Зниження гостроти зору з часом помічають практично всі. Пов’язано це може бути з різними факторами: спадковістю, частою роботою за комп’ютером, впливом навколишнього середовища і так далі. Причому проблеми із зором виникають не тільки у літніх людей, але також у дітей і підлітків. Дуже важливо вибирати правильні методи, які допоможуть попередити погіршення ситуації. У сучасній медицині використовують і хірургічні, і медикаментозні заходи терапії. Однак у них завжди є протипоказання, через що вони можуть підійти не кожному. Існує й інший метод — виконання спеціальних вправ. Вони прості і доступні, підходять практично всім, не вимагають фінансових витрат. Добре зарекомендувала себе гімнастика для очей по Жданову.

Зміст

  • Вправи для очей по Жданову: основні принципи
  • Вправи для очей професора Жданова
  • Гімнастика для очей по Жданову: вправи при астигматизмі і втоми
    • Вправа «Пальмінг»
  • Як часто можна робити вправи
  • Відео-гімнастика для очей по Жданову

Вправи для очей по Жданову: основні принципи

Володимир Георгійович Жданов — відомий вчений і громадський діяч, який у дев’яності роки розробив власний метод відновлення зору, заснований на методах Бейтса і Шичко. Методика відмінно зарекомендувала себе на всьому пострадянському просторі, і донині вона застосовується великою кількістю лікарів і простих пацієнтів.

Тренування очей по Жданову — спеціальний комплекс вправ, спрямований на розслаблення очної м’язи при фокусуванні.

Автор методики стверджує, що єдина умова досягнення позитивних результатів — це регулярність у виконанні і ідеальне дотримання техніки.

Також автор методики дає ряд рекомендацій, які допоможуть підвищити ефективність вправ:

  • Якщо ви носите окуляри, зніміть їх перед початком вправ.
  • Виконувати гімнастику потрібно плавно і розмірено.
  • При серйозних порушеннях функціонування органів зору рекомендується обмежити кількість підходів: при вираженій міопії до двох, при перенесеної відшарування сітківки — до одного.
  • Після хірургічного втручання вправи потрібно відкласти на 3-6 міс.
  • М’язи обличчя і тіла при гімнастиці не повинні рухатися — розслабте їх.
  • Важливо також пам’ятати про загальний стан організму. Жданов радить вести здоровий спосіб життя і дбати про духовне зростання.

Показання до виконання гімнастики наступні:

  • Короткозорість;
  • Далекозорість;
  • Астигматизм;
  • Косоокість;
  • Втома очей;
  • Профілактика хвороб органів зору.

Виконувати гімнастику можна не тільки людям, які вже мають порушення зору, але і тим, чия діяльність пов’язана із зоровим напругою. Вправи розслабляють м’язи, допомагають відновити їх роботу, покращують мозковий кровообіг. Методика може допомогти відновити зір без хірургічного втручання. У великій кількості випадків вона дає пацієнту можливість відмовитися від окулярів.

Вправи для очей професора Жданова

Основних вправ для очей, для поліпшення зору Жданова сім. Вони допомагають відновити гостроту зору при хворобах рефракції, допомагають попередити офтальмологічні проблеми. Наступні вправи

  • «Моргання». Основна вправа, на якому будується вся методика, і яке буде зустрічатися і у всіх інших вправах. Треба кліпати очима так, як махає крилами птах колібрі, тобто, максимально швидко і легко. М’язи при цьому намагайтеся не напружувати. Вправи допомагають розслабити очні м’язи.
  • Малюйте очима горизонтальні лінії зліва направо і справа наліво (по 5 разів), потім поморгайте кілька секунд.
  • Тепер малюйте горизонтальні лінії з лівого нижнього кута в правий верхній і назад, після з правого нижнього у верхній лівий — по п’ять разів. Потім моргніть.
  • Очима малюйте вертикальну лінію, по п’ять разів зверху вниз і знизу вгору, потім поморгайте протягом декількох секунд.
  • Малюйте очима прямокутник. Початок його повинно брати в правій бічній лінії, а потім проти годинникової стрілки ніби стираючи те, що намалювали.
  • Тепер потрібно намалювати очима горизонтальну лінію зигзагом, спочатку справа наліво, потім у зворотному напрямку, моргніть.
  • Очима намалюйте коло. Уявіть, що це циферблат годинника, і рухайте очима, ніби дивитесь на цифри 3, 6, 9, 12.

Ця гімнастика для очей Жданова показана при короткозорості.

Якщо у вас далекозорість, після основного комплексу зробіть також наступну гімнастику для очей Жданова:

  • Долоню стисніть в кулак, витягніть великий палець вгору. Уважно вдивіться в нього, після перемістіть погляд на самий далекий об’єкт, що знаходиться за вікном. Поморгайте протягом 15 секунд і сфокусуйтеся на пальці. Плавно наближайте руку до обличчя, не відриваючи очей від пальця. Почніть віддаляти руку знову, коли між кінчиком носа і кулаком буде відстань приблизно в 15 див. Повторіть ці дії 15 разів, потім моргніть.
  • Стисніть Руку в кулак, піднявши вказівний палець. Розташуйте руку таким чином, щоб вказівний палець розташовувався приблизно на 10 см від очей. Сфокусуйтеся на певному об’єкті далеко. Потрібно швидко рухати пальці вліво і вправо, при цьому не дивлячись на нього. Відведіть руку спочатку на 20 см вліво, після на 20 см вправо. Повторити десять разів, потім також потрібно поморгати.

