Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури

Робоча програма «100 віджимань в день» для чоловіків: детальний опис, плюси та мінуси

Фізична активність є ключовим елементом здорового способу життя для кожного чоловіка. Регулярні вправи допомагають у підтримці оптимальної ваги, зміцненні м’язів і кісток, поліпшенні кардіоваскулярної функції і загального самопочуття. Одним з […]

Read More

Сідничний місток – як правильно виконувати вправу

Вправа “Сідничний місток” – чудовий спосіб зміцнити м’язи сідниць, і не варто думати, що це виключно жіноча вправа. М’язи сідниць виконують важливу функцію стабілізації тазу і стегна, тому вони потребують […]

Read More

Брахіаліс: як накачати плечовий м’яз, кращі 7 вправ

Брахиалис – це м’яз, розташований на передній поверхні плеча. Він відповідає за згинання передпліччя в ліктьовому суглобі. Брахіаліс працює разом з біцепсом, але має більш глибоке розташування і тому не […]

Read More

Пуловер вправа. Як правильно робити пуловер

Пуловер – це ефективна вправа для розвитку м’язів спини та грудей. Вона також задіює м’язи плечей, трицепси та м’язи-стабілізатори корпусу. Що таке пуловер та як його робити? Пуловер – ізольована […]

Read More

Жим гантелей лежачи

Красиві накачані груди – важливий елемент у фігурі будь-якого атлета, будь то чоловік чи жінка. Існує безліч ефективних способів опрацювати цю цільову групу м’язів. Жим гантелей лежачи на лаві – […]

Read More

Жим гантелей сидячи

Жим гантелей сидячи – це чудова вправа для розвитку м’язів плечей. Вона задіює всі три пучки дельтоподібних м’язів, а також трицепси та трапеції. Техніка виконання Підготовка: Сядьте на лавку зі […]

Read More

Болгарські випади: користь та техніка виконання

Якщо ви бажаєте рознообразити свої тренування і отримати більше вогню для сідниць та ніг, болгарські випади – це чудовий варіант для вас. Ця вправа має кілька переваг порівняно з класичними […]

Read More

Вправи на задню дельту: збалансуйте свої тренування

Задня дельта, або дельтоподібний м’яз, грає важливу роль у зміцненні та формуванні верхньої частини спини. Проте, нерідко вона може відстати в розвитку порівняно з іншими м’язами. Чому це відбувається та […]

Read More

Вправи на низ грудей: ТОП 4 ефективних вправи

Розвиток грудних м’язів є ключовим аспектом в тренуваннях для тих, хто прагне сформувати сильне та привабливе верхнє тіло. Однак, нерідко звертають малу увагу на розвиток нижньої частини грудей, що може […]

Read More

Підтягування паралельним хватом: плюси та мінуси, які м’язи працюють

Підтягування – це вправа, яка ефективно працює м’язи верхньої частини тіла. Змінивши хват рук, можна змінити акцент на різні групи м’язів. Підтягування паралельним (нейтральним) хватом означає, що долоні спрямовані одна […]

Read More