Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури

День спини в тренажерному залі – як скласти програму вправ?

Тренування в день спини повинне починатися з розминки та підтягувань, після яких важливо виконати кілька важких підходів станової тяги. Сумарно для прокачування спини потрібно близько 15-20 підходів різних вправ – а […]

Read More

Тренування для набору м’язової маси – скільки разів на тиждень потрібно качатись?

Головною відмінністю між схемами з 3 або 4 силовими тренуваннями на тиждень є можливість повноцінно качати ноги без шкоди для вторинних м’язових груп (передусім рук і плечей). При цьому новачки, що […]

Read More

Як правильно качати прес – 7 головних практичних порад

Для того, щоб правильно качати прес, потрібно набагато менше вправ, ніж це зазвичай вважається — зрештою, важлива техніка та вміння залучати м’язи до роботи. Якщо ви запитаєте професійного атлета про те, […]

Read More

Станова тяга з фітнес резинкою – в чому користь і як правильно робити?

Станова тяга з фітнес резинкою (точніше румунська станова тяга з прямою спиною) — варіація однієї з найбільш ефективних силових вправ для розвитку мускулатури нижньої частини тіла, доступна для виконання в […]

Read More

Як сісти на поперечний шпагат

Перед тренуванням обов’язково зробіть якісну розминку, щоб розігріти м’язи та суглоби. Можете зробити вправи самостійно чи разом із Аделіною. Варіант розминки буде у відео наприкінці статті. Пліє Техніка виконання Встаньте рівно. Ноги та […]

Read More

Боді балет – що це таке і навіщо потрібні тренування

Body ballet – це не зовсім класичний балет, та він включає ази балету і всю базу, але крім цього включає ще в себе елементи фітнесу і стретчинга.  Він чудово підходить […]

Read More

Степ-аеробіка: що це таке, вправи та користь для схуднення

Степ-аеробіка – це точно не про нудні заняття в залі, які хочеться кинути вже за кілька тижнів. Тренування побудовано на основі танцювальних рухів, а отже, завжди виходить енергійним, веселим і результативним. Вона […]

Read More

Хатха-йога: користь, шкода та 7 вправ для новачків

Люди століттями використовують різноманітні напрямки йоги для підтримки здоров’я. Лікарі підтверджують, що регулярні заняття корисні в будь-якому віці, якщо дотримуватися запобіжних заходів та враховувати індивідуальні протипоказання Розбираємось разом із експертами, навіщо […]

Read More

Pump-тренування що це?

Що таке Pump-тренування Pump-тренування, або Body Pump, це групова фітнес-програма, в якій силові вправи з легкими снарядами багато разів повторюються під музику. Як обтяження використовують бодібари – короткі гумові грифи, […]

Read More

Body Pump та Body Balance – що це таке?

Body Pump і Body Balance – це групові фітнес-програми, абсолютно різні, але неймовірно популярні. Об’єднує їхнє загальне походження: обидві методики тренувань розроблені знаменитою групою тренерів з Нової Зеландії Les Mills International. […]

Read More