Вам зовсім не потрібні дорогі технологічні кросівки, щоб насолоджуватися бігом і покращувати фізичний і психічний стан здоров'я.

Для Homo sapiens біг цінний сам по собі. Він необхідний внаслідок нашої фізіології, при цьому може бути і прекрасним медитативним заняттям. Як почати вести більш активний спосіб життя? У чому справжня користь бігу? І які секрети допоможуть навчитися бігати далі і краще? Про це розповідає Крістофер Макдугл у книзі «Народжений бігти».

Автор вважає, що здатність до цього виду спорту закладена в кожному з нас. Нашим предкам вдалося вижити саме тому, що вони могли днями бігати по савані і полювати на диких звірів. Окрім природженої схильності, Макдугла цікавить безліч інших запитань: чому люди бігають 100-кілометрові марафони, що змушує деяких з нас тренуватися, пересилювати себе і виходити на чергову пробіжку в дощ і сніг, і головне — як зменшити ризик отримання травм.

У пошуках відповідей автор звернувся до таємничого мексиканському племені тараумара, яке живе в Мідному каньйоні. За цими людьми закріпилася слава витривалих спортсменів, здатних бігати по горах протягом декількох діб. Американський журналіст хотів з'ясувати, чому члени племені не отримують жодних травм, пересуваючись по камінню, та ще й без спеціального спорядження. Може, цей древній народ знає те, чого не знає західний світ?

Ось важливі ідеї, які можна винести з книги.

Ідея № 1. Наше тіло, добре пристосоване до бігу на довгі дистанції

Макдугл міркує про те, як нашим предкам ще до винаходу зброї вдавалося полювати на диких звірів. Очевидно, що людина слабка і повільний у порівнянні з тваринами. Але що ж тоді стало вирішальним у боротьбі за виживання?

Професор еволюційної біології Денніс Брэмбл і його студент Девід Кэррьер прийшли до висновку, що людина вижила завдяки здатності до бігу. Дослідники почали шукати підтвердження того, що ми розвивалися як істоти бегающее. Це була новаторська ідея, так як, з точки зору традиційної науки, людина сприймається як істота ходяче. Брэмбл стверджував, що наявність ахіллового сухожилля і великих сідничних м'язів говорить про те, що ми були народжені бігати, так як ці частини тіла ніби спеціально призначені для бігу і активно використовуються під час нього.

Брэмбл зрозумів, що помилково розглядати здатність до бігу, концентруючись тільки на швидкості, — за цим показником людина буде значно програвати іншим тваринам. Тоді вчений почав досліджувати іншу сторону — витривалість. Він звернув увагу на ахіллові сухожилля, які пронизують наші стопи і гомілки. Якщо спростити процес бігу, то це свого роду перестрибування з однієї ноги на іншу. І саме сухожилля забезпечують ефективність цих стрибків — чим більше вони розтягуються, тим більше енергії виробляє нога. Це наштовхнуло Брэмбла на думку, що кожен з нас має здатність пробігати довгі дистанції.

Але навіть якщо людина від природи народжена бігуном-марафонцем, цьому повинно бути пояснення не тільки з фізіологічної точки зору, але і з антропологічної. Що давала ця здатність і що хорошого у витривалості, якщо будь-який хижак міг наздогнати нашого предка в два рахунки.

Тоді до дослідження приєднався антрополог-еволюціоніст Деніел Ліберман, який став вивчати системи охолодження у ссавців. Незабаром стало ясно, що всі, крім людини, охолоджуються за допомогою дихання. Тваринам потрібно час, щоб зупинитися і перепочити. Людина ж охолоджується за рахунок потовиділення. Тому ми можемо продовжити бігти, незважаючи на те що починаємо пихкати і задихатися.

Саме цю спроможність використовували первісні мисливці, для яких загнати антилопу було звичайною справою. Антилопа перевершує нас в швидкості, але не витривалості. Рано чи пізно тварина зупиниться, щоб охолодитися, і в цей момент її наздожене мисливець. Так, за допомогою бігу і витривалості людству вдалося не тільки вижити, але і підкорити тваринний світ.

