Хочете дізнатися кращі способи, як чоловікові швидко скинути вагу? Якщо ви намагалися схуднути, але не змогли досягти бажаних результатів, тоді вам варто прочитати цю статтю.

Я знаю, що відсутність результатів може засмутити. Легко загубитися в потоці інформації, читаючи поради від так званих «експертів». Я наведу кращі науково доведені правила швидкого схуднення для чоловіків, так що не доведеться більше гадати. Можливо, ви перепробували всі дієти на землі, але все ще страждаєте від зайвої ваги. Більшість з цих дієт не діють в довгостроковій перспективі.

Ймовірно, у чоловіків накопичується більше жиру в області живота, ніж у жінок, який дуже складно скинути. Більшість чоловіків звикли завжди бути у відмінній формі без дієт і тренувань, але з часом все змінюється. З віком стає все важче тримати себе у формі, так як обов'язків стає більше, менше енергії і час дуже обмежена.

Ця стаття для вас, якщо ви втомилися від "бесформенности", відчуваєте себе нещасним і хочете радіти життю, як і всі інші.


Чоловіче харчування і схуднення відрізняється від жіночого. Чоловіки влаштовані по-іншому і у них інші потреби споживання калорій і білка.

Я впевнений, ви згодні, що чоловікові складно швидко прибрати зайву вагу. Гарна новина полягає в тому, що ви зможете швидко прибрати цей непіддатливий живіт, спираючись на науково обґрунтовані принципи зниження ваги, наведені тут.

Зміст статті

  • Поради по схудненню
  • Дієта для схуднення
  • Менше вуглеводів
  • Виключите цукор
  • Інтервальне голодування
  • Споживайте зелені овочі
  • Споживайте більше білка
  • Виключіть алкоголь
  • Тренування для чоловіків
    • ВИИТ
    • Метаболічний тренінг
  • Недолік сну
    • Уникайте стресу
  • Висновок

Поради по схудненню

Коли розмова заходить про схуднення чоловіків, перегляд дієти принесе кращі і швидші результати.
Існує такий вислів серед дієтологів: «не можна перехитрити погану дієту». І це на 100% вірно.
Неважливо, який ви дотримуєтеся дієти, вам все одно доведеться скоротити щоденне споживання калорій, щоб схуднути.

Кращий спосіб - це зменшити порції. Але як тільки ви почнете зменшувати калорійність харчування, ви помітите, що апетит збільшується.

Оглядове дослідження показало, що дотримання дуже низькокалорійних дієт сприяли швидкій короткочасної втрати ваги.

Хороша новина – дослідження виявило, що швидка втрата ваги мотивує людей продовжувати дотримуватись дієти.

Швидкі результати можуть бути дуже хорошою мотивацією. Немає нічого гірше, ніж дотримуватися дієти і не отримати ніяких результатів вашої важкої роботи.


Зниження ваги – дуже важливий момент, але ви також повинні не забувати про зменшення жирових відкладень.

Багато хлопців, що скинули вагу, стали «худими товстунами». Так називають людей, які схудли, але у них зберігся дуже високий відсоток жиру в організмі з невеликим відсотком м'язів.

М'язи допоможуть внести визначеність, а також створити більш привабливе статура.

Дієта для схуднення

Перше, що ви можете зробити, починаючи дієту, - спробувати завантажити всі в додаток на телефоні, таке як, наприклад, MyFitnessPal. Або, принаймні, робити це протягом декількох днів, щоб поглянути на їжу, яку ви споживаєте за добу.

Це допоможе вам побачити список споживаних продуктів, в яких багато калорій. Якщо необхідно скинути велику вагу 20-30 кг або більше, то швидка втрата ваги безпечна для вас. Якщо ви досить худий чоловік, втрата такої ваги величезної ваги в короткі терміни призведе до того, що підбіжить більше м'язів, ніж жиру.

Деякі жінки переконані, що чоловікам легше схуднути, але це неправда. Все навпаки. З різних причин чоловікові може бути складніше скинути вагу, ніж жінці. Стреси, нестача часу і багато обов'язків можуть стати причиною.

