Це якийсь жарт, чи все ж можливо схуднути за тиждень на 5 кг? Так, це справді можливо! Якщо підійти до справи з розумом.

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб, як скинути 5 кілограмів за тиждень, ви звернулися за адресою, тому що це керівництво покаже вам, як зробити це без шкоди для здоров'я.

Кожен раз, коли мова заходить про щось таке, людям зазвичай приходять на розум всякі способи голодування та експрес дієти.

Як би там не було, зустрічаються ситуації, коли вам необхідно дуже швидко скинути пару зайвих кілограм.

Будь це весілля, випускний або той самий особливий випадок, але кілька скинутих кілограм за тиждень дійсно дозволять вам відчути себе краще в улюбленому сукню.

Ця стаття створена спеціально для жінок і дівчат, які хочуть за короткий термін зменшити обсяги, а про те як можна швидко схуднути чоловікові, читайте за посиланням. Хоча описані тут способи та методи зниження ваги цілком універсальні і підійдуть для обох статей.

Щоб швидко скинути таку вагу, вам доведеться внести суттєві корективи у ваш раціон і розпорядок дня.

Вам потрібно буде дотримуватися дієти з правильним кількістю калорій, але яка в той же час забезпечить ваш організм всіма необхідними для нормального функціонування речовинами.

Наприклад, вам напевно доведеться виключити з раціону цукор, що означає, що заради зниження ваги вам потрібно буде відмовитися від перекусів між прийомами їжі.

Зміст статті

  • Справді можливо скинути 5 кг за тиждень?
  • Їжте менше вуглеводів і більше білка
  • Дієта, яка допоможе вам досягти бажаної мети
    • Сніданок
    • Обід
    • Вечеря
    • Допустимі напої
  • Добре, тепер у мене є план дієти. Що далі?
  • Що щодо харчових добавок?
  • Високоінтенсивні тренування для швидких результатів
  • Ще трохи важливих порад
  • Часті питання
  • А тепер - за діло!

Справді можливо скинути 5 кг за тиждень?

Перш, ніж ми перейдемо безпосередньо до керівництва, давайте з'ясуємо одну річ, яку постійно випускають з уваги різноманітні блоги про здоровий спосіб життя, і тим самим викликають нерозуміння з боку читачів. Схуднути на 5 кілограмів всього за тиждень реально, але зменшення маси йде не тільки за рахунок жирових відкладень в тілі. Ось чому потрібно створити дефіцит калорій і збільшити їх витрата, щоб спалити зайвий жир.

Раніше ми описували методику як схуднути на 10-15 кг за один тиждень, але там мова йшла про професійних спортсменів, яким потрібно швидко зробити вагу перед для зважування перед змаганнями. Там описана методика, яка дозволяє швидко і значно зменшити вагу тіла і не втратити при цьому багато м'язів і силових показників. Але вона ніяк не підійде для звичайних людей, які хочуть покращити фігуру, займаючись вдома.Втратити 5 кілограм виключно жиру за тиждень без шкоди для здоров'я дійсно не можна.

Але не турбуйтеся, тому що є спосіб все-таки знизити вагу і виглядати при цьому струнко і підтягнуто.

Звичайно, в основному це досягається саме зниженням відсотка жиру, але не забувайте, що зайву вагу можна скинути за допомогою видалення надлишку води з організму. Як це відбувається?

Якщо ви сідаєте на дієту з метою зменшити вагу і обсяги тіла, це обов'язково знизить рівень інсуліну в крові і змусить організм позбавлятися від накопичених вуглеводів, які затримують воду.

При зниженні рівня інсуліну вода перестане затримуватися в організмі, що змусить нирки позбавлятися від надлишків натрію.

Тепер, коли з цим розібралися, давайте нарешті перейдемо до керівництва, як можна схуднути за тиждень на 5 кг в домашніх умовах.

Їжте менше вуглеводів і більше білка

Перейшовши на низкоуглеводную дієту на тиждень, можна легко скинути зайву вагу і поліпшити зовнішній вигляд м'язів тіла.

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів неймовірно ефективна для схуднення. Будь-яке, навіть короткочасне скорочення споживання вуглеводів призводить до сушінні організму і видалення надлишків води.

Ось чому люди, які вирішили зайнятися низкоуглеводной дієти в більшості випадків бачать різницю, коли стають на ваги, вже на наступний ранок.

