Зниження гостроти зору з часом помічають практично всі. Пов’язано це може бути з різними факторами: спадковістю, частою роботою за комп’ютером, впливом навколишнього середовища і так далі. Причому проблеми із зором виникають не тільки у літніх людей, але також у дітей і підлітків. Дуже важливо вибирати правильні методи, які допоможуть попередити погіршення ситуації. У сучасній медицині використовують і хірургічні, і медикаментозні заходи терапії. Однак у них завжди є протипоказання, через що вони можуть підійти не кожному. Існує й інший метод — виконання спеціальних вправ. Вони прості і доступні, підходять практично всім, не вимагають фінансових витрат. Добре зарекомендувала себе гімнастика для очей по Жданову.
Зарядка для очей по Жданову
Вправи для очей за методикою Жданова спрямовані на поліпшення зору та зниження напруги очей. Основні принципи цих вправ базуються на зміні фокусування та розслабленні м’язів очей. Один із ключових принципів – це альтернативне розглядання об’єктів, що знаходяться на різній відстані, що дозволяє використовувати м’язи ока в повному обсязі та покращити їх роботу. Іншим важливим аспектом є використання рухів глаз, таких як коливання та обертання, для підвищення гнучкості м’язів та активації кровообігу в очах. Крім того, вправи включають елементи розслаблення, наприклад, заміни динамічних рухів очей на статичні позиції зі зосередженням на диханні та розслабленні м’язів обличчя. Важливо виконувати ці вправи регулярно та у відповідності з індивідуальними потребами та рекомендаціями фахівців з офтальмології.
Також автор методики дає ряд рекомендацій, які допоможуть підвищити ефективність вправ:
- Якщо ви носите окуляри, зніміть їх перед початком вправ.
- Виконувати гімнастику потрібно плавно і розмірено.
- При серйозних порушеннях функціонування органів зору рекомендується обмежити кількість підходів: при вираженій міопії до двох, при перенесеної відшарування сітківки — до одного.
- Після хірургічного втручання вправи потрібно відкласти на 3-6 міс.
- М’язи обличчя і тіла при гімнастиці не повинні рухатися — розслабте їх.
- Важливо також пам’ятати про загальний стан організму. Жданов радить вести здоровий спосіб життя і дбати про духовне зростання.
Показання до виконання гімнастики наступні:
- Короткозорість;
- Далекозорість;
- Астигматизм;
- Косоокість;
- Втома очей;
- Профілактика хвороб органів зору.
Вправи для очей професора Жданова
Ось деякі з вправ, які входять до комплексу професора Жданова:
1. Пальмінг:
- Закрийте очі долонями так, щоб не було жодного просвіту.
- Розслабте м’язи обличчя і зосередьтеся на відчуттях темряви.
- Зберігайте таке положення протягом 2-5 хвилин.
2. Сонячні ванни для очей:
- Зверніть обличчя до сонця, закривши повіки.
- Відчуйте тепло сонця на повіках протягом 30-60 секунд.
- Не дивіться прямо на сонце!
3. Переведення погляду:
- Швидко переводите погляд вправо-вліво, вгору-вниз і по діагоналі.
- Повторюйте 10-15 разів.
4. Кругові рухи очима:
- Робіть кругові рухи очима за годинниковою стрілкою протягом 10-15 секунд.
- Потім повторіть вправи в протилежному напрямку.
5. “Змійка”:
- Уявіть собі лежачу на підлозі вісьмірку.
- Прослідкуйте очима за візерунком вісімки кілька разів.
6. “Заплющення-розплющення”:
- Швидко заплющуйте і розплющуйте очі протягом 30 секунд.
7. “Близько-далеко”:
- Виберіть два предмети на різній відстані (наприклад, ручка на столі та далекий об’єкт за вікном).
- Переводьте погляд з одного предмета на інший протягом 30 секунд.
8. “Напруження-розслаблення”:
- Максимально напружте м’язи очей на 5 секунд.
- Потім розслабте м’язи на 10 секунд.
- Повторіть 5-10 разів.
Гімнастика для очей по Жданову: вправи при астигматизмі і втоми
При астигматизмі перед початком основного комплексу обов’язково потрібно виконувати «Пальмінг», як у сидячому, так і в стоячому положенні. Це дасть можливість очноve м’язe швидше розслабитися, наситить тканини ока киснем і живильними компонентами.
Крім основного комплексу, який допомагає швидко відновити зір, Жданов пропонує кілька інших нескладних вправ, які допоможуть швидко зняти з очей втому при виконанні письмової роботи або тривалому проведенн. часу за комп’ютером.
- «Пальмінг». Обидва ока потрібно закрити схрещеними долонями. Це робиться максимально м’яко, без застосування сили. Долоні повинні закривати органи зору так, щоб світло не потрапляв. Лікар радить при цьому думати про щось приємне. Тримайте очі закритими, поки яскраві спалахи не зникнуть.
- «Свічка». Візьміть свічку запаліть її. Сядьте від неї на відстані 20 см і закрийте очі. Потрібно дочекатися, поки зникне відчуття мерехтіння і спалахів, потім згасити свічу. Ви відразу відчуєте розслаблення як в очах, так і в тілі.
- «Далі-ближче». Потрібно уявити, що на стелі у вас сидить жучок. Сфокусуйте на цьому жучці свій погляд, уявіть, що він летить у напрямку вашого носа. Тепер розгляньте цього жучка на своєму носі, поморгайте і проводите його поглядом на стелю назад. Поморгайте знову.
Остання вправа особливо важлива, якщо ви працюєте за комп’ютером — вона допомагає тренувати поздовжні і поперечні м’язи ока.
Чи допомагають вправи для очей
Так, вправи для очей можуть допомогти поліпшити зір та зменшити напругу в очах. Вони спрямовані на зміцнення м’язів очей, поліпшення кровообігу в цій області та релаксацію очних м’язів. Регулярне виконання таких вправ може бути корисним для тих, хто часто працює за комп’ютером або іншими екранами, а також для тих, хто стикається зі стресом або втомою очей. Однак важливо виконувати їх правильно і регулярно, дотримуючись рекомендацій від фахівців. Якщо ви маєте серйозні проблеми зі зором або відчуваєте незручності в очах, краще звернутися до офтальмолога для консультації та професійного порад.