Ідея № 2. На північно-заході Мексики живе плем'я, члени якого здатні бігати кілька днів поспіль на дистанції понад 100 кілометрів

Випадковим чином потрапивши в Мексику по роботі, Крістофер Магдугл натрапив на статтю про загадкового племені тараумара. В ній розповідалося, що його представники живуть в одному з найнебезпечніших і малолюдних місць на Землі — Мідному каньйоні. Століттями передавалися перекази про надзвичайну витривалість і незворушності цих гірських жителів. Один дослідник писав про те, що йому знадобилося 10 годин їзди на мулі, щоб піднятися на гору, в той час як тараумара виліз на неї за півтори години.

При цьому члени племені вели скромний спосіб життя — займалися землеробством і не покидали рідних місць.

Біг становив частину їх життя — він був засобом розваги, пересування між гірськими стежками і свого роду способом захисту від нав'язливих відвідувачів.

Читайте також  Кроссфіт для дівчат – програма і принципи тренувань

При цьому бігали тараумара по крутих схилів та стрімких скелях, де пересічній людині страшно навіть стояти. Члени цього племені надзвичайно витривалі.

Макдугла цікавило те, чому ці мексиканські дикуни не отримують жодних травм, у той час як західні бігуни, маючи всю сучасну екіпіровку, раз за разом калічаться. Але таємницю своєї майстерності тараумара тримали в секреті. По-перше, вони не контактували з зовнішнім світом. А по-друге, щоб дістатися до місць їх проживання, потрібна була не тільки фізична сила, але і хоробрість. Відокремлені місця Мідного каньйону таять в собі безліч небезпек, починаючи від ягуарів і закінчуючи місцевими наркоторговцями, які охороняють свої плантації. Крім усього іншого, легко заблукати в повторюваних стежках каньйону. Все це призвело до того, що не багато людей бачило тараумара наживо.

Ідея № 3. Типовий спосіб життя західної людини заважає йому розвинути природні людські схильності, в тому числі і здатність бігати

Відомо лише кілька випадків, коли тараумара погодилися брати участь у змаганнях. Один з них — 100-кілометровий ультрамарафон в Лендвилле. Складність забігу була в тому, що маршрут проходив по стежках Скелястих гір у штаті Колорадо, — пересування ускладнював п'ятитисячний перепад висот.

Особливо захоплюючою була гонка 1994 року, коли в першість мексиканського племені втрутилася тільки одна американка Енн Трейсон, посіла друге місце.

З першокласних тренерів спостерігати за перегонами приїхав лише Джо Віхіль. Він займався вивченням бігу на далекі дистанції і намагався дізнатися все можливе про секрети і прийоми бігунів, особливо якщо вони були з далеких племен і поселень. Крім того, його залучила непередбачуваність результатів. Спортсменам доводилося набирати і скидати висоти, переходити броди і бігти по пересіченій місцевості. Як показала практика, в цій гонці не діяли ніякі розрахунки і правила — жінки частіше доходили до фінішу, ніж чоловіки, а старі обганяли молодих хлопців.

Віхіль хотів подивитися на цю гонку своїми очима, але його цікавила не стільки техніка бігу, скільки психологічний настрій учасників марафону. Очевидно, що вони були одержимі бігом. Адже змагання у Лендвилле не обіцяли їм ні слави, ні медалей, ні багатств. Єдиним призом була ремінна пряжка, яку дарують першому і останньому учаснику гонки. Тому Віхіль розумів, що, розгадавши загадку марафонців, він зможе наблизитися до розуміння того, що ж означає біг для всього людства.

Віхіль давно намагався зрозуміти, що ховається за людської витривалістю. Дивлячись на усміхнені обличчя тараумара після 100-кілометрової гонки, тренер зрозумів, у чому справа. Тараумара шанували біг як здатність і отримували від нього задоволення, незважаючи на біль і втому. Тренер зробив висновок, що головне в бігу на довгі дистанції — це любов до життя і до справи, якою займаєшся.