Читайте також  Кругове тренування — що це? Програма вправ для спалювання жиру

А коли ви харчуєтеся в основному білковими продуктами, ви знижуєте апетит, оскільки вони дозволяють вам довше зберігати відчуття ситості і прискорюють метаболізм.

Дієта, яка допоможе вам досягти бажаної мети

У кожного свої уподобання щодо сніданку, обіду і вечері, тому нижче представлені різноманітні варіанти, з яких ви можете вибрати те, що підійде саме вам.

Сніданок

Варіант 1 — Яєчний сендвіч на зерновому хлібці

1 шматочок хлібця з пророщеного зерна + 1 варене яйце + 2 скибочки помідора

Варіант 2 — Вівсяний сніданок

1 стакан вівсяних висівок + 1 склянка мигдального молока без підсолоджувачів + 1/4 склянки чорниці

Варіант 3 — Вегетаріанське супер-смузі (рекомендується)

Поріжте одну буряк середнього розміру на шматочки і відправте в блендер разом з чотирма морквинами і шматочками льоду. Також можна вичавити туди половину лимона для смаку.

Обід

Варіант 1 — Курка з овочами

60 грам запеченої курки без шкірки, порізаної кубиками + 1 скибочка авокадо + 1 миска салату і помідорів

Варіант 2 — Тортілья з тунцем

60 грам тунця + 3 великих листки кучерявої капусти + трохи оливкової олії + 1/2 головки нарізаної цибулі + тортілья з цільнозерновий борошна без глютену

Варіант 3 — Салат зі шпинату (рекомендується)

Візьміть шпинат, морква, кучеряву капусту і цукіні. Наріжте скибочками і зробіть овочевий салат.

Вечеря

Варіант 1 — Курячий салат

85 грам курячого м'яса без кісток + 2 чашки брокколі + 1 столова ложка оливкової олії + 1/2 чашки коричневого рису вареного

Варіант 2 - Лимонна паста зі спаржею і лососем

1/2 чашки вареного коричневого рису + 60 грам лосося, приготованого на грилі + 2 столових ложки лимонного соку, вичавити на лосося + 1 нарізана або видавлений головка часнику + 1 чашка свіжозрізаної спаржі

Варіант 3 — Відварну картоплю з салатом (рекомендується)

2 картоплини середнього розміру + салат (змішайте консервовану капусту, кучеряву капусту і салатні листя)

Допустимі напої

Крім води можна вживати такі напої:

  • Кава з мигдальним молоком;
  • Зелений чай;
  • Свіжовичавлений сік лимона (рекомендується);
  • Свіжовичавлений сік апельсина, тільки не купуйте в магазині, вичавте самі і не додавайте цукру, пийте, як є.

Добре, тепер у мене є план дієти. Що далі?

Тепер, коли у вас є план ефективної дієти, крім здорового харчування потрібно зайнятися ще однією річчю, і це — вправи.

Не турбуйтеся, це не так важко, як може здатися.

Якщо з якоїсь причини ви раніше не займались регулярними фізичними вправами, завжди є способи спалити калорії без того, щоб записуватися в спортзал.

Почати можна з заміни громадського транспорту на прогулянку пішки, якщо вам недалеко, або піднятися по сходах замість ліфта.

Чудовим варіантом навантажень також є їзда на велосипеді, біг підтюпцем або. Суть в тому, щоб запустити процес спалювання калорій і прискорити виведення жирових відкладень з організму.


Пам'ятайте, що у вас всього лише сім днів на те, щоб скинути 5 кілограмів.

Для цього вам доведеться проявити силу волі і стати в ці дні настільки активною, наскільки це можливо. Почнемо з аеробних занять, а потім перейдемо до силових тренувань для зміцнення м'язів.

Коли ви почнете займатися, жир буде використовуватися в якості енергії, тобто спалюватися, а м'язи стануть міцнішими і рельєфніше, ваше тіло почне спалювати більше калорій під час сну.

Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати оптимальний рівень кисню в крові, доставляти живильні речовини в тканини організму, покращують серцево-судинну систему і кровообіг. А також ви зможете прибрати низ живота, боки і в цілому поліпшити тонус м'язів.

Всі ці речі дуже важливі в досягненні вашої мети.


На замітку: якщо ви регулярно приймаєте якийсь медичний препарат, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати зазначену дієту або приступити до фізичних навантажень.

Що щодо харчових добавок?

Коли справа доходить до харчових добавок, буває досить важко підібрати кращий продукт.

