Віджимання на одній руці є технічно складною, ефектною вправою, що наочно демонструє фізичні навички спортсмена. Для того, щоб навчитися віджиматися, таким чином вам знадобиться не тільки базова фізична підготовка, але й […]
Категорія: Вправи для схуднення і розвитку мускулатури
Функціональні вправи – це форма тренувань, яка спрямована на розвиток м’язів та збільшення функціональності вашого тіла для забезпечення легшого та ефективнішого виконання повсякденних дій. Вони покликані покращити вашу здатність до […]
Кругове тренування (також відоме як кругова тренування або цирклове тренування) – це форма фізичних тренувань, яка базується на виконанні послідовності вправ з мінімальними перервами між ними. Ця методика тренування може […]
Фундамент рельєфних та потужних біцепсів – це правильна техніка виконання вправ, адекватна вага обтяження, повільна швидкість повторень, відчуття напруги під час вправи та відсутність перетренованості м’язів через дуже часті тренування. […]
Тренування м’язів трапеції та верхньої частини спини спрямоване на розвиток здатності до ретракції – здатності відводити лопатки назад, при цьому фіксуючи плечовий суглоб у суглобовій сумці. Це вимагає усвідомленої активації […]
М’язи плеча складаються з трьох пучків — переднього, заднього і бокового. Передня частина середнього пучка виконує жимові функції, а задня частина середнього пучка та задня дельта відповідають за тягові функції. Тренування плечей […]
Як прибрати низ живота швидко та ефективно? Це питання цікавить багатьох. На сьогоднішній день існує безліч способів звільнення від зайвої ваги. Можна спробувати зробити це самотужки, а можна вдатися до допомоги операційного втручання. […]
Спортивний масаж – перевірений засіб для прискорення відновлення м’язів після тренування. За рахунок механічного впливу на тканини покращується кровообіг і циркуляція рідин – що прискорює виведення токсинів, полегшує больовий синдром та […]
Вправа «стільчик» біля стіни – це проста, але ефективна вправа для міцності ніг та підвищення рівноваги. Ця вправа може бути корисною для будь-якого рівня фізичної підготовки, тому що її можна […]
Тренування в день спини повинне починатися з розминки та підтягувань, після яких важливо виконати кілька важких підходів станової тяги. Сумарно для прокачування спини потрібно близько 15-20 підходів різних вправ – а […]