Незважаючи на всі ваші зусилля, стрілка ваг вже кілька тижнів перебуває на одній позначці? Вітаємо: ви серед тих, хто випробував на собі ефект плато. Під цим хитромудрою назвою ховається звичайна ситуація: раніше дотримуючись дієти і займаючись спортом, ви чомусь перестаєте худнути, хоча все ще є куди. І, звичайно, засмучені з цього приводу.
Але не поспішайте впадати у відчай: з ефектом плато рано чи пізно стикається будь-яка стройнеющая жінка. Скарга з розряду «не можу схуднути, вага стоїть на місці» – одна з найбільш поширених на форумах за інтересами.
На щастя, ця проблема цілком вирішувана. Головне — прислухатися до поради тих, хто знає, що потрібно робити. Сьогодні такими порадниками виступимо ми розповімо вам, чому варто вага при схудненні і що робити, щоб впоратися з цією проблемою. Почнемо?
Детальніше про ефект плато
Насправді причин, чому при схудненні зупиняється вага, існує безліч. Назвемо найбільш популярні.
Перша можлива причина виникнення плато – в організмі скупчилася велика кількість води. Насправді ситуацій, які можуть призвести до застою рідини, – ціла купа. Докладніше про них ми розповідали у відповідній статті. Уважно проаналізуйте її — можливо, причина вашого плато криється саме в одній з них. Там же ви знайдете поради, як швидко і безболісно вивести зайву рідину із тканин.
Крім того, рідина в організмі може активно накопичуватися у другий період менструального циклу. У цьому випадку на питання, що робити, якщо вага стала, відповідь одна: почекати!
Другою причиною, чому вага зупинився при схудненні, може стати надто сувора дієта. Все просто: ви обмежуєте споживання калорій більше, ніж потрібно. Організм відчуває стрес і реагує відповідно – робить запаси на майбутнє. І чим суворіше ви до себе ставитеся, тим більше стрессує організм.
Те ж саме можна сказати і про виснажливі навантаження. Щоденні заняття на знос — це не кращий спосіб схуднути: ви ризикуєте не тільки не досягти бажаного, а ще й погіршити ситуацію. Обмінні процеси в організмі порушуються, і замість довгоочікуваного схуднення вас чекає несподіваний приріст.
У всьому потрібно знати міру: спорт – кілька разів на тиждень, харчування – не менше 1200 калорій на добу.
Четверта можлива причина, чому вага не йде при правильному харчуванні, – перебудова організму. Ваші зусилля щодо дотримання дієти не пройшли даром – організм почав активні роботи по:
- переформовування кістково-м’язового скелета,
- зміни положення органів (так як спалився вісцеральний жир),
- підтягування навколосуглобових зв’язок,
- підтяжки шкіри,
- нормалізації роботи серця і судин.
Протягом періоду, коли ці зміни відбуваються, стрілка ваг може зависнути на одній позначці. Це час потрібно просто перечекати. Але дієти і заняття спортом припиняти не можна, інакше весь ефект може швидко зійти нанівець.
Ще один варіант, чому при схудненні стоїть вага, – “сплячка” метаболізму. Таке буває, якщо ви трохи переборщили зі стабільністю – місяцями тренуєтеся за однією і тією ж програмою, харчуєтеся за однією і тією ж схемою. Від такої нудної системи можна заснути, і ваш організм – не виняток. Але розбудити його можна, і нижче ми розповімо, як саме.
Що робити, якщо при схудненні зупинилася вага: практичні поради
Отже, що робити, якщо вага стоїть на місці? Кілька рекомендацій ви вже отримали, зараз розповімо про всіх інших. Перед вами – сім відмінних способів заново запустити процес схуднення:
- Харчуйтеся “зигзагоподібно”. Такий підхід допоможе вам пробудити метаболізм від сплячки. Принцип дії простий: припустимо, якщо ви споживали щодня строго по 1500 калорій. змініть раціон так, щоб з’їсти 1200 ккал, а завтра – 1800. Іншими словами, “перекиньте” частину калорій на наступний день. Зробити це просто: в день першим зменшіть порцію наполовину, у другій — побалуйте себе зайвим перекусом. А якщо діяти зовсім по розуму, “зигзагоподібна” дієта виглядає так: 4 дня – збалансована дієта по 1200 ккал, два дні – разгруз за 800 калорій, один день – бенкет на весь світ, але не більше 1800 ккал.
- Включіть в програму тренувань силові вправи. Це – ще один ефективний спосіб вирішити проблему під назвою “що робити, якщо стала вага”: відгуки тих, хто вже практикує силові тренування, говорять самі за себе. Тренуючись таким чином, ви неодмінно прискорите обмінні процеси в організмі.
- Внесіть різноманітність у тренування. Багато пані, які активно займаються спортом, нерідко задаються питанням “що робити, якщо при схудненні вага залишається незмінною”? А відповідь насправді лежить на поверхні: просто поміняти вид тренувань! Або хоча б набір вправ. Спробуйте зайнятися чимось новим, і обов’язково побачите результати.
- Проаналізуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів. А при необхідності – змінити його. Налягаєте на кашки вранці – спробуйте замінити їх омлетом. Або навпаки, якщо харчуєтеся виключно м’ясом, додайте в раціон цільнозернового хліба. І, будьте впевнені, питання, чому на дієті вага стоїть на місці, незабаром перестане вас турбувати.
- Їжте частіше! Це – золоте правило схуднення, але, на жаль, далеко не всі ним користуються. А адже всі просто, як двічі два: порції зробити менше, між основними прийомами їжі додати пару перекусів, і справа в капелюсі!
- Скоротіть споживання солі. Саме вона затримує в тканинах зайву рідину. А якщо і будете додавати сіль, то тільки морську – ніякої кухонної!
- Запишіться на масаж. Це – ще одна відповідь на горезвісне питання “що робити, якщо при схудненні зупинився вагу”. Іноді всього декількох сеансів буває досить, щоб розбудити ваш метаболізм від сплячки і запустити процеси схуднення знову.
Як бачите, причин, чому вага стоїть на місці при схудненні, існує безліч. Яка з проблем відвідала саме вас – визначайте самі. Не вдається знайти рішення самостійно, ніякі вищеописані засоби не допомагають, зверніться до лікаря, можливо, розгадка лежить глибше, ніж здається.
Ми, у свою чергу, назвали основні можливі причини, чому стоїть вага на одному місці при дієті. І щиро сподіваємося, що ця стаття допоможе вам впоратися з “застоєм”.
Удачі!