Читайте також  Кето дієта для жінок: плюси і мінуси

Менше вуглеводів

Без сумніву, зниження споживання рафінованих вуглеводів надасть великий вплив на кількість ваги, яке ви зможете швидко скинути.

Багато з цих оброблених і очищених вуглеводів є причиною резистентності до інсуліну і масового збільшення ожиріння в останні кілька десятиліть.

Звикли говорити, що краще їсти більше цих рафінованих вуглеводів і дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів. Але це не так і є повною протилежністю того, що ви дійсно повинні робити.

Це означає, що необхідно виключити зі свого раціону макарони, хліб, піцу та інші рафіновані вуглеводи, які викликають здуття живота.

Виняток рафінованих вуглеводів допоможе не тільки знизити щоденний витрата енергії протягом дня, але і допоможе вам довше дотримуватися дієти.

Дослідження, проведене в клініці ендокринології та обміну речовин показало, що ті, хто дотримувався дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, втратили більше жиру, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру.


Дослідники також виявили, що дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна в короткостроковій перспективі, ніж дієта з низьким вмістом жирів.

Коли мова заходить про втрату ваги, кращою дієтою для чоловіків я вважаю, модифікована палео-дієту. Більшість чоловіків, перебуваючи на дієті, як і раніше хочуть споживати м'ясо, і вони будуть отримувати свою норму білка протягом дня.

Дослідження показало, що тих, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, голод мучив менше, ніж тих, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру. У них також більше знизився апетит, ніж у жінок.

Виключте цукор

Цукор - один з основних, якщо не головних факторів неправильне харчування, сприяють збільшення ваги і живота у чоловіків. Якщо ви любитель газованої води або споживаєте багато цукру, то першими продуктами на виключення з раціону будуть вони.
Спробуйте замінити газовану воду на воду. Можна спробувати газований напій, такий як La Croix. Або ви можете додати в автомат подачі газованої води стевію, щоб підсолодити її природним чином.

Що б ви не пили, переконайтеся, що ви не споживаєте зайві калорії.

Латте, енергетичні напої, спортивні напої та смузі часто містять велику кількість цукру. Багато цукру в раціоні - це зайві калорії, що сприяють резистентності до інсуліну. Це може призвести до розвитку діабету II типу. У вас завжди будуть проблеми з втратою ваги, якщо ваше тіло стійко до інсуліну.

Я знаю багато хлопців, які змогли дуже швидко скинути тонну ваги після того, як вилучили цукор зі свого раціону. Спробуйте використовувати натуральні підсолоджувачі, таку як стевія і ксиліт, які допоможуть приборкати тягу до цукру.

Якщо вам потрібна інформація про сахарі, то почитайте це.

Інтервальне голодування

Інтервальне голодування – мій улюблений спосіб швидкого схуднення для чоловіків в довгостроковій перспективі.

Інтервальне голодування сприяє природним чином зменшити щоденний калораж, що, звичайно, необхідно для процесу схуднення.

Ви зможете спалювати більше жиру, зберігаючи при цьому м'язову масу. До того ж дотримуватися інтервального голодування можна довше, ніж інших дієт.


Це дослідження показало, що ті, хто голодував через день, спалювали більше жиру і втрачали більше ваги.

При періодичному голодуванні тіло спалює запаси енергії, наприклад, запаси жиру. Це не ракетобудування, щоб під час голодування спалювалися запаси жиру в організмі. Тіла необхідно брати звідкись енергію.

Ще одним перевагу інтервального голодування для чоловіків є збільшення гормонів спалювання жиру, таких як гормон росту.

Дослідження показало, що при інтервальному голодуванні у чоловіків збільшується вироблення гормону росту на 2000% . Одним з моїх улюблених варіантів інтервального голодування є 16 годин голодування і 8 годин для прийому їжі.