Дійсно, існують добавки, які допомагають приглушити почуття голоду, в той час як інші не приносять ніякої користі.

Читайте також  Як качати косі м'язи живота? Кращі вправи на бічний прес

Одна з кращих добавок для зниження ваги, яку тільки можна знайти, це L-карнітин, він допоможе вам спалювати більше жирових клітин. Але працює він тільки в умовах активного заняття фізичними навантаженнями. Якщо ви плануєте його приймати і просто лежати на дивані, то краще не витрачайте даремно гроші

Суть цієї добавки можна описати так: під час занять спортом організм використовує без L-карнітину 1 жирову клітину, а разом з ним 2. Цифри умовні наведено для прикладу. Але суть саме така.


І все ж слід пам'ятати, що це не якийсь магічний порошок, а всього лише допомогу в ваших власних зусиллях.

Приймаючи її кожен день, дотримуючись дієти і займаючись фізичними вправами, ви гарантовано зможете схуднути на 5 кг за тиждень. Це дуже потужна комбінація, яка допоможе вам спалити накопичений жир і запобігти подальше утворення запасів.

Високоінтенсивні тренування для швидких результатів

Пам'ятаєте, раніше ми говорили про фізичних навантаженнях?

Ми не випадково повертаємося до теми, адже ми з вами хочемо скинути аж 5 кілограмів всього за тиждень, причому якомога безпечніше для здоров'я.

Давайте поглянемо, що у нас вже є на озброєнні:

  • Ефективний план дієти.
  • Натуральні харчові добавки для прискорення процесів.

Чого ж не вистачає?

А не вистачає організованою програми тренувань на цей тиждень. Так, можна бігати підтюпцем або навіть прогулятися в ліс, але краще, якщо ви займетеся систематичними силовими вправами.

Кожен раз, коли ви займаєтеся високоінтенсивними тренуваннями або вправами на все тіло з обтяженням, ваше тіло позбавляється від зайвих вуглеводів і води.


Дослідження показують, що 5 або 10 хвилин високоінтенсивних тренувань можуть бути в п'ять разів ефективніше, ніж набір звичайних вправ.

На відео нижче представлена відмінна високоінтенсивна зарядка, яку ви сміливо можете взяти на озброєння не тільки на ці 7 днів, і виконувати її в домашніх умовах.

Ще трохи важливих порад

  • Сідайте на дієту в неділю — дослідження показують, що шанси на успіх, якщо ви починаєте в неділю, вище, ніж будь-який інший день. Згідно з дослідженнями найгірший день для того, щоб сісти на дієту — вівторок.
  • Нехай вміст вашої тарілки буде яскравим і різнобарвним — якщо ви виявили, що ваша їжа безбарвна і нудна, ви знаєте, що робити: вище ми розписали прекрасний тижневий раціон з різних овочів.
  • Використовуйте велику вилку — це допоможе вам менше їсти: дослідники з'ясували, що велика вилка краще фокусує вашу увагу на те, скільки ви їсте, ніж маленька.
  • Не дивіться кулінарні шоу — різноманітні смачні страви, які готуються на телеекрані, можуть суттєво ускладнити ваш шлях до втрати ваги. Постарайтеся усунути якомога більше відволікаючих факторів.
  • Контролюйте кількість крохмалю в раціоні — у наведеному вище плані дієти є мінімум продуктів з вмістом крохмалю, наприклад, зерновий хлібець, картопля і коричневий рис. Намагайтеся, щоб на ваш стіл не потрапляли інші типи вуглеводів, тому що з-за цього може підскочити рівень цукру в крові, а це буде викликати почуття голоду.
  • Їжте зернові, щоб втамувати ранковий голод — захопіть з собою на роботу порцію вівсянки, нею ви зможете перекусити і таким чином уникнути чого-небудь з вмістом цукру.
  • Запасіться чим-небудь здоровим для перекусів — краще всього, якщо це будуть горіхи, морква, помідори і цільнозернові хлібці.
  • Нехай у вас в холодильнику завжди буде мигдальне молоко — пам'ятайте, що ви хочете знизити вагу на 5 кілограм за один тиждень, так що тримайтеся подалі від будь-яких тварин жирів. Замість цього, якщо відчуваєте гострий голод, пийте мигдальне молоко без підсолоджувачів, особливо на ніч.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте протеїн під час кожного прийому їжі — будь це горіхи, курка або тунець, протеїн необхідний для того, щоб спалювати жир і прискорювати метаболізм.
  • Заведіть на кухні кошик з митими фруктами і овочами — саме фрукти і овочі допоможуть вам менше їсти. У них менше калорій, і в той же час вони забезпечать вас всіма необхідними поживними речовинами, яких потребує ваш організм.
  • Уникайте, однак, фруктів з високим вмістом цукрів: бананів, ананасів і вишні. Віддавайте перевагу менш солодких фруктів, начебто ківі, малина, журавлина, авокадо і оливки.
  • Будьте готові сказати немає — хоч би на якій дієті ви не сиділи( будь то кефір або гречана), в якийсь момент ви так чи інакше впадете в спокусу побалувати себе геть тим малюсіньким тістечком. І все ж, коли вам пропонують всі ці смачні речі, просто відмовтеся і повідомте, що ви зараз намагаєтеся скинути 5 кілограмів за 7 днів. Люди поважають тих, у кого є мета і наполегливість у її досягненні.
  • Повідомте своїй сім'ї і друзям — коли ви озвучуєте свої цілі перед рідними і близькими, ви починаєте відчувати відповідальність за сказане, так як вони будуть очікувати, що ви дотримаєте свого слова. Це утримає вас від невірних рішень та насправді зробить вас сильніше.
  • Не дозвольте минулого перешкодити вам — якщо ви вже пробували якийсь план по зниженню ваги в минулому, і це не спрацювало, не дозвольте невдачі позначитися на вашому майбутньому. Всі роблять помилки, так що забудьте про будь-плані або системі, яку ви пробували в минулому. В цей раз ви зможете добитися, якщо докладете до цього розум, серце і силу.
Читайте також  8 простих способів прибрати засос на шкірі - Як прибрати засос

