Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму. Більш того, скіппінг (від англ. skip – стрибати), з’явився більш 30 років тому і з тих пір є визнаним видом тренувань як для схуднення, так і для підтримки форми.

Переваги скакалки

Існує безліч видів і способів схуднення, але багато з них бувають або недоступні через брак часу, або незручні із-за індивідуальних особливостей (брак коштів, сором, медичні протипоказання).

Скакалка коштує зовсім небагато, а займатися з нею можна вдома у вільний час – регулярні стрибки дають хорошу навантаження, достатню для жіросжіганія.

Користь стрибків

Безумовно, скакалка – це справжній спортивний тренажер, що володіє величезними можливостями для схуднення і допомагає спалити приблизно 700-800 калорій за годину. Головні плюси занять зі скакалкою:

  • тренування дихальної системи;
  • кардіонавантаження;
  • поліпшення постави;
  • зміцнення м’язів ніг;
  • поліпшення рельєфних обрисів фігури;
  • загальний жиросжигающие ефект;
  • поліпшення гнучкості і координації рухів;
  • оздоровчий ефект для всього організму.

Схуднення зі скакалкою

Процес успішного і швидкого схуднення, як відомо, вимагає комплексу, що складається з регулярних навантажень і правильного харчування. Стрибки зі скакалкою стануть хорошим тренуванням, якщо суворо дотримуватися певну техніку і режим.

Техніка стрибків

Як і перед будь тренуванням, потрібна розминка. Займатися зручніше в кросівках і комфортної спортивному одязі, а дівчатам варто придбати спеціальний бюстгальтер для фітнесу: він не дозволить ніжній шкірі грудей розтягнутися або навіть надірватися під час активних стрибків.

Пам’ятайте, що в будь-якому спорті не буває швидких і легких досягнень, головне – системний підхід і регулярність.

Отже, основні правила занять зі скакалкою:

  • тримайте спину рівною, а живіт втягнутим;
  • стрибайте як можна м’якше, щоб знизити навантаження на суглоби;
  • під час стрибків обертальні рухи виконуйте тільки кистями (не передпліччями);
  • спочатку навчіться низьким стрибків – приблизно 2 см від підлоги.

Види стрибків зі скакалкою

Для новачків існує два основних способи: стрибки на двох ногах і стрибки з чергуванням ніг.

Принципи стрибків на двох ногах:

  1. Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
  2. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
  3. Мінімальне число таких стрибків – 15.

Стрибки з чергуванням ніг:

  1. Повинні нагадувати біг на місці.
  2. Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги.
  3. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
  4. Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2.

Поступово доведіть кількість прыжко до 150 за один підхід – це оптимальне навантаження для отримання результату.

Режим тренувань

Стрибати зі скакалкою потрібно кожен день. Новачкам слід починати з 5-10 хвилин безперервних тренувань, а далі поступово збільшувати час: у результаті заняття повинні продовжуватися 40-60 хвилин з перервами.

Як правильно вибрати скакалку

Купити скакалку для схуднення можна в будь-якому магазині спортивних товарів: асортимент неймовірно великий. Для ефективних занять потрібно вибрати правильну довжину скакалки за критеріями:

  • зростання до 150 см – скакалка по довжині дорівнює 1,8 метра;
  • зростання від 151 до 167 см – скакалка 2,5 м;
  • зріст від 168 до 175 см – скакалка 2,8 м;
  • зріст 176 см до 183 см – скакалка 3 м;
  • зріст 183 см – скакалка від 3,5 до 3,8 м.

Види скакалок

Скакалки поділяються на види в залежності від матеріалу, з якого вони виготовлені: бувають шкіряні, бавовняні, нейлонові і кабельні. Спеціально розроблені снаряди для схуднення можуть мати навіть лічильник калорій і обважнення.

Кращими вважаються скакалки з полівінілу, а найгіршими – бавовняні (повільні і неефективні). Діаметр правильної скакалки – у межах 0,8-0,9 див. Вибираючи, потримайте в руках кілька варіантів: ручки повинні зручно лежати в долонях; краще, якщо вони будуть прогумованими.

Типові помилки

Щоб тренування не обернулися травмою, не допускайте таких помилок:

  1. При нестачі досвіду довгі стрибки на твердому покритті можуть викликати біль в руках і плечах.
  2. Занадто високі стрибки з приземленням на всю ступню, а не на мисок, чреваті болючими відчуттями в області колін.

Якщо у вас є тріщини в кістках, вивихи або болю в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити становище. Перед початком тренувань обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем!

Протипоказання для тренувань зі скакалками

Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:

  • проблеми з серцем;
  • слабкі суглоби, особливо колінні;
  • гіпертонія;
  • судинні захворювання;
  • зайва вага становить понад 10 кг.

Отже, щоб швидко схуднути і домогтися красивої фігури, підтягнутих стегон і сідниць, потрібно використовувати в якості тренування стрибки зі скакалкою. Займайтеся кожен день: почніть з малого і поступово збільшуйте кількість стрибків і підходів.