Якість сну має значний вплив на наше загальне самопочуття, фізичне та психічне здоров’я. Їжа, яку ми вживаємо перед сном, може суттєво впливати на нашу здатність заснути, якість сну та загальне самопочуття.
Ось 5 найгірших продуктів, які не рекомендується вживати перед сном:
1. Шоколад
- Містить кофеїн, який може стимулювати нервову систему та заважати заснути.
- Містить цукор, який може призвести до сплеску інсуліну, що може порушити сон.
2. Жирна їжа
- Жирна їжа може уповільнювати травлення, що може призвести до дискомфорту та порушення сну.
- Може призвести до печії та кислотного рефлюксу, що може заважати спати.
3. Алкоголь
- Може допомогти вам швидше заснути, але може порушити сон протягом ночі.
- Алкоголь може призвести до хропіння та апное сну.
4. Гостра їжа
- Може призвести до печії та кислотного рефлюксу, що може заважати спати.
- Може стимулювати нервову систему та заважати заснути.
5. Цитрусові
- Містять кислоту, яка може призвести до печії та кислотного рефлюксу.
- Можуть стимулювати нервову систему та заважати заснути.
Що їсти перед сном?
- Легкі, легкозасвоювані продукти: йогурт, банан, кефір.
- Продукти, які багаті на триптофан: індичка, лосось, мигдаль, насіння чіа.
- Трав’яні чаї: ромашковий, м’ятний, лавандовий.
Пам’ятайте:
- Не їжте за 2-3 години до сну.
- Пийте багато води протягом дня, щоб уникнути зневоднення.
- Створіть комфортну атмосферу для сну: темна кімната, тиша, зручне ліжко.
- Регулярно займайтеся спортом, але не перед сном.
- Уникайте стресів перед сном.
Дотримуючись цих порад, ви можете покращити якість свого сну та загальне самопочуття.