Тараумара відносяться до бігу шанобливо і вважають його не просто розвагою, а частиною свого життя.

Західні ж люди в основному сприймають його як засіб досягнення мети. Для нас це в кращому разі спорт, в гіршому — спосіб набуття благ від медалей до пружних сідниць. Біг перестав бути мистецтвом, але так було не завжди.

Макдугл описує, як бігуни-марафонці 70-х років багато в чому були схожі на тараумара — тренувалися ночі безперервно, найчастіше групами, підбадьорюючи один одного і дружньо змагаючись. Вони носили легкі кросівки без спеціальних примочок, віддалено нагадують саморобні сандалі тараумара. Ті спортсмени не замислювалися над травмами і практично їх не отримували. Їх спосіб життя і примітивні тренування були західним аналогом життя племені. Але з часом все змінилося.

Автор пояснює цю зміну приходом грошей у світ спорту. У свій час Віхіль це відчував і попереджав своїх учнів, що головне — це нічого не вимагати від бігу і просто бігти. Тоді вас чекають результати і звершення. Він вірив саме в тих, хто бігав заради самого процесу, отримуючи від нього справжню насолоду, немов художник у момент натхнення.

Ідея № 4. Мистецтву тараумара можна навчитися

Заручившись підтримкою свого видавництва, Макдугл вирішує провести власне розслідування. Він багато чув, що тараумара потайливі і не люблять чужинців, особливо коли ті вриваються в їх особистий простір. Тоді автор дізнався про якогось американця, який багато років тому оселився в горах Мідного каньйону, щоб осягнути майстерність бігу. Ніхто не знав, хто він і як його знайти. Відомо було лише його прізвисько — Кабальо Бланко.

Кабальо вперше дізнався про тараумара на змаганнях в Лендвилле. Він зголосився допомагати бігунам на етапах дистанції, щоб поспостерігати за ними і познайомитися ближче.

Читайте також  Як навчитися правильно бігати: поради новачкам

Кабальо відчув симпатію до цих сильним спортсменам, які мало чим відрізнялися від звичайних людей, — ними керували страхи, сумніви, а внутрішній голос нашіптував зійти з дистанції.

Після марафону в Лендвилле Бланко поїхав до Мексики, щоб розшукати тараумара і навчитися їх техніці бігу. Як і багато бігуни, Кабальо страждав від болю, і ніякі засоби не допомагали. Тоді побачивши, як вправно бігають ці засмаглі і сильні чоловіки, він вирішив, що це те, що йому потрібно. Але він не намагався осягнути їх таємниці, він просто став жити так, як вони.

Його спосіб життя став таким же примітивним — він носив саморобні сандалі, а його раціон становили страви з кукурудзи, бобових і насіння чіа. Тварин в горах живе мало, тому тараумара їдять їх тільки по святах. Також у племені є кілька секретних рецептів, які вони використовують під час забігів по горах, — пінолі і искиате. Пінолі — це кукурудзяний порошок, який бігуни носять з собою в мішечках на поясі. А искиате — напій з насіння чіа і соку лайма, який володіє високою поживністю. Ці легкі рецепти дозволяють тараумара триматися на ногах довгі години бігу і при цьому не зупинятися надовго, щоб підкріпитися.

Подібної вегетаріанської дієти, як пише Макдугл, дотримувалися і бігають наші предки, чим сильно відрізнялися від хижих неандертальців. Рослинна їжа швидко засвоювалася, не забираючи багато часу і не обтяжуючи шлунок, що важливо для полювання.

Кабальо побудував собі халупу в горах, де відпочивав після виснажливих забігів по слизьких і крутих схилах. На третій рік свого добровільного навчання він все ще продовжував освоювати звивисті і невидимі для очей звичайних людей стежки. Він розповідав, що ризикував отримати розтягнення і розрив сухожиль в будь-який момент, але це не відбулося жодного разу. Він став лише здоровіше і сильніше. Проводячи експерименти над собою, Кабальо зрозумів, що долає гірські дистанції навіть швидше, ніж кінь.

