Які ПП перекуси можна взяти на роботу, які рецепти для схуднення найбільш корисні й інша цікава інформація чекає вас в цій статті. Адже правильне харчування – запорука здоров’я! Ви сумніваєтеся в тому, що в робочий час можна правильно харчуватися? Не варто більше сумніватися.

Які перекуси бувають

Перебувати на правильному харчуванні – це не тільки хороший спосіб підтримувати своє здоров’я, але і невід’ємна частина процесу схуднення. Тому важливо не тільки на сніданок, обід і вечерю вживати в їжу корисні страви і дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Для тих, що худнуть жінок або чоловіків основна користь швидкого перекусу полягає в тому, що організм не переїдає, а отримує необхідні поживні речовини і приглушує відчуття голоду. Меню на день має включати в себе два сніданки, обід, полуденок і вечерю. Між прийомами їжі і перед сном потрібно їсти продукти для втамування голоду, протягом дня їх можна взяти з собою в дорогу або на роботу.

Який перекус вибрати, що можна купити в магазині, а що приготувати самому, варіанти перекусів, а також швидкі рецепти ви знайдете далі в цій статті.

Перекуси на бігу

Якщо немає можливості протягом дня спокійно перекусити сидячи за столом, то на бігу також можна швидко утамувати відчуття голоду корисно і просто. Приклади того, що можна поїсти на бігу:

  • суміші із сухофруктів і горіхів;
  • свіжі фрукти в сирому вигляді;
  • фруктові батончики, в складі яких мюслі, горіхи, фрукти і ягоди. Придбати можна в супермаркеті, в спортивному магазині або аптеці.

Перекуси на роботі

Правильний раціон повинен дотримуватися при харчуванні на роботі, в школі або інституті. Нижче наведені приклади того, що ви можете з’їсти на навчанні або роботі, щоб вгамувати голод:

  • кефір, йогурт або ряжанка – молочний продукт наповнює шлунок і живить його легкозасвоюваними білками. Якщо доповнювати даний перекус різними сезонними фруктами і ягодами, то це урізноманітнює смак і не набридне;
  • бутерброд із зернових хлібців або хліба з висівками, на скибочку можна покласти відварене куряче м’ясо, м’ясо телятини або нежирну червону рибу;
  • ПП з сиру можна легко приготувати в обідню перерву. Можна його змішати з нежирної сметаною і додати зелень. З лаваша з такою начинкою вийде простий і смачний рулет.

Перекуси для тих, що худнуть

ПП при боротьбі із зайвою вагою вимагає контролю калорійності. Після перекусу має залишатися відчуття ситості, тому що вживається їжа повинна бути одночасно і живильним і низькокалорійної. Правильні перекушування при схудненні повинні включати в себе білкову їжу, клітковину і рослинні жири.

Варіанти простих перекусів для схуднення:

  • сезонні свіжі фрукти (крім бананів);
  • класичний йогурт без добавок;
  • горіхів і сухофруктів можна вжити не більше 1 жмені за перекус;
  • салати з овочів;
  • хлібці з нежирним сиром;
  • запечені яблука;
  • відварені яйця (не більше 3 на тиждень);
  • із заморожених ягід можна приготувати желе або кисіль;
  • горіхово-фруктові батончики.

Кращий час для перекусів

Правильні перекушування протягом дня покращують обмін речовин і допомагають стримувати апетит. Кількість проміжного прийому їжі повинно бути в 2, а то і в 3 рази менше порції основної їжі. Важливу роль відіграє дотримання водного балансу, в день потрібно випивати не менше 1,5-2 л води.

Саме вдалий час для перекушування це:

  • другий сніданок (при правильно розписаному меню на день він повинен бути з 11.00, але не пізніше 12.00);
  • полуденок (з 16.00 – 17.00);
  • друга вечеря (незадовго до сну, але не пізніше 21.00).

Сніданки – це найважливіша трапеза для людини, яка веде здоровий спосіб життя. Потрібно пам’ятати, що після основного сніданку до першого перекусу має пройти не менше 3 годин. В такому випадку на другий сніданок можна вжити молочний продукт, або овочевий салат. До обіду такого легкого перекусу буде досить.

Що можна з’їсти на другий перекус, тобто на полуденок? Для цього чудово підійдуть фрукти, молочна продукція або чай. До чаю можна зробити смачний бутерброд з хліба, слабосоленої червоної риби і шматочка авокадо.

Якщо полуденок був занадто легким і до вечірнього прийому їжі без перекусів організму обійтися важко, то можна перед вечерею з’їсти запечене або квашене яблуко з чаєм, можна випити склянку йогурту або з’їсти трохи фруктово-горіхової суміші.