Читайте також  Як правильно робити розгинання на трицепс в кросовері

Але якщо ви також хочете кинути собі виклик, то ви можете спробувати метод альтернативного розвантажувального дня, який принесе вам більше результатів, але потрібно більше зусиль.

Споживайте зелені овочі

Споживання більшої кількості зелених овочів – один з недооцінених аспектів процесу схуднення.

Низьковуглеводні і волокнисті овочі повинні становити основну частину джерел вуглеводів. Ось деякі з них.

  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Салат;
  • Швейцарський мангольд;
  • Брокколі;
  • Спаржа.

Більшість чоловіків роблять помилку, дотримуючись низкоуглеводной дієти, уникаючи всіх вуглеводів.

Є одна хитрість: слід споживати корисні овочі замість вуглеводів, до яких ви звикли.

Це допоможе задовольнити потреби в мікроелементах. Якщо ви не отримуєте достатню кількість корисних мікроелементів, запаси енергії витрачаються, а метаболізм сповільнюється.

Простий спосіб включити в раціон ці овочі - купити їх замороженими і зберігати в морозильній камері.

Тоді все, що вам необхідно буде зробити, це швидко їх розігріти в домашніх умовах.

Споживайте більше білка

Хороша ідея – споживати більше білків, якщо ви чоловік, що бажає скинути вагу. Більшість чоловіків просто не споживають стільки ж білка, скільки насправді необхідно.

Переконайтеся, що ви їсте нежирне м'ясо. Таке як наприклад:

  • індичка;
  • курка;
  • лосось;
  • яловичина без добавок.

Намагайтеся споживати 1,5 г на кілограм м'язової маси тіла. Якщо у вас ожиріння, то споживайте близько 2 г на кілограм м'язової маси тіла.

Якщо вам складно споживати достатню кількість білка, тоді спробуйте купити протеїновий коктейль.

Дослідження показало, що люди, що дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів і споживають три яйця в день, скидали жир на животі. Вони змогли зберегти м'язову масу, а також швидкість метаболізму.

Незважаючи на те, що більшість стверджують не є яйця, тому що вони можуть підняти рівень холестерину. Це неправда, про користь яєць можна дізнатися більше тут.

Виключіть алкоголь

Повинно бути, це звучить дивно, але чоловіки більше схильні до набору ваги від алкогольних напоїв, ніж жінки. Це відбувається тому, що чоловіки частіше вживають алкоголь, ніж жінки.

Після напруженого робочого дня легко випити кілька пляшок пива, що може сприяти збільшенню ваги і появі пивного живота з часом.


Алкоголь – не тільки порожні калорії, але і також містить естрогени. Одна з основних причин, по якій слід виключити пиво, це хміль, природний фітоестроген.

Хороша ідея чоловікам мінімізувати кількість естрогену, що надходить в організм. Велика кількість естрогену може знизити рівень тестостерону. Чим менше тестостерону в організмі, тим більше шансів набрати вагу.

Тренування для чоловіків

Ви часто чуєте, що вправи не допоможуть скинути багато ваги. І на насправді, вони мають рацію, коли мова йде просто про скидання ваги. Але це неправда по відношенню до втрати жиру. Так, звичайно, якщо ви намагаєтеся просто худнути, вам краще зосередитися на дієті.

При цьому можете розраховувати на втрату м'язової маси. Означає, що ви в кінцевому підсумку станете «худим товстим» і зовсім м'яким.

Робота в тренажерному залі важлива, коли справа доходить до втрати жиру. Вправи допоможуть вашому тілу спалювати жир, а не м'язи. Це додасть правильну форму вашого тіла і зробить його більш привабливим.

Давайте перейдемо до кращих вправ і тренувань для схуднення ...

ВИІТ

Однією з кращих метод для втрати жиру є високоінтенсивне тренування (ВИІТ).

Коли люди намагаються позбутися від жиру, вони починають займатися кардіо таким як біг і біг на великі відстані.