Гімнастика для очей по Жданову: вправи при астигматизмі і втоми

При астигматизмі перед початком основного комплексу обов’язково потрібно виконувати «Пальмінг», як у сидячому, так і в стоячому положенні. Це дасть можливість очноve м’язe швидше розслабитися, наситить тканини ока киснем і живильними компонентами.

Крім основного комплексу, який допомагає швидко відновити зір, Жданов пропонує кілька інших нескладних вправ, які допоможуть швидко зняти з очей втому при виконанні письмової роботи або тривалому проведенн. часу за комп’ютером.

  • «Пальмінг». Обидва ока потрібно закрити схрещеними долонями. Це робиться максимально м’яко, без застосування сили. Долоні повинні закривати органи зору так, щоб світло не потрапляв. Лікар радить при цьому думати про щось приємне. Тримайте очі закритими, поки яскраві спалахи не зникнуть.
  • «Свічка». Візьміть свічку запаліть її. Сядьте від неї на відстані 20 см і закрийте очі. Потрібно дочекатися, поки зникне відчуття мерехтіння і спалахів, потім згасити свічу. Ви відразу відчуєте розслаблення як в очах, так і в тілі.
  • «Далі-ближче». Потрібно уявити, що на стелі у вас сидить жучок. Сфокусуйте на цьому жучці свій погляд, уявіть, що він летить у напрямку вашого носа. Тепер розгляньте цього жучка на своєму носі, поморгайте і проводите його поглядом на стелю назад. Поморгайте знову.

Остання вправа особливо важлива, якщо ви працюєте за комп’ютером — вона допомагає тренувати поздовжні і поперечні м’язи ока.

Вправа «Пальмінг»

Цій вправі в комплексі приділяється чимало уваги, тому потрібно розглянути його детальніше. Вона спрямована на розслаблення окорухових м’язів. Виконується наступним чином:

  • Долоні треба потерти до відчуття тепла.
  • Пальці кожної руки стисніть у вигляді ковшика.
  • Перехрестіть пальці долонь під прямим кутом.
  • Накрийте долонями обличчя так, щоб схрещені пальці знаходилися в середині лоба, а ніс розташовувався між мізинцями. Очі повинні потрапляти в центр розташування ямочок на долонях.

Особливі вказівки:

  • Долоні треба щільно притиснути між собою, без щілин — це допоможе досягти повної темряви.
  • Дихайте носом, спокійно. Очі повинні бути закриті.
  • Лікті зафіксуйте: притисніть їх до грудей або поставте на стіл.
  • Голову тримайте прямо, щоб вона була продовженням спини.
  • Важливо, щоб ваш емоційний стан при виконанні вправ було спокійним і розслабленим. Представляйте свої очі зоркими і здоровими.
  • Для того щоб усунути залишкові зорові явища, уявіть, що ви в театральній ложі, де гасне світло, і зал занурюється в повну темряву.

Вихід з пальминга:

  • Сидячи прямо, зажмурюйте і розслабте очі під долонями.
  • Не відкриваючи очей, посувайте головою без напруги з метою відновлення мозкового кровообігу.
  • «Промокніть» кулаками очі, як це роблять діти.
  • Зробіть вдих і видих і відкрийте очі, виконуючи швидкі моргання.

Ця вправа чудово допомагає зняти втому очей після навантажень. Досить присвячувати йому 3-5 хвилин.

У положенні стоячи пальмінг проводиться наступним чином (зазвичай його рекомендують виконувати після вправи «Свічка» та інших вправ з джерелами світла):

  • Закрийте очі, поверніться спиною до джерела світла.
  • Зігрійте долоні, подихайте на них і потріть один про одного.
  • Покладіть долоні на закриті очі і розслабтеся.
  • Ноги поставте на ширину плечей, руки зігніть в ліктях, голова повинна бути нахилена вперед.
  • Коли перед очами зникнуть зображення, поморгайте кілька разів.

Як і інші вправи, пальмінг протипоказаний при відшаруванні очної сітківки і протягом 3-6 місяців після будь-якого оперативного втручання на очі.

Як часто можна робити вправи

Вправи для лікування очей по Жданову, на думку самого автора, підходять всім з п’ятирічного віку, але особливо вони корисні для людей у віці. Гімнастика повністю безпечна, і у неї майже немає протипоказань. Один тільки момент, про який вже було сказано: після операцій на очному яблуці і відшаруванні сітківки починати робити гімнастику потрібно тільки з моменту повного відновлення, яке зазвичай настає через 3-6 місяців.

Лікар радить робити вправи щодня не менше двох разів, краще вранці і ввечері. При наявності можливості можна виконувати їх до чотирьох разів на добу.

Незважаючи на всю користь, перед початком виконання вправ рекомендується проконсультуватися з офтальмологом — фахівець зможе визначити, чи підходить ця методика конкретно вам.

Можна знайти різні відгуки про методику Жданова, але те, що вона дійсно ефективна, визнають тисячі людей. Відновлювальна гімнастика проста і доступна, її можна виконувати де завгодно, і при цьому вона дає хороші результати. Краще зрозуміти, як виконується комплекс, вам допоможуть вправи в картинках, а також представлені нижче відео.

Відео-гімнастика для очей по Жданову