Історія цього вигнанця заінтригувала Макдугла, і він напросився з ним на пробіжку, де ще раз переконався, що Кабальо перейняв техніку бігу тараумара. Вона полягала в тому, що він пересувався з прямою спиною, роблячи маленькі стрибки. Кабальо добре розбирався в надійності поверхні, по якій бігав, і на око міг визначити, який камінь покотиться під навантаженням, а якою буде надійною опорою. Він порадив Магдуглу не напружуватися і робити все невимушено. Запорука успіху — це плавність, а потім вже швидкість. Секрет тараумара в тому, що їх руху акуратні і максимально ефективні. Вони не витрачають енергію на зайві дії.

Якщо тараумара вдавалося так добре бігати без яких-небудь спеціальних знань і пристосувань, чому б не повчитися у них і не влаштувати забіг на їх території, щоб подивитися, хто переможе — бігуни нової хвилі західного світу або традиційні спортсмени. Так Кабальо почав здійснювати свою божевільну ідею — влаштувати гонку в Мідному каньйоні. І саме Макдугл допоміг у здійсненні цього зухвалого плану. Як показав експеримент, перемогли тараумара і їх традиційні методи бігу.

Ідея № 5. Сучасна спортивна взуття може сильно нашкодити при бігу

Кросівки здаються невід'ємним атрибутом бігу, який разом з тим викликає багато питань. Адже тараумара бігали ультрамарафон в сандалях, виготовлених з автомобільних шин, а сучасні племена Африки використовують тонкі туфлі зі шкіри жирафа. Макдугл спробував розібратися, яка взуття максимально підходить для занять бігом і як не стати жертвою сучасного маркетингу.

Наша стопа являє собою звід, який виконує свою функцію тільки під навантаженням. Тому зменшення навантаження на ногу, що відбувається в м'яких кросівках, призводить до атрофированию м'язів.

Занадто м'які кросівки послаблюють ступню, що призводить до травм.

Якщо поспостерігати за природним поведінкою ступні без взуття, то ви побачите, що ступня спочатку приземляється на зовнішній край, потім повільно перекочується з мізинця на великий палець. Це рух і забезпечує природну амортизацію. А кросівок блокує цей рух.

Для бігу людині не потрібні пружинисті кросівки, які послаблюють ступні і стають винуватцями травм. Макдугл згадує цікавий факт — компанія Nike до 1972 році виробляла спортивне взуття, яка виглядала як тапочки з тонкою підошвою. І в той час люди отримували набагато менше травм.

У 2001 році Nike також стежила за групою стэнфордских легкоатлетів. Незабаром маркетологи виявили, що спортсмени вважають за краще бігати босоніж, а не надсилають їм кросівках. Авторитетний тренер команди, Вина Лананна, пояснив це тим, що без кросівок його спортсмени отримують менше травм. Люди не використовували взуття тисячоліттями, а зараз взуттєві компанії намагаються зафіксувати стопу в кросівку намертво, що в корені невірно.

Читайте також  Симптоми і лікування перетренованості в бодібілдингу

У 2008 році доктор Крейг Річардс з Австралійського університету зайнявся дослідженням кросівок. Його цікавило, чи дають взуттєві компанії хоч найменшу гарантію, що продукція знизить ризик травми. Виявилося, що ні. Тоді виникає питання, за що ми платимо, коли купуємо дорогі кросівки з повітряними подушечками, подвійною амортизацією та іншими непотрібними деталями. Макдугла здивувало і те, що вже в 1989 році було проведено ще одне дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що бігуни в дорогих кросівках отримують більше травм, ніж ті, хто використовує більш дешеві варіанти.

