Перша програма тренувань для новачків в тренажерному залі для чоловіків №1. Початкова

Нижче представлена програма тренувань для початківців в тренажерному залі орієнтована на підготовку чоловіків. Займаючись з даного комплексу новачки зможуть адаптувати свої м’язи до фізичної роботи. Ваше тіло звикне до силових навантажень і підготуватися до більш складним вправам та тренувальних комплексів. Програма для новачків допоможе поліпшити тонус всього тіла бодібілдера та підготує до роботи зі спліт схемами.

Програма для тренажерного залу для новачків

Дана тренувальна схема для тренажерного залу для новачків розрахована на заняття 2 – 3 рази на тиждень з одного і того ж комплексу.

Коли м’язи, зв’язки і суглоби зміцніють і будуть готові до більш складним і важким тренувань, вам потрібно буде перейти до спліт програмами – це коли програма складається на різні групи м’язів. Наприклад, понеділок — груди і спина, середа – ноги, п’ятниця – біцепс і дельти. Такі схеми використовуються для більш глибокої прокачування кожної, окремо взятої м’язи, за рахунок скорочення часу занять в залі.

Цей комплекс можна застосовувати для повернення до тренувань після тривалої перерви і відсутність фізичних навантажень або дуже рідкісного відвідування зали (один раз на тиждень або рідше).

Тренуватися за цією програмою потрібно не менше 3 — 4 тижнів. Кожна тренувальна програма не повинна застосовуватись не менше місяця. Кажуть, що потрібно часто змінювати програми, тому що тіло звикає до навантажень. І це серйозна помилка.

Потрібно домогтися, щоб тіло, тобто м’язи, зв’язки, суглоби, центральна нервова система звикли до навантажень. Так організм буде розуміти, що у вас не короткочасне збільшення навантажень, а серйозна зміна, яка вимагає більше додаткової сили і м’язової маси (в залежності від обраного стилю тренувань і режиму харчування). У відповідь на це, організм почне будувати нові м’язові структури і ви буде стає все сильніше.

Але все ж в кінці кінців у вас настане тренувальне плато і потрібно буде змінювати програму тренувань або принцип періодизації навантажень.

Мій вам рада: можете тренуватися по одній програмі хоч цілий рік, головне щоб у вас спостерігався постійні прогрес у зростанні маси і сили. Але оптимальний термін для одного періоду тренувань (тренувальний комплекс повинен будується за принципом періодизації: 1 — набір сили; 2 — набір маси; 3 — робота на рельєф або функціональний тренінг) складає від 5 до 12 тижнів. Іноді тренувальний цикл може тривати 17 тижнів — це переважно складні силові цикли розраховані на досягнення свого «максимуму».

Тобто програму можна не міняти поки ви прогрес, а коли прогрес зупинився, то пора скласти нову програму.

Програма тренувань у тренажерному залі для початківців в бодібілдингу повинна складатися з базових многосуставных вправ, яка буде спрямована на тренування всього тіла.

І ось вам перша тренувальна програма для новачків.

Перед початком тренування потрібно зробити розминку 5-10 хвилин, поки тіло не зігріється і виступить легкий піт.

Програма тренувань для новачків

Коли ви будете готові до наступного етапу тренувань, то спробуйте будь-яку програму тренувань для набору маси з списку, всі вони однаково ефективні.