Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму. Більш того, скіппінг (від англ. skip – стрибати), з’явився більш 30 років тому і з тих пір є визнаним видом тренувань як для схуднення, так і для підтримки форми.
Переваги скакалки
Існує безліч видів і способів схуднення, але багато з них бувають або недоступні через брак часу, або незручні із-за індивідуальних особливостей (брак коштів, сором, медичні протипоказання).
Скакалка коштує зовсім небагато, а займатися з нею можна вдома у вільний час – регулярні стрибки дають хорошу навантаження, достатню для жироспалювання.
Користь стрибків
Безумовно, скакалка – це справжній спортивний тренажер, що володіє величезними можливостями для схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:
- тренування дихальної системи;
- кардіонавантаження;
- поліпшення постави;
- зміцнення м’язів ніг;
- поліпшення рельєфних обрисів фігури;
- загальний жироспалюючий ефект;
- поліпшення гнучкості і координації рухів;
- оздоровчий ефект для всього організму.
Схуднення зі скакалкою
Процес успішного і швидкого схуднення, як відомо, вимагає комплексу, що складається з регулярних навантажень і правильного харчування. Стрибки зі скакалкою стануть хорошим тренуванням, якщо суворо дотримуватися певну техніку і режим.
Техніка стрибків
Як і перед будь тренуванням, потрібна розминка. Займатися зручніше в кросівках і комфортної спортивному одязі, а дівчатам варто придбати спеціальний бюстгальтер для фітнесу: він не дозволить ніжній шкірі грудей розтягнутися або навіть надірватися під час активних стрибків.
Пам’ятайте, що в будь-якому спорті не буває швидких і легких досягнень, головне – системний підхід і регулярність.
Отже, основні правила занять зі скакалкою:
- тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
- стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
- під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
- спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги.
Види стрибків зі скакалкою
Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.
Принципи стрибків на двох ногах:
- Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
- Мінімальне число таких стрибків – 15.
Стрибки з чергуванням ніг:
- Повинні нагадувати біг на місці.
- Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
- Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.
Поступово доведіть кількість прыжко до 150 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.
Режим тренувань
Стрибати зі скакалкою потрібно кожен день. Новачкам слід починати з 5-10 хвилин безперервних тренувань, а далі поступово збільшувати час: у результаті заняття повинні продовжуватися 40-60 хвилин з перервами.
Як правильно вибрати скакалку
Купити скакалку для схуднення можна в будь-якому магазині спортивних товарів: асортимент неймовірно великий. Для ефективних занять потрібно вибрати правильну довжину скакалки за критеріями:
- зріст до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
- зріст від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
- зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
- зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
- зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.
Види скакалок
Скакалки поділяються на види в залежності від матеріалу, з якого вони виготовлені: бувають шкіряні, бавовняні, нейлонові і кабельні. Спеціально розроблені снаряди для схуднення можуть мати навіть лічильник калорій і обважнення.
Кращими вважаються скакалки з полівінілу, а найгіршими – бавовняні (повільні і неефективні). Діаметр правильної скакалки – у межах 0,8-0,9 див. Вибираючи, потримайте в руках кілька варіантів: ручки повинні зручно лежати в долонях; краще, якщо вони будуть прогумованими.
Типові помилки
Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:
- При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть викликати біль в руках і плечах.
- Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, чреваті болючими відчуттями в області колін.
Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або болю в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити становище. Перед початком тренувань обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!
Протипоказання для тренувань зі скакалками
Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:
- проблеми з серцем;
- слабкі суглоби, особливо колінні;
- гіпертонія;
- судинні захворювання;
- зайва вага становить понад 10 кг.
Отже, щоб швидко схуднути і домогтися красивої фігури, підтягнутих стегон і сідниць, потрібно використовувати в якості тренування стрибки зі скакалкою. Займайтеся кожен день: почніть з малого і поступово збільшуйте кількість стрибків і підходів.
