Проблема ожиріння і надлишкової маси турбує багатьох, в тому числі велику кількість батьків. Обмеження харчування, строгі дієти для дітей – справа невдячна. Так можна домогтися тільки стійких порушення здоров’я, а це неприпустимо. Але як же допомогти дитині скинути зайву вагу, щоб це не відбилося на його стан в майбутньому? Це питання ми розглянемо в нашій статті.
Зміст
Без шкоди здоров’ю: як схуднути дитині
Багатьох батьків хвилює, що їх малюк, раніше колишній крихким і худеньким, раптом став набирати кілограми, впевнено перетворюючись в «пампушку» або «пончик». Спершу це може здаватися навіть милим, але сподіватися, що все якимось дивним чином «розсмокчеться» з віком не варто. Цілком можливо, що так і станеться, але інакше потім доведеться серйозно покаятися, якщо не звернути увагу вчасно.
Кожен батько повинен розуміти, що не можна робити різких змін у раціоні. Це шлях в нікуди, він загрожує стресом. В майбутньому така поведінка виллється не тільки надмірною масою, але ще й пригніченою психікою. Приміром, якщо раніше він спокійно їв цукерки без обмежень, то втративши солодкого, може не тільки спробувати дістати його «на стороні», але і влаштувати справжню «конфронтацію».
Розбираємося з нормами
Найбільш інтенсивним віком для накопичення жирових тканин є дитячий до одного року. Слідом вони активно ростуть з п’яти до семи, а потім у підлітків у дванадцять — вісімнадцять. Тому у ці періоди слід звернути особливу увагу на харчування свого чада. Зрозуміло, що новонароджених садити на дієту – справа невдячна, але надалі потрібно задуматися, як вчинити, щоб не завдати своїм малюкам ще більше шкоди.
Надлишкова маса у дітей, обумовлена генетичними або ендокринними особливостями організму (патологією) буває лише в одному відсотку випадків, це не завадить запам’ятати. В інших випадках ожиріння у дитини викликається неправильним харчуванням, споживанням величезної кількості шкідливої їжі, при малій рухливості.
- До п’яти років малюки набирають приблизно на два кілограми щорічно.
- У віці п’яти років діти повинні важити приблизно вісімнадцять – двадцять два кілограми.
- До десяти років маса може зрости до тридцяти – тридцяти чотирьох кілограмів.
- Після десяти років норма приросту складе вже приблизно чотири кілограми на рік.
Які норми ваги у підлітків можна подивитися в статті на нашому сайті. Варто врахувати індивідуальні особливості дитини, можливо, він дуже високий, тому у зазначені показники не зможе вкластися. У будь-якому випадку, при перших ознаках нездорового ожиріння треба звернутися до педіатра, зробити тести, провести повне обстеження, щоб виключити можливі захворювання. Тільки після цього можна робити якісь кроки.
Перш ніж прийняти рішення скоректувати вагу своєї дитини, слід усвідомити, що це довгий процес, взяти участь в якому, доведеться всім членам сім’ї. Причому психологічно це може бути надзвичайно важко не тільки малюкові.
Відтепер весь потрібний дитячий одяг буде у вас під рукою. Звичайний будній день або дитяче свято? Інтернет магазин “Детки-Непоседки” пропонує ошатні костюми для хлопчиків і красиві сукні для дівчаток, в яких ваші малюки будуть чарівні на будь-якому урочистому заході!
Вносимо корективи в харчування за підтримки родини
Їжа для дитини може бути не просто чимось необхідним для життя, а джерелом задоволення, компенсації труднощів з адаптацією в зовнішній світ. Проблеми в школі чи сім’ї, погані оцінки, упереджене ставлення однолітків – все це може вилитися «заїдання» комплексів. У результаті надлишкова маса, а часом і діабет, чого не хочеться нікому. Тому в першу чергу, збираючись допомогти дитині схуднути, треба звернутися до психолога. Тільки потім можна приступати до корекції раціону.
- Не варто відмовчуватися або говорити, що зайва вага стала причиною нових правил харчування у вашому домі. Дитина повинна розуміти, що їжа повинна бути корисною і здоровою, щоб уникнути хвороб у майбутньому.