Вечірній перекус повинен бути самим легким і простим. Ідеально, якщо це буде стакан кефіру або яблуко. Також можна вжити сир.

Нічний перекус є поганою звичкою, особливо при схудненні. Тому краще привчити організм обходитися без вживання їжі в нічний час.

Що не варто їсти?

Іноді руки так і тягнуться до якої-небудь булочки, шматочка ковбаси або чіпсів. Напевно ви дізнаєтеся себе в цьому. Однак не варто забувати про свою мету – здоровий організм і хороша фігура. Є цілий ряд продуктів, смачних і ваблять, але їх зовсім не можна віднести до правильного харчування, а зовсім навпаки. Вони заподіють шкоди організму надлишком цукру, жирів і порожніх калорій. При цьому організм насичується зовсім на короткий час. Вже через 30 хв. почуття голоду до вас повернеться.

Слід відмовитися від таких виробів:

  • їжа швидкого харчування (гамбургери, картопля фрі і подібне з фаст-фуду);
  • хлібобулочні вироби, торти і шоколад (крім темного, його в невеликій кількості вживати навіть корисно);
  • крекери з сіллю, покупні сухарики і чіпси;
  • ковбасні вироби;
  • газована вода.

Також варто виключити вживання жирної, дуже солоною і перченою їжі, маринадів.

Легкі, смачні та корисні страви з собою

Правильно харчуватися зовсім не складно, навіть якщо ви не можете перебувати постійно вдома. Ідеї ​​приготування ПП страв можуть бути найрізноманітнішими. Скориставшись рецептами і приготувавши найбільш підходящі перекушування, можна завжди їх брати з собою. Пропонуємо кілька варіантів приготування смачних і корисних страв покроково з фото.

Відмінні рецепти для ранкових перекусів, які допоможуть відчувати себе бадьорими і енергійними до самого обіду.

Фруктові батончики власного приготування

Складові:

  • 100 гр. вівсяних пластівців;
  • 5 ст.л. нежирного сиру;
  • 1 ст.л. меду;
  • засушені ягоди, сухофрукти і горіхи.

Спосіб приготування:

  1. Сир змішується з медом і перетворюється в кашу.
  2. Після цього додаємо пластівці, подрібнені фрукти і ягоди (за бажанням пластівці теж можна подрібнити).
  3. Отриману консистенцію викласти в форму для запікання.
  4. Випікати при 180 ° C 15-25 хвилин (до рум’яної скоринки).
  5. Готовність перевіряти зубочисткою, потім розрізати на порції.

дієтичні бутерброди

Складові:

  • 2 хлібця або скибочки хліба з висівками;
  • половинка авокадо;
  • варене яйце;
  • 2 помідори черрі (можна замінити звичайними);
  • сік лимона;
  • зелень і сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Хліб підсушити на сковороді без масла (хлібці використовувати в готовому вигляді);
  2. Авокадо розім’яти виделкою, додати лимонний сік і порізану зелень;
  3. Готовою масою змастити хлібці або тости;
  4. Зверху покласти нарізані колечка яєць і помідорів.

У другій половині дня, коли після обіду минув певний час відчуття голоду починає повертатися. Ось деякі рецепти, які допоможуть наситити організм. Можна їх використовувати також і на вечерю.

Салат з тунця

Складові:

  • 1 свіжий огірок;
  • стручкова квасоля;
  • 2 яйця;
  • тунець консервований.

Спосіб приготування:

  1. Відварити квасолю і яйця окремо один від одного;
  2. Огірок нарізати шматочками;
  3. М’ясо тунця подрібнити;
  4. Готові яйця нарізати;
  5. Змішати всі інгредієнти;
  6. Заправити салат можна нежирною сметаною або оливковою олією, за смаком.

Запіканка з кабачків

Складові:

  • 2 дрібних кабачка (або 1 великий);
  • 2-3 бульби картоплі;
  • 1 цибулина;
  • 3 сирих яйця;
  • твердий сир;
  • перець і сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Овочі нарізати кубиками середнього розміру;
  2. Додати яйця, сіль і перець;
  3. Перемішати і викласти у форму для запікання;
  4. Випікати при 180 ° C 30 хвилин.
  5. Додати тертий сир, випікати ще 2 хвилини.

Як ви зрозуміли, рецепти ПП перекусів для схуднення знайти легко, і також не складно їх приготувати. Тому харчуватися правильно можна не тільки вдома, а й на роботі чи навчанні. Впевнені, що дана стаття виявилася для вас корисною, тому нам буде приємно отримати від вас коментарі. А також ви можете залучити до здорового способу життя і правильного харчування ваших друзів, тому поділіться цією статтею в соціальних мережах і здорових людей на Землі стане більше!

+5

Залишити відповідь