Автор: Олександра Співак

Тяга Т-грифа – правильна техніка, які м’язи працюють

Тяга Т-грифа є базовою вправою на спину. Вона дозволяє опрацювати найширші м’язи, і отримати відмінну поставу, широку спину та різноманітність у тренуваннях. Тягу можна робити, закріпивши звичайний гриф особливим чином або в […]

Read More

Вправи на турніку для всіх груп м’язів: 35 забійних елементів для прокачування всього тіла

Чи бувають вправи на турніку всім груп м’язів? Якщо ви поставили це питання і хочете прокачати все тіло за допомогою всього одного тренажера, то вам сюди! Розберемо по поличках як тренажер для […]

Read More

Схема качання пресу з нуля

Є певні силові вправи, які мають уміти виконувати все без винятку. Найчастіше це присідання, віджимання, підтягування та підйоми корпусу на прес. Демонстрація силових показників у даних видах тренінгу говорить про вашу загальну […]

Read More

Жим лежачи: правильна техніка виконання та основні помилки

Жим лежачи – це базова силова вправа. Жим, що прийшов з пауерліфтингу, на лаві завоював популярність і любов відвідувачів спортивних залів по всьому світу. Вправа стандартна, і тому техніка її виконання здається […]

Read More

Армійський жим – базова вправа для тренування плечей

Apмійcьким жимoм нaзивaєтьcя бaзoвa впpaвa, щo poзвивaє м’язи плeчoвoгo пoяca тa вepxню чacтинy cпини. У клacичній інтepпpeтaції він викoнyєтьcя cтoячи. Іcнyють вapіaнти: із гaнтeлями, штaнгoю, cидячи нa лaві, нa тpeнaжepі. Peгyляpні тpeнyвaння poблять […]

Read More

М’язи людини

Підніміть руку. Тепер стисніть кулак. Зробіть крок. Щоправда, легко? Людина виконує звичні дії практично не замислюючись. Близько 700 м’язів (від 639 до 850, згідно з різними способами підрахунку) дозволяють людині підкорювати Еверест, спускатися на морські […]

Read More

Навіщо потрібен щоденник тренувань?

Він нагоді і новачкам, і професіоналам, якщо знати, як правильно ним користуватися. Сьогодні спорт – невід’ємна частина життя багатьох. І не лише тих, хто ходить до тренажерної зали. У соціальних мережах раз […]

Read More

Воркаут – це круто. 5 причин чому

ЩО ТАКЕ ВОРКАУТ? Англійський термін прямого перекладу не має, але саме поняття означає вуличне тренування, всі вправи якого можна виконати без спеціального обладнання. Досить звичайного спортивного майданчика з турником, брусами, сходами […]

Read More

Що таке лептин і як він змушує їсти більше і набирати вагу

Що таке лептин Лептин — це гормон, який вивільняється з жирової тканини, пригнічує апетит та сприяє втраті ваги. Іншими словами, він передає мозку повідомлення: «Досить є, настав час витрачати жирові запаси». […]

Read More

9 способів знизити рівень кортизолу та запобігти стресу

Стрес – реакція організму на потенційну загрозу, яка може бути пов’язана з фізичними та психологічними факторами. Дізнайтеся про роль кортизолу у прояві стресу та як знизити кортизол. Кортизол – це один […]

Read More