- Чесно відповідайте собі на питання, звідки у вас вдома з’явилися тістечка, цукерки та інша шкідлива їжа. Правильно ви купили її самі. Доведеться позбутися від звички приносити додому щось солоденьке до чаю. Краще витратити ці гроші на купівлю овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби, молочних і кисломолочних продуктів.
- Часто повні діти підростають у батьків, які не стежать за власною масою. Доведеться разом з малюком переглянути свої погляди на їжу взагалі.
- Про шкідливі ковбаски, майонез, сардельки і сосиски, навіть на сніданок, краще забути назавжди. Ніхто не може сказати точно, які речовини в них містяться. Це їжа точно не для зростаючого організму.
- Оптимально відмовитися від великої кількості жиру, а також смажених страв. Тим більше, що альтернатива є: готуйте на пару, запікайте, відварюйте. Благо інтернет рясніє рецептами для правильного харчування.
- Навчіть дитину правильно читати етикетки в магазині і вибирати їжу, що не приносить шкоди.
Змінювати раціон доведеться всією сім’єю, тому що дитина навряд чи оцінить, якщо ви будете годувати його парової рибою, самі поїдаючи котлети і ковбасу.
Сонце, повітря і вода: фізична активність, як панацея
Помірні заняття фізкультурою важливі для кожної людини. Діти зовсім не виняток з правил. Розбираючись, як швидко схуднути дитині, хлопчикові або дівчинці, про це треба пам’ятати завжди.
- Придумайте для своєї родини традицію – щоденні, приміром, вечірні прогулянки в парку. Це принесе користь не лише вашій дитині, а й вам особисто, адже свіже повітря ще нікому не завадив.
- Заохочуйте будь-яке бажання малюка прикласти зусилля. Запишіть його в басейн, на танці, карате, заняття йогою, боксом, воркаутом і чим завгодно, лише б це приносило йому задоволення. Не слід переконувати його, що танцювати вальс для хлопчика або вільна боротьба для дівчинки невідповідний заняття, навіть якщо ви самі так думаєте. Дитина має власні уподобання, думки, думка. Один раз зломивши його волю, навряд чи ви затягнете його потім туди, куди хотіли.
- Заведіть собаку і нехай її щоденне вигулювання тричі в день стане обов’язком вашого малюка. Вчені кажуть, що вихованець спонукає навіть дорослих людей підвищити свою рухову активність. Запропонуйте натренувати песика приносити палицю, стрибати з нею. Дитині буде цікаво, а заодно він вдосталь набігається.
Ходите в походи, в ліс і на річку. Якщо стоїть вибір про похід в театр, що теж необхідно, або на озеро, вибирайте друге. Принаймні у більшості випадків. Культурний рівень дитини ви можете підвищити будинку або в інший раз, а от схуднути, сидячи в зручному кріслі, він навряд чи зможе.
Підтримка й опора
Послідовність, переконаність і психологічна допомога членів сім’ї для дитини в процесі схуднення потрібна, як кисень. Якщо над ним жартують, насміхаються або лають, то нічого доброго не вийде. Швидше за все, він просто замкнеться, отримавши попередню травму, яку згодом доведеться ще довго лікувати.
Мама, тато, брати і сестри, тітки і дядьки, дідусі та бабусі, всі повинні бути на боці дитини. Тільки бачачи схвалення, безумовну любов, заохочення він зможе вирости гармонійною особистістю в майбутньому, а в короткостроковій перспективі домогтися малої перемоги – схуднути. Якщо хтось із рідних чи близьких вас не підтримує в прагненні зробити дитину більш струнким, доведеться обмежити спілкування.
Поради фахівців: худнемо правильно
Що ж пропонують педіатри, а також експерти з проблем надлишкової маси у дітей?
- Як ми вже говорили, різкі заборони ні до чого доброго не приведуть. Дитині можна іноді дозволити підбадьорити себе цукерками чи шоколадом. Адже якщо в дитинстві він не дізнається цього смаку, то в майбутньому, всього раз спробувавши, чи зможе зупинитися. Позбавлятися від усього шкідливого треба поступово, даючи малюку час звикнути. Солодке дозволяти краще з ранку, коли менше відкладається жир.