Ще один спосіб уникнути травм — це не тільки використовувати більш дешеві кросівки, але і не викидати старі. Вчені з'ясували, що в пошарпаних кросівках менше ризик отримати травму. Справа в тому, що з часом зношується пружиниста підошва і спортсмен краще відчуває поверхню. Це змушує його бігти більш акуратно і уважно. Вирішальним стає психологічний аспект — чим менше у нас упевненості і стійкості, тим розумніше ми виконуємо дію і тим більш уважними стаємо.

У сучасному світі складно не використовувати взуття, особливо в холодних регіонах, але, озброївшись знаннями про індустрії спортивного взуття, можна заощадити гроші і зменшити ризик травми. Макдугл рекомендує вибирати легкі і дешеві кросівки, які будуть свого роду сандалями тараумара.

Ідея № 6. Багато хто не люблять біг з-за того, що наш мозок вводить нас в оману

Чому біг так болісний для багатьох, незважаючи на його корисність і природність для людського організму? Дослідження показують, що незалежно від віку люди можуть бігати і навіть змагатися один з одним. Юнак 19 років має той же потенціал, що і літній чоловік. Це лише міф, що з віком ми втрачаємо цю здатність. Навпаки — ми старіємо, коли перестаємо бігати. Причому чоловіки і жінки мають рівні здібності. Це пояснюється тим, що біг — це колективне заняття, яке об'єднувало наших первісних предків.

Але якщо наше тіло створене для рухів, зокрема для бігу, то є ще й мозок, який постійно думає про ефективне витраті енергії. Безумовно, кожна людина володіє своїм рівнем витривалості, але всіх нас об'єднує те, що саме мозок говорить нам про те, наскільки ми витривалі і сильні. Він запевняє нас у цьому, так як він відповідає за збереження енергії і працездатності. Такий суб'єктивністю розуму можна пояснити те, що деякі люблять біг, а інші ні. Справа в тому, що свідомість людей, які впевнені, що не люблять цей вид спорту, грає з ними злий жарт і запевняє їх у тому, що біг являє собою зайвий витрата цінної енергії.

Людині завжди потрібна була невитрачена енергія, яку він міг використовувати в непередбаченій ситуації. Наприклад, коли з'явився хижак і треба швидко бігти в укриття. З цієї ж причини мозок намагається мінімізувати витрату енергії. А так як для сучасної людини біг не є засобом виживання, то розум дає команду, що це заняття зайве. Полюбити таку активність можна лише тоді, коли ви розумієте, навіщо вона потрібна. Також необхідно виробити звичку бігати, але як тільки вона послаблюється, за роботу береться інстинкт збереження енергії.

Якщо в минулому пасивний відпочинок становив малу частину часу, то зараз він переважає. В основному у вільний час ми ледарюємо, лежачи на дивані. І наш мозок виправдовує таку поведінку тим, що ми економимо цінну енергію, але насправді ми надаємо нашому організму ведмежу послугу.

Наші тіла були створені для руху і фізичної активності, тому, коли ми поміщаємо їх у непредназначенную для них середовище, вони реагують інакше — з'являються фізичні і душевні хвороби. Багато людей не люблять біг і вважають його болісним. Але якщо заглибитися в еволюцію бігу і його історію, стане зрозуміло, що це для нас природне заняття. Завдяки цій здатності людство перейшло на новий щабель розвитку.

Вдале поєднання захоплюючого оповідання, журналістського розслідування неочевидних практичних порад роблять книгу Крістофера Макдугла обов'язковим читанням для спортсменів і всіх, хто цікавиться здоровим способом життя.

Навчившись насолоджуватися самим процесом бігу, ми можемо істотно поліпшити наше ментальне і фізичне здоров'я, внісши в життя гармонію. При цьому нам не знадобиться розорятися на дорогі кросівки і інші «примочки», які вважаються потрібними для сучасних бігунів. Адже, як показали дослідження, проста взуття, яку, наприклад, використовують тараумара, набагато краще підходить нашим ступням, ніж дорогі кросівки.