Часті питання

Багато наших читачів і передплатники задають питання, що стосуються цієї дієти. Нижче представлена секція запитань і відповідей, яка повинна допомогти вам знайти відповідь на питання, яке вас цікавить.

Якщо вашого запитання немає у списку, ви можете залишити його нижче в коментарях, і ми постараємося якомога швидше на нього відповісти.

Чи можна вживати алкоголь під час цієї дієти?

Ні, відмовтеся від алкоголю повністю, тому що це завадить вам досягти вашої мети.

Я відчуваю запаморочення і голод перед сном, що мені треба їсти?

З'їжте фруктів або овочів. Вони створять відчуття ситості на залишок ночі, не несучи в той же час калорій. Як ми вже згадували раніше, намагайтеся уникати фруктів з високим вмістом цукру в користь фруктів з низьким.

Інші досягають результатів за допомогою цієї дієти, чому у мене не виходить?

Пам'ятайте, що всі знаходяться в різних стартових умовах, тому важливо розуміти, що ваш фізичний стан, природно, позначиться на те, яких результатів ви домагаєтеся. Якщо у вас є які-небудь медичні протипоказання, обов'язково зверніться до лікаря перш, ніж починати роботу по зниженню ваги.

Я хочу скинути більше, ніж 5 кілограм. Чи можна мені продовжувати слідувати плану після закінчення тижня?

Так, тривалість плану можна збільшити, але, якщо ви хочете скинути більше ваги, краще всього, якщо ви будете робити це 2-3 тижні, потім зробите перерву, а потім ще два тижні дієти.

Я вже в середині тижня, а не худну. Що мені робити?

Не зупиняйтеся. Вам потрібно закінчити тиждень. У кожного різний метаболізм, так що і результати можуть відрізнятися.

Не їжте менше їжі, ніж рекомендовано планом, тому що це вплине на ефективність дієти. Деяким людям потрібен час, щоб їх тіло почало звикати до змін і з'явилися якісь результати.

Чи можу я замінити рис чим-небудь?

Замість рису ви можете їсти картоплю, гречку або лободу.

А тепер - за діло!

Тепер ви знаєте, як швидко прибрати кілька зайвих кілограмів, саме час приступити до занять і побачити результат.

Ви починаєте захоплюючий шлях. Так що вашому тілу і розуму належить бути готовим до випробувань і спокус, які вам на ньому зустрінуться.

Для тих, хто вкладає у що-то розум, серце і волю, немає нічого неможливого. Просто почніть і ви самі здивуєтеся тому, чого досягли!

Джерело: https://www.femniqe.com/how-to-lose-10-pounds-in-a-week/