Я давно вже крокую по стежці дієт і тренувань. І за цей час не раз задавалася питаннями «що з’їсти смачного, щоб не погладшати?» або «де знайти ласощі з мінімальною кількістю калорій?». Довго шукала, пробувала і, загалом-то, на даний момент в моїй скарбничці опинилося декілька рішень, які дозволяють і задоволення отримати і завдати шкоди фігурі мінімум.
Хочу відразу сказати, що мова піде про ті продукти, які можна купити. На які не потрібно витрачати дорогоцінного часу, і які зможуть полегшити докори совісті на рахунок великої кількості шкоди завданої дієті.
Я харчуюся по-різному. В основному намагаюся не зловживати всякими калорійними ласощами, але я теж людина, до того ж ласун, і звичайно ж, я все одно це їм. І саме для угод зі своєю совістю і намагалася шукати подібні рішення.
Бути може і вам буде цікавим мій досвід.
Зміст
- Ситуація №1. Хочу снікерс
- Ситуація №2. Хочу чаю зі смачненьким
- Ситуація №3. Люблю йогурти і пудинги — що робити?
- Корисні солодощі від відео-блогера Світлани Божиной
Ситуація №1. Хочу снікерс, а не можна
Ось хочу саме його і ніяку іншу шоколадку. Думаю, ви розумієте красу цих солодких батончиків і не раз і самі грішили схомячуванням такого непотрібного і такого смачного шоколаду.
Головна проблема будь-яких шоколадок — величезна кількість калорій в 100 м. От у снікерса, як в одного із самих калорійних, їх більше 500. На батончик (58 р) виходить під 300 Ккал. Не хіло, правда?
Але як бути, якщо ДУУУЖЕ хочеться? Немає у снікерса аналогів. Навіть інші цукерки не володіють тими ж смаковими властивостями. Моїм рішенням був… снікерс 🙂 я не знущаюся. Я про снікерс-морозиво. Смак на місці (арахіс, паста, карамель — все, що ми так любимо). А ось калорійність у нього вже 340 Ккал на 100 г і всього 180 на 1 мороженку. Тобто, майже в 2 рази менше калорій з тим же смаком. Ну не диво?)
Ситуація №2. Хочу чаю зі смачненьким
Так, чай сам по собі чудовий напій. Але як же приємно їм запивати щось солодке і, бажано, шоколадне, і щоб прям пожувати можна було, і пооткусывать 🙂 . Печінкою з шоколадом — саме те. Але! Це знову таки дуже і дуже калорійно! Печива зазвичай калорійністю далеко за 400 перевалюють, шоколад за 500. Але якщо хочеться?
Рішення знаходилося дуже і дуже довго. Можна було готувати щось самостійно з протеїну (хороший варіант для заміни борошна у випічці), але готувати не завжди є бажання і можливість. Хотілося так за звичкою, забігши в магазин взяти ласощі на полиці і бігти на роботу до улюбленій чашці, починати робочий день з ароматного чаю і солодощів.
Але ось, одного разу, зовсім випадково мною на полиці зі всякими хлібцями були помічені вони — Шоколадні (!) повітряні хлібці. На пробу взяла відразу 2 пачки і вдома вже зрозуміла, що не помилилася. Були виконані всі пункти: Покусати — є, пожувати — є, шоколад — є. Це не якась добавка какао в тісто, це справжній шоколад, яким покрито денце хлібця. Тоооненьким шаром, але таким, якого вистачало для того, щоб смак шоколаду відчувався в повній мірі. Радощів не було меж! До чашки чаю було достатньо 2 хлібців, а це лише 80 Ккал.
Купити можна в багатьох продуктових магазинах у відділі з хлібом, продуктами для здорового харчування, хлібцями.
Ситуація №3. Люблю йогурти і пудинги — що робити?
У магазинах на полицях з молочкою стооолько всього прекрасного — сирки, йогурти, пудинги, сирні маси. Я дуже люблю це все. Сирки та інші творожности я без праці змогла замінити натуральним звичайним сиром з додаванням цукрозамінника. Але що ж робити з тим же пудингом? Його дивну консистенцію нічим не замінити. А те, що стоїть на поличках магазинів — просто вуглеводні бомби. Нічого подібного без застосування цукру я не знайшла..
Але, думаю ви вже здогадалися, до одного прекрасного знайомства :). Є! Є все-таки ласощі, які робляться із застосуванням цукрозамінника. І, до того ж, ще й велику кількість білків мають. Ось тільки шукати такі потрібно в спеціалізованих магазинах спортивного харчування.
Знайомтеся — протеїновий пудинг від MyProtein. Виручав неодноразово — прекрасний перекус і шалено смачна штука. По консистенції трохи щільніше звичайних магазинних пудингів, але зате дуже ситний. Якщо я з’їдаю 1 стаканчик такого пудингу, я наїдаюся. Для порівняння звичайних пудингів я разом б штучки 4 з’їла б і не помітила :). Цей пудинг, напевно, найбільш вдала і корисна знахідка.
Чим вони гарні? В них мало жиру і цукру: лише 1 гр цукру і 2 гр жиру на 100 г продукту. Це на 70% менше жиру і на 95% менше цукру, ніж у звичайному готовому до вживання ванільному десерті. Як я на них натрапила? Зараз я повернулася в тренажерку і мені потрібно дотримуватися певну пропорцію білків-вуглеводів-жирів для правильного харчування. Білків насправді не так вже легко набрати у необхідній кількості. Такі ось десерти добре справляються із завданням. У 1 порції 15 г чистого білка.
А чим ви замінюєте улюблені солодощі? Діліться у коментарях!
