Розвантажувальний день на кефірі

Розвантажувальний день на кефірі — це популярний спосіб очистити організм, поліпшити травлення та знизити вагу. Ця практика набирає популярність серед тих, хто прагне здорового способу життя та бажає швидко позбутися зайвих кілограмів. У цій статті ми розглянемо користь розвантажувальних днів на кефірі, основні правила їх проведення та надамо кілька корисних рекомендацій.

Переваги розвантажувального дня на кефірі

Розвантажувальний день на кефірі – це ідеальний спосіб позбутися почуття тяжкості після святкового застілля. За добу легко витрачається 0,5-1,5 кг. Щоправда, це не зайвий жир, а в основному рідина, що «застрягла» всередині з надлишком солоного, гострого, солодкого: 10 г солі чи цукру утримують цілий літр води.

Регулярні розвантажувальні дні (раз на 1-2 тижні) тренують організм: при скороченні обсягу їжі трохи скорочується і шлунок.Так, поступово може зійти нанівець схильність до переїдання, і дотримуватися правильного харчування стане простіше.

Розвантажувальний день на кефірі корисний не лише при ожирінні. Показанням до розвантажувального кефірного дня є наступні захворювання: атеросклероз, артеріальна гіпертензія, метаболітичний синдром, недостатність кровообігу, нефрити, хвороби печінки та жовчних шляхів, подагра, нирковокам’яна хвороба без фосфатурії.

Розвантажувальний день саме на кефірі підходить тим, хто працює в офісі або веде активний спосіб життя: пляшечку напою завжди можна взяти із собою або купити в будь-якому магазині.

Правила розвантажувального дня на кефірі

• Вибір кефіру: Найкраще вибирати натуральний кефір без додаткових добавок та цукру. Оптимальний варіант — кефір з жирністю 1-2.5%.
• Кількість кефіру: Рекомендовано вживати близько 1.5-2 літрів кефіру протягом дня. Це можна робити рівними порціями через кожні 2-3 години.
• Питний режим: Під час розвантажувального дня важливо пити багато води — не менше 2 літрів на день. Допускається також зелений чай без цукру.
• Додаткові продукти: Якщо важко витримати цілий день лише на кефірі, можна додати невелику кількість фруктів або овочів (наприклад, яблука, огірки). Однак слід уникати калорійних продуктів та солодощів.
• Підготовка та вихід з розвантажувального дня: Рекомендується поступово готувати організм до розвантажувального дня, зменшуючи кількість споживаної їжі напередодні. Після завершення розвантажувального дня варто поступово повертатися до звичайного харчування, уникаючи важкої та жирної їжі.

Як схуднути на кефірному розвантажувальному дні

Як ми вже писали вище, розвантажувальні дні не підходять для схуднення. Більше того, вони майже безглузді для людей, котрі переїдають чи не щодня. Але ось у поєднанні з фізичними навантаженнями та збалансованою дієтою кефірний день може принести велику користь:зниження калорійності на добу стимулює відновлювальні процеси у м’язах – це допомагає прискорити процеси позбавлення від жиру.

Тобто сенс «схуднення з розвантажувальними днями» в тому, що у решту днів ви їсте майже врівень з потребою в калоріях, переважно здорову їжу, а дні обмежень дозволяють вам зменшити загальну тижневу калорійність і тим самим ефективно спалювати жир.

Тим, хто тренується, варто пам’ятати, що розвантажувальний день – день відпочинку чи легкого тренування, інакше процеси відновлення можуть порушитись – користі не буде ні від спорту, ні від кефіру.

Користь розгрузочних днів на кефірі

1. Очищення організму: Кефір містить пробіотики, які сприяють нормалізації мікрофлори кишечника. Це допомагає вивести шлаки та токсини з організму.
2. Поліпшення травлення: Пробіотики в кефірі підтримують здоров’я шлунково-кишкового тракту, покращують перетравлення їжі та всмоктування корисних речовин.
3. Зниження ваги: Кефір низькокалорійний, але містить достатньо білків та вуглеводів, щоб надати відчуття ситості. Це допомагає знизити загальну калорійність раціону на день.
4. Зміцнення імунної системи: Кефір містить вітаміни групи B, кальцій та інші мікроелементи, які сприяють зміцненню імунітету.
5. Покращення стану шкіри: Завдяки вмісту біотину та інших корисних речовин, регулярне споживання кефіру може покращити стан шкіри.

Рекомендації щодо розвантажувального дня на кефірі

1. Планування: Вибирайте день для розвантаження, коли у вас немає важливих справ, які потребують високої фізичної або розумової активності.
2. Консультація з лікарем: Перед початком розвантажувальних днів бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або проблеми з травленням.
3. Регулярність: Розвантажувальні дні рекомендується проводити не частіше одного разу на тиждень. Зловживання такими днями може призвести до нестачі необхідних поживних речовин.
4. Слухайте своє тіло: Якщо під час розвантажувального дня ви відчуваєте сильний дискомфорт, слабкість або запаморочення, варто припинити розвантаження та повернутися до звичайного харчування.

Висновок

Розвантажувальний день на кефірі — це ефективний спосіб очистити організм, поліпшити травлення та знизити вагу. Дотримуючись простих правил та рекомендацій, ви зможете досягти позитивних результатів без шкоди для здоров’я. Важливо пам’ятати, що розвантажувальні дні не є панацеєю, а лише частиною загального підходу до здорового харчування та способу життя.