Майже кожна людина з надмірною масою тіла хоча б раз в житті спробувала вдатися до дієт, які обіцяли миттєве схуднення без всяких зусиль. Однак дієві способи, що допомагають позбавитися від зайвої ваги, вимагають часу. Саме тому таким актуальним залишається питання «Як мотивувати себе на схуднення?». У цій статті ми зібрали поради психологів, які можуть допомогти жінкам швидше позбутися від зайвої ваги.
Чому ми не худнемо
Найчастіше секрет лежить на поверхні: у людей, які хочуть скинути вагу, просто відсутня мотивація для схуднення. Або вона існує в області фантастики: скинути 30 кілограм, виграти всі конкурси краси, зустріти красеня-мільйонера і назавжди забути про те, який болісної ціною діставалося схуднення. Саме тому потрібна реальна мотивація, завдяки якій вдасться не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поправити власне здоров’я. До речі, це і варто ставити на перше місце. Ожиріння може спровокувати розвиток діабету другого типу, атеросклероз, хвороби серця, суглобів і мозку. Як знайти мотивацію для схуднення? Не думайте про те, що потрібно знову влізти в плаття зі свого випускного. Досить пам’ятати про здоров’я. І про те, як чудово гуляти пішки, не відчуваючи втоми через 300 метрів від дверей під’їзду.
Де знайти мотивацію для схуднення
Дуже часто причиною ожиріння є серйозні порушення роботи внутрішніх органів. Худнути, не усунувши першопричини, немає ніякого сенсу: вага швидко повернеться, а без належного лікування захворювання може загостритися. Тому перед тим, як приступати до схуднення, потрібно обов’язково відвідати фахівця, який допоможе знайти корінь проблеми. Наприклад, при діабеті потрібно буде дотримуватися відповідну дієту, при хворобах серцево-судинної системи – зміцнювати судини. А паралельно з цим можна приступати до схуднення. І знову головною і найсильнішою мотивацією стане здоров’я.
Немає ніякого сенсу худнути для оточуючих, думайте в першу чергу про власне самопочуття та стан. Якщо вам комфортно в розмірі XL і при цьому ви не відчуваєте дискомфорту, а вашому здоров’ю можна тільки позаздрити, подумайте: чи потрібно взагалі худнути?
Дієві способи, які допоможуть схуднути
Якщо вам важливо позбутися від декількох кілограмів або обсягів в районі талії і стегон, не намагайтеся морити себе голодом, вибираючи максимально низькокалорійні дієти.
Це цікаво: під час дієти організм починає активно витрачати м’язову тканину, так як жир вважається «запасом на випадок надзвичайної ситуації». Це означає, що в першу чергу ви втратите м’язи, а разом з ними і витривалість **.
У разі якщо ви страждаєте розладами харчової поведінки, попередньо потрібно звернутися за допомогою до фахівця. Психологічна мотивація та підтримка здатні творити справжні чудеса. Яких принципів потрібно дотримуватися, щоб швидше позбутися від зайвої ваги і не нашкодити своєму організму? Давайте розглянемо докладніше.
Комплексний підхід
Саме він лежить в основі будь-якої програми для схуднення. Якщо ви налаштовані на успіх, мотивовані і вдаєтеся до комплексного підходу в боротьбі із зайвою вагою, результат, швидше за все, не змусить себе чекати. Що має на увазі такий метод схуднення? Все повинно бути гармонійно і взаємозалежне. Не можна змінювати раціон, але відмовлятися від фізичної активності (або навпаки). При цьому необхідно пам’ятати про здоровий сон, регулярному вживанні води і використанні біологічно активних добавок, які підтримають ваш організм під час схуднення. Hе викидайте змінні з рівняння, адже це позначиться на кінцевому результаті вашої роботи. Хочете швидких результатів? Використовуйте комплексний підхід.
зміна режиму
Досить часто корінь проблеми криється там, де його ніхто не бачить. Недосипання – найгірший ворог здоров’я і красивої фігури. Спіть менше восьми годин на добу, страждаєте порушеннями сну? Зайва вага не змусить себе чекати. Що потрібно зробити, щоб нормалізувати сон:
- Відмовтеся від ситної вечері. Переїдання не сприяє здоровому сну. Вибирайте продукцію, багату білком або «довгими вуглеводами».триптофан сприяє нормалізації сну.
- Спіть в добре провітрюваному приміщенні. Духота провокує головні болі і безсоння.
- Спіть в темному приміщенні. Будь-яке світло знижує вироблення мелатоніну, який відповідає за нормалізацію всіх процесів, що протікають в організмі.