Читайте також  Рейтинг кращі гейнери для набору маси

Такі тренування допоможуть також скинути вагу, але це хороша методика позбавлення від жиру. Тренування ВИІТ будуть ефективніше, так як вони мають так званий ефект допалювання або EPOC.

Механізм показника EPOC полягає в тому, що тіло продовжує спалювати жир, після закінчення тренування. Дослідження показало, що ефект допалювання триває 24 години після тренування.

Ось приклад тренувань на жиросжигание в стилі ВИІТ.

Метаболічний тренінг

Спробуйте метаболічний тренінг для спалювання більшої кількості жиру і набору м'язової маси.

Метаболічний тренінг набагато краще і ефективніше традиційних силових занять. Ви не тільки спалите більше жиру, але також виконайте тренування швидше.

Метаболічний тренінг включає такі елементи:

  • «Неконкурентні» сети;
  • Короткі періоди відпочинку;
  • Зміна ваги;
  • Многосуставние руху.

Я вмикаю метаболічний тренінг в свої тренування і виконую з моїми клієнтами. Маючи більше 10 років досвіду в якості особистого тренера, я вважаю цей тренінг найефективнішим для втрати жиру.

Більшість чоловіків обмежена в часі, тому набагато простіше виконати тренування, тривалість якої наполовину менше від звичайної тренування з важкої атлетики.

Недолік сну

Одна з причин набору ваги у чоловіків – недолік сну. Дослідження виявило, у чоловіків збільшується гормону голоду греліну після недостатньої кількості годин сну.

Чим більше греліну в організмі, тим сильніше ви відчуваєте голод. Не потрібно бути вченим, щоб зрозуміти, що ви будете їсти більше.

Дослідження показало, що після поганого нічного сну ви гірше себе контролюєте. Погана новина: ви навряд чи будете дотримуватися дієти або виконувати тренування.

Інше дослідження показало, що нестача сну викликає у молодих чоловіків негативні зміни в жировій і м'язової тканини.

Дослідження виявило, що недолік сну негативно впливає на наступні гормони:

  • Кортизол;
  • Гормон росту;
  • Тестостерон.


Недолік сну – причина зниження здатності використовувати цукор в крові в якості палива.

Це може сприяти відсутності у людини здатності контролювати рівень цукру в крові і в кінцевому підсумку призвести до інсулінорезистентності.

Дослідження показало, що фізичні вправи допомагають людям краще спати. Я особисто приймаю і рекомендую використовувати масло каннабидиол кожну ніч.

Дослідження показали, що люди стали швидше засипати і змогли швидко зануритися в глибокий швидкий сон.

Уникайте стресу

Інша причина набору ваги - хронічний стрес. Кожен день чоловіки відчувають стрес на роботі і в сім'ї. У них також немає часу для зняття стресу.

Дослідження показало, що у людей, які відчувають стрес, кортизол виділяється в кров. Високий рівень кортизолу пов'язаний зі збільшенням ваги і набором жиру на животі.

Спробуйте знайти час на себе і зняти стрес. Мій улюблений спосіб зняття стресу - це сон або заняття спортом. Можна спробувати інші техніки усвідомленості, такі як йога, дихання і медитація.

Висновок

Дуже складно буде схуднути чоловікові швидко. Сподіваюся, що деякі науково обґрунтовані поради наведені вище допоможуть вам. В інтернеті багато галасу з приводу швидкого схуднення від так званих експертів. Тут же наведені кращі науково доведені методи для швидкого схуднення і збереження результату.

Багато людей думають, що дуже небезпечно для здоров'я швидко скидати вагу, але це неправда. Швидке схуднення принесе швидкі результати, які будуть мотивувати вас продовжувати.


Дієта - головна умова схуднення, незважаючи на це, слід тренуватися, щоб зменшити відсоток жиру на тілі.

Тепер, ви дізналися всі способи швидкого схуднення для чоловіків, прийшов час привести їх в дію, щоб отримати результати, які ви бажаєте.

Джерело: https://trainerjosh.com/fat-loss/how-lose-weight-fast-men/