В наш час порушення опорно-рухового апарату зустрічаються досить часто. Виною тому сидячий спосіб життя або, навпаки, постійне навантаження на хребет, неправильне харчування і безліч інших причин. Існує маса методик оздоровлення опорно-рухового апарату. Особливо популярна кінезітерапія за Бубновським. Вона дозволяє пацієнтам позбутися від неприємних відчуттів і значно поліпшити якість життя.

Зміст

  • Система кінезітерапії за Бубновскому: показання
  • Протипоказання та рекомендації
  • Кінезіотерапія за Бубновскому в домашніх умовах: комплекси
  • Основні вправи кінезітерапії в домашніх умовах
  • Кінезітерапія за Бубновскому на відео

Система кінезітерапії за Бубновским: показання

Якщо людина відчуває тривалий дискомфорт і больові відчуття в області хребта і суглобів, необхідно звернутися до лікаря, який проведено детальні обстеження і встановить діагноз. Однак якщо біль спровокований різними побутовими травмами, наприклад, підняттям тягарів, неправильними рухами і так далі, то можна позбутися від них і в домашніх умовах, використовуючи нехитрі методи. Кінезія терапія за Бубновским — ефективна методика, яку багато практикують і вдома теж.

Що ж являє собою цей метод. Він ґрунтується на лікуванні рухом, і це основна його суть. Це авторська методика доктора Бубновського, яка дозволяє у багатьох випадках відновити опорно-руховий апарат без медикаментозного лікування та хірургічного втручання.

Методика дає можливість досягти наступних результатів:

  • Активізація відновлення тканин;
  • Нормалізація кровообігу;
  • Усунення різних ступенів больового синдрому;
  • Розслаблення м’язів зі спазмами;
  • Прискорення процесу реабілітації після операції.

Система може використовуватись для лікування та профілактики сколіозу, гриж, артрозу, остеохондрозу. Працюючи над методом, Бубновський створив спеціальні тренажери і пристосування, які дають можливість поліпшити ефект і добитися відмінних результатів у відновленні рухливості суглобів і нормального стану хребта.

Розроблена Сергієм Бубновським методика демонструє хороші результати при низці патологій опорно-рухового апарату, серед яких наступні:

  • травми та хвороби кульшового суглоба;
  • патології колінних суглобів і стоп;
  • різні захворювання шийного, грудного, поперекового відділу хребта.

Також з допомогою кінезітерапії можна впоратися з низкою захворювань внутрішніх органів. У період реабілітації після операцій або перенесення травм цей спосіб відновлення може бути дуже ефективним.

Вправи цього комплексу допомагають забезпечити підтримку і посилення слабкого м’язового корсета, що стане відмінною профілактикою різних захворювань.

Протипоказання та рекомендації

Протипоказань до виконання гімнастики небагато, але вони є, і це треба врахувати. До них відносяться наступні:

  • ранній післяопераційний період;
  • онкологічні захворювання;
  • розриви зв’язок і сухожиль;
  • передінфарктний і передінсультний стан.

Зазначимо, що сам Бубновський — противник медикаментозного лікування будь-яких хвороб опорно-рухового апарату. Всі принципи його методики ґрунтуються на русі. Щоб техніка дала максимальні результати, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

  • Важливо правильно дихати в процесі виконання вправ.
  • Суворо дотримуйтесь правильної техніки.
  • Ознайомтеся з принципами повторення рухів.
  • Можна використовувати додаткові лікувальні заходи, наприклад, масаж або бальнеології.
  • По можливості відмовтеся від прийому медикаментів.

Кінезіотерапія за Бубновським в домашніх умовах: комплекси

Система кінезітерапії, яка може застосовуватися в домашніх умовах, складається з кількох комплексів вправ для різних частин нашого тіла:

  • Вправи для ніг, які можуть застосовуватися при такій патології, як п’яткова шпора або ж плоскостопість.
  • Вправи для коліна — існує велика кількість поразок і патології колінного суглоба, при яких вони показані.
  • Система рухів, призначена для кульшового суглоба. Одне з найпоширеніших його захворювань — це коксартроз.
  • Руху для живота, спрямовані на поліпшення кровопостачання судин.
  • Комплекс для зміцнення спинних м’язів, який дозволяє усунути або значно полегшити велика кількість захворювань хребта.

Основні вправи кінезітерапії в домашніх умовах

Кінезітерапія Бубновського в домашніх умовах включає в себе нескладні і доступні вправи.

