, де живуть, і раді знайти однодумців. Це зручно, тому що не потрібно витрачати час на дорогу, не потрібні душ, роздягальня і шафка.

Мінуси теж є. Заняття більше підходять для досвідчених учасників з поставленої технікою, а новачки можуть почувати себе ніяково. Ще не завжди може підійти розклад: тренування починається в 18 годин, а ви ще на роботі.

Однодумців можна знайти і для ігрових видів спорту: набрати команду і орендувати спортзал у школі, училищі або спортивному центрі. Оренда, поділена на всіх учасників, буде коштувати дешевше абонемента у фітнес-клуб. Особливо це вигідно, якщо займаєтеся тенісом, бадмінтоном і сквош. Година оренди тенісного корту коштує мінімум 1-2 тисячі рублів. Оренда спортзалу вийде дешевше.

Старенький спортзал — не ідеальний майданчик для тенісу або бадмінтону. Але якщо ви ентузіаст-любитель і хочете займатися дешевше, такий варіант допоможе заощадити

Попросіть сплатити частину вартості абонемента роботодавця

Буває, що роботодавець укладає договір з фітнес-клубом і оплачує частину вартості абонемента. Тоді співробітник компанії може купити його за пільговою ціною. Деякі організації орендують для співробітників доріжки в басейні або спортзал для гри у волейбол або футбол.

Якщо у вашої компанії таке не практикується, проявіть ініціативу: заручіться підтримкою колег і попросіть роботодавця проспонсорувати заняття спортом. Аргументів «за» багато: фізично активні співробітники відчувають себе краще і рідше хворіють, а командні види спорту згуртовують колектив.

Читайте також  10 видів присідань: пліометричні вправи

Як економити на фітнес-клубі

Виберіть зал простіше

Якщо не готові займатися вдома або на свіжому повітрі, залишається тільки фітнес-клуб. Хочеться ходити в зал з басейном, сауною, хаммамом, безлімітним відвідуванням і безкоштовними груповими тренуваннями. Але, по-перше, це дорого. По-друге, подумайте, чи буде у вас час, щоб займатися в залі, плавати в басейні і розслаблятися в сауні.

Сучасні зали обладнані великою кількістю тренажерів, але багато з них не потрібні початківцям. Нормальну фізичну активність можна отримати в гойдалці крокової доступності.

Ігор Фокеев, персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу

Крім того, фітнес-центри влаштовують сезонні розпродажі та знижки. Наприклад, абонемент по акції можна придбати після Нового року, в літні місяці, в «кіберпонеділок», «чорну п'ятницю» — приводів багато. Ще бувають знижки для тих, хто приведе одного.

Чи варто купувати річний абонемент — вирішувати вам. Якщо немає проблем з дисципліною і ви точно будете ходити, вийде вигідна покупка. Якщо великий впевненості в собі немає, для початку краще взяти абонемент на місяць.

Ходіть на пробні тренування

Майже всі фітнес-центри надають гостьове тренування. Це безкоштовне заняття для новачків, щоб подивитися зал, роздягальню, душову та зважитися на покупку абонемента. Користуватися гостьовими відвідинами можна у відрядженнях або якщо абонемент вже скінчився, а зарплату ще не дали.

Займайтеся з тренером тільки перший час

Індивідуальні тренування не даремна трата грошей. Тренер ставить техніку, пояснює основи харчування та допомагає визначитися з цілями. Якщо ви тільки починаєте ходити в зал, не економте і візьміть кілька індивідуальних тренувань. Але коли пориньте в тему, починайте тренуватися самі.

Місяця індивідуальних тренувань 2-3 рази в тиждень достатньо, щоб ввести клієнта в курс справи: прогнати по основним тренажерам, поставити техніку і пояснити принципи роботи з тілом. Коли людина адаптувалася в залі, вона може займатися самостійно.

Ігор Фокеев

Крім того, можна домовитися з тренером і ходити на персональну тренування з другом або подругою: ефективність від заняття не падає, але ви платите в два рази менше.

Читайте умови договору

Фітнес-клуби дозволяють «заморожувати» абонемент у разі хвороби, відпустки і відрядження. Але у всіх центрів різні умови. Дивіться, скільки днів заморозки дає клуб і на яких умовах. Десь можна попередити про нездужанні по телефону, а де-то адміністрація вимагає особистої явки з довідкою.

Читайте також  Вогненний план занять від професійного тренера.

Не забувайте заморожувати абонемент, коли їдете у відпустку, відрядження або із-за поганого самопочуття. Так ви заощадите і відстрочити покупку нового абонемента.

Як економити на екіпіровці і спортинвентаре

Тренуйтеся в звичайному одязі

Для тренувань не потрібні легінси за три тисячі гривень і кросівки за п'ять тисяч. Підійде звичайний спортивний одяг: штани і футболка. Спеціальна екіпіровка потрібна лише дуже досвідченим спортсменам.

Не потрібно втягувати себе корсетами, компресійними панчохами і рукавами. Підійде комфортна футболка, шорти або штани — головне, щоб було зручно. Ще важливо мати при собі рушник — мабуть, це головний спецодяг в залі.

У правила є винятки. Наприклад, для бігу краще придбати спеціальні кросівки, щоб зменшити навантаження на суглоби і знизити ризик травм. Для занять на силових тренажерах можна взяти рукавички, щоб уникнути мозолів. Але не варто купувати спортивну форму, щоб почати тренування: заняття ви можете закинути, а кілька тисяч на нові кросівки вже витратите.

Не ведіться на маркетингові хитрощі

Часом реклама нових кросівок або колекції одягу настільки видовищна, що хочеться бути причетним: купити ці речі і відчувати себе чемпіоном. Але це маркетинг, його завдання — переконати вас зробити покупку. Футболка менш відомого бренду може коштувати в два рази дешевше, але майже не поступатися за якістю.

Щоб не витрачати зайвого, відпишіться від розсилок спортивних брендів і їх сторінок в соцмережах. Спортивний одяг беріть на AliExpress або чекайте знижок у своїх улюблених магазинах.

Як економити на харчуванні

Не купуйте непотрібне спортхарчування

Спортивне харчування — це добавки, які доповнюють основний раціон. Вони потрібні професійним спортсменам для конкретних цілей: протеїн — щоб добрати білок і ростити м'язи, креатин — щоб збільшити м'язову силу, бета-аланін — щоб зробити більше підходів з великою вагою. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі для себе і не готуєтеся до змагань, спортхарчування не обов'язкове.

При збалансованому раціоні можна добрати необхідну кількість мікроелементів зі звичайних продуктів. Якщо дозволяє бюджет, можна додати протеїн і креатин. Решта точно не потрібна спортсмену-любителю, це марна трата грошей.