- Перекуси – це корисно, а дробове харчування – добре. Але не слід перетворювати їх у справжні «пережоры». У проміжках між їжею потрібно лише трохи втамувати голод, а не наїстися до відвалу.
- Заведіть в будинку ваги, а також звичку регулярно зважуватися. Це допоможе краще контролювати відбуваються з вашим малюком зміни.
- Ніякого попкорну в кінотеатрі або горішків з чіпсами під час перегляду телевізора. Захопившись цікавим фільмом або мультиком, навіть дорослий може поглинути піввідра шкідливої їжі, навіть не помітивши цього, не кажучи вже про дитину.
- Подавайте дитині приклад своєю поведінкою. Тільки так вона повірить, що це справді потрібно.
Варто змінити харчові звички всього сімейства. Це принесе користь не тільки вашому чаду, але також і вам самим. Наприклад, можна відмовитися від п’яти шматків хліба на тарілці супу, здобних булочок, випічки в будь-якому вигляді. Замість жирного м’яса або риби, беріть пісні продукти. Введіть правило готувати страви, що вимагають мінімальної термічної, так і будь-якої обробки. Більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.
Комплекс домашніх вправ для дітей
Не завадить вивчити і регулярно виконувати з дитиною простенькі вправи, які допоможуть швидше позбутися від надлишку маси. Не завадить зробити розминку – побігати, пострибати, зробити нахили, махи ногами і руками.
Ноги
- Відмінним варіантом стануть стрибки на скакалці. При цьому її можна крутити вперед, назад, а також стрибати на одній нозі або на двох. Таку вправу легко перетворити в гру.
- Стрибки в кільця (обручі), розкладені на підлозі, краще підійдуть для діток до п’яти — шести років.
- Добре тренують ноги стрибки з глибокого присідання, так звані жаби.
Руки і вправи на перекладині
- Для пророблення м’язів рук дітям добре підходить планка, а також її різновиди (на одній руці, з важкою).
- Встановіть в дитячій турніки і шведську стінку. Висіти на ній корисно для всього тіла.
- Рухи в висі, тобто допомоги ніг.
- Підтягування з допомогою батьків, а потім і самостійні.
Прес і спина
- Піднімання спини, при утриманні ніг батьками.
- Піднімання ніг з положення лежачи.
- Піднімання спини догори із положення лежачи на животику. При цьому ноги утримуються батьками.
Розтяжка
- Сидячи на підлозі з випрямленими ніжками (коліна прямі), тягнутися до ніг пальцями і притягання торсу до них.
- Вправа колечко. Для цього потрібно лягти на живіт, зігнути ніжки в колінах, прогнути спину. Треба вхопитися прямими руками за стопи. В ідеалі повинно вийти свого роду кільце.
Такими вправами можна завершувати зарядку для дітей, щоб схуднути, про використати їх в якості затримки.
Швидке схуднення: за і проти
Багато батьки задають питання, як скинути вагу дитині перед змаганнями, різними виступами, і чи варто взагалі робити якісь екстрені кроки.
Один з швидких методів схуднення, що використовуються спортсменами перед важливими заходами – зневоднення організму. Для цього вони йдуть у лазню або сауну, де пріють в одязі, виконують вправи. Проводити такі експерименти на власній дитині не можна, так можна тільки нашкодити.
- Ніякої голодування у дітей бути не повинно, це загрожує серйозними збоями в життєдіяльності деяких органів.
- Відразу ж відкиньте варіанти зі строгими, а тим більше монодієтами. Цим можна серйозно порушити обмінні процеси в незміцнілому дитячому організмі.
- Не можна повністю виключати перед виступами споживання жирів і вуглеводів, як роблять багато хто. Можливо, схуднути на кілька кілограм за тиждень і вийде, але зате потім вони повернуться, прихопивши з собою «приятелів».
Педіатри рекомендують взагалі відмовитися від ідеї екстреного скидання маси у дітей. Краще рухатися до мети повільно, але впевнено. В майбутньому на вас і вашого малюка чекає безліч інших змагань, а здоров’я дається тільки одне. Навіщо ж жертвувати ним заради сьогочасної сумнівної перемоги.