Вправи для стоп корисні не тільки у відношенні суглобів стопи — також відома їхня роль у профілактиці ГРВІ та ГРЗ. Ось кілька вправ з цього комплексу:

  • Потрібно стати на сходинку або іншу височина. Стоячи на носочках, опускайте нижче рівня сходинки і потім піднімайте вище звисають п’яти. При вправі руками потрібно триматися за якусь опору — це допоможе не втратити рівновагу. Рухи виконуються плавно. Зробіть 100 повторень, які можна розбити на декілька підходів. Закінчивши вправи, опустіть ноги в ємність з прохолодною водою на 10 хвилин, потім витріть їх і зігрійте
  • Вправа виконується сидячи. Вам потрібно рушник, який необхідно скласти джгутом. Кінці візьміть в руки, однією ступнею упріться в рушник. Руками направте джгут на себе, ступню максимально упріть, натягуючи її пальці на себе. Повторіть рух декілька разів для кожної кінцівки.
  • Ляжте на підлогу, витягніть ноги, трохи підніміть їх і виконуйте обертання ступнями спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
  • Залишаючись в положенні лежачи, стискайте, а потім розслабляйте пальці ніг.

На додаток до гімнастики для стоп Бубновський радить пацієнтам ходити босоніж по траві чи камінню — це допомагає поліпшити кровообіг, забезпечує профілактику подагри.

Нескладний і дуже ефективний комплекс пропонується для колінних суглобів. Він показаний при таких станах:

  • артроз колінного суглоба;
  • патології запального і інфекційного характеру;
  • м’язовий гіпотонус, больовий синдром;
  • кіста Бейкера.

У комплексі є і силові і декомпрессійні вправи. Ось деякі з них:

  • Потрібно лягти на спину, витягнути ноги. Згинайте їх у коліні по черзі і максимально близько притягуйте п’яту до сідниць.
  • Встаньте на карачки, попередньо наклавши на обидва коліна пов’язки з льодом. З ними потрібно пересуватися по кімнаті на колінах. Спочатку це буде важко, тому виконуйте вправи протягом недовгого часу. З часом, коли дискомфортні відчуття пройдуть, можна збільшувати час.
  • Залиште пов’язки з льодом на колінах і встаньте, обіпріться на спину стільця руками і присядьте на 10-15 секунд. Поступово збільшуйте цей час.
  • Присідання. Можна виконувати їх, спираючись рукою на щось. Коліна зігніть під прямим кутом. Спочатку зробіть 20 повторень, поступово збільшуйте кількість до 100.
  • В кінці комплексу розтягніть м’язи над коліном. Для цього, лежачи на животі, обхопіть руками ноги близько п’ят і тягніть їх на себе.

Тепер комплекс рухів для кульшового суглоба:

  • Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Зігніть їх в коліні і притягуйте п’яти максимально близько до сідниць.
  • Вихідне положення — лежачи на спині, ноги потрібно витягнути. Поставте стопи на підлогу, не відриваючи їх, згинайте коліна до прямого кута. Зігнувши, підніміть таз і зафіксуйте на 10 секунд.
  • Ляжте на бік, руку підкладіть під голову. Виконуйте махи ногами вгору, щоб ступня розташовувалася під прямим кутом до гомілки.
  • Сядьте на стілець, з’єднайте стопи і коліна. Розводьте п’яти в бік, наскільки можете, і повертайте назад.

А ось деякі приклади вправ для хребта:

  • Вправа «кішка». У положенні стоячи на четвереньках, вигинайте і прогинайте спину.
  • В аналогічному положенні потягніться корпусом вперед, при цьому розтягуючи спинні м’язи. Поперек не прогинайте.
  • Віджимання. Закінчивши кожен підхід, присядьте сідницями на п’яти, і корпусом ляжте на підлогу, потягнувши спину. В положенні лежачи на спині з руками вздовж тулуба піднімайте таз.

Вправи для преса:

  • Лежачи на спині, піднімайте прямі ноги вгору, знаходячи опору заведеними за голову руками.
  • В тому ж положенні підніміть ноги вгору, заводячи їх за голову.
  • Зігніть ноги в колінах, руки покладіть на живіт. На вдиху максимально надуйте живіт, на видиху здміть його. Повторіть 20-30 разів.
  • У положенні сидячи на підлозі, рухайтеся вперед на сідницях протягом п’яти хвилин.

Ці вправи сприяють поліпшенню кровотоку в області живота, нормалізують роботу внутрішніх органах.

Якщо кількість разів у вправі не зазначено, виконуйте їх стільки, скільки можете. Ці прості 20 базових положень можна доповнити іншими вправами. Основне — це рух.

Пропонуємо подивитися відео з вправами Бубновського в домашніх умовах.

Кінезітерапія по Бубновському на відео