харчові звички
Те, що доведеться змінити в першу чергу. З раціону повинен зникнути весь фастфуд, покупні солодощі, здоба, газовані напої з підсолоджувачами. Включіть в меню більше білка, клітковини, рослинних жирів і повільних вуглеводів. Є ще кілька рекомендацій, які допоможуть впоратися з відчуттям голоду:
- Пийте чай з імбиром і лимоном (але без цукру!). Він допомагає позбутися від жирових відкладень і підвищує імунітет.
- Включіть в раціон корицю. Це відмінний продукт для схуднення з масою корисних властивостей.
- Приймайте продукти з вмістом хрому.
корисний раціон
Що повинно увійти в меню на постійній основі?
- Білки. Саме ці органічні речовини необхідні для росту м’язів. А ще високий вміст протеїну в раціоні допоможе швидше позбутися від зайвого жиру.
- Жири. Транспортний засіб для поживних речовин. Виключіть трансжири, що входять до складу фастфуду. А ось вживання рослинних масел варто збільшити.
- Вуглеводи. Віддавайте перевагу «повільним», які довше перетравлюються і поступово вивільняють енергію (наприклад, овочів і зелені).
Вітаміни та мінерали
Часто організм, якому не вистачає поживних речовин, починає відкладати їх про запас. Уникнути відкладення жирів допоможе регулярне вживання вітамінно-мінеральних комплексів. Перед тим як вибрати засіб, необхідно отримати консультацію фахівця, який допоможе підібрати оптимальний вид добавки. Для схуднення в раціоні повинно бути більше вітамінів D, C і А.
психологічні трюки
Позбутися від зайвої ваги допомагає не тільки відмінна мотивація, але і її регулярне підтримання. Не можна себе лаяти – це провокує депресивні стани, що призводять до переїдання. Краще скажіть собі про те, що у вас все вийде. І не забувайте регулярно про це згадувати. Ще можна:
- Є з блакитних або синіх тарілок. Холодний колір притуплює відчуття голоду.
- Вибирати невеликий посуд. Мозок буде вважати, що ви з’їли свою звичайну порцію, в той час як вона буде в 1,5-2 рази менше.
- Дотримуватися правила 80:20. Віддайте 80% тарілки овочів або зелені, інші 20 – м’яса або риби.
Допомога близьких людей
Це дуже важливий елемент мотивації. У деяких сім’ях до схуднення близької людини ставляться несерйозно і часом навіть спеціально починають «спокушати» замовленої піцою, смачним тортом або іншими шкідливими продуктами. Знайдіть підтримку у своїх рідних: поясніть, чому вам важливо схуднути і як сильно ви потребуєте їхньої допомоги. Коли поруч є людина, готова підтримати, схуднення стає більш простим і легким процесом. Але при цьому не забувайте, що тим, хто вас оточує, зовсім не обов’язково худнути разом з вами. Вибирайте правильну стратегію поведінки, щоб не зіпсувати відносини з близькими людьми.
Поради та рекомендації
Знайти свою мотивацію для схуднення не так-то просто. Для кого-то працює візуальний приклад: красиві фотографії моделей з Instagram змушують діяти і стрімко позбуватися від зайвих обсягів. А кого-то нереалістичні прикрашені картини чужої ідеальної фігури і життя увергають в депресію. Тому при виборі мотивації орієнтуйтеся виключно на власні відчуття.
- Не забувайте про своє здоров’я. Воно повинно стояти на чолі кута.
- Худніть із задоволенням, не перетворюйте цей процес на тортури.
- Поставте мету, яку реально досягти. Якщо ви від природи володієте потужним статурою, різко перетворитися в ектоморфа не вийде. Пам’ятайте, що результат схуднення не повинен завдавати шкоди! Не доводьте себе до анорексії в спробах стати моделлю.
Подумайте про те, а чи хочете ви худнути? Або це всього лише спроба наслідувати моду, яка вимагає від жінки нереалістичною фігури?
висновки
Ви можете знайти свою мотивацію і швидше позбутися від обсягів в області талії і стегон, якщо будете слідувати комплексному підходу. Включіть в раціон більше здорової, багатої білком і клітковиною їжі. Уникайте стресів, спите в добре провітрюваних приміщеннях і не менше восьми годин на день. Пам’ятайте про власне здоров’я: ожиріння погано впливає на серце і судини, але і надмірна худорба може привести до серйозних порушень роботи внутрішніх органів. У всьому повинна бути гармонія!
