Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури

Віджимання на одній руці від підлоги – техніка, користь, вправи

Віджимання на одній руці є технічно складною, ефектною вправою, що наочно демонструє фізичні навички спортсмена. Для того, щоб навчитися віджиматися, таким чином вам знадобиться не тільки базова фізична підготовка, але й […]

Read More

Функціональні вправи на все тіло: Зміцніть своє тіло для повсякденного життя

Функціональні вправи – це форма тренувань, яка спрямована на розвиток м’язів та збільшення функціональності вашого тіла для забезпечення легшого та ефективнішого виконання повсякденних дій. Вони покликані покращити вашу здатність до […]

Read More

Кругове тренування – що це? У чому плюси та які вправи робити?

Кругове тренування (також відоме як кругова тренування або цирклове тренування) – це форма фізичних тренувань, яка базується на виконанні послідовності вправ з мінімальними перервами між ними. Ця методика тренування може […]

Read More

Як накачати біцепс гантелями – головні поради та 2 ефективні вправи

Фундамент рельєфних та потужних біцепсів – це правильна техніка виконання вправ, адекватна вага обтяження, повільна швидкість повторень, відчуття напруги під час вправи та відсутність перетренованості м’язів через дуже часті тренування.  […]

Read More

Качаємо верх спини і трапецієподібні м’язи – навіщо потрібна ретракція?

Тренування м’язів трапеції та верхньої частини спини спрямоване на розвиток здатності до ретракції – здатності відводити лопатки назад, при цьому фіксуючи плечовий суглоб у суглобовій сумці. Це вимагає усвідомленої активації […]

Read More

Як правильно качати плечі? Програма найкращих вправ з гантелями

М’язи плеча складаються з трьох пучків — переднього, заднього і бокового. Передня частина середнього пучка виконує жимові функції, а задня частина середнього пучка та задня дельта відповідають за тягові функції. Тренування плечей […]

Read More

Як прибрати жир внизу живота швидко?

Як прибрати низ живота швидко та ефективно? Це питання цікавить багатьох. На сьогоднішній день існує безліч способів звільнення від зайвої ваги. Можна спробувати зробити це самотужки, а можна вдатися до допомоги операційного втручання. […]

Read More

Міофасціальний реліз (МФР) – що це і для чого він потрібен? Користь та шкода МФР

Спортивний масаж – перевірений засіб для прискорення відновлення м’язів після тренування. За рахунок механічного впливу на тканини покращується кровообіг і циркуляція рідин – що прискорює виведення токсинів, полегшує больовий синдром та […]

Read More

Вправа «стільчик» біля стіни: користь, протипоказання та техніка виконання

Вправа «стільчик» біля стіни – це проста, але ефективна вправа для міцності ніг та підвищення рівноваги. Ця вправа може бути корисною для будь-якого рівня фізичної підготовки, тому що її можна […]

Read More

День спини в тренажерному залі – як скласти програму вправ?

Тренування в день спини повинне починатися з розминки та підтягувань, після яких важливо виконати кілька важких підходів станової тяги. Сумарно для прокачування спини потрібно близько 15-20 підходів різних вправ – а […]

Read More