Здоровий спосіб життя стає все більш популярним, і багато людей шукають способи не лише їсти, але й пити більш з користю. Коктейлі – це чудовий спосіб отримати необхідні вітаміни та мінерали, але деякі з них можуть бути дуже калорійними. Ось рецепти низькокалорійних коктейлів, які не нашкодять вашій фігурі
Самі низькокалорійні коктейлі
Зайва вага є проблемою багатьох людей, а адже більшість з нас навіть не помічають, як набираються ці зайві кілограми. Це цілком зрозуміле явище, так як у суєті днів, ми не помічаємо, що їмо, скільки приділяємо часу рухової активності. А результат-то не відразу помітний в дзеркалі, але настає той день, коли улюблені джинси не зійшлися з-за збільшення обсягів. Але підтримувати своє тіло у формі треба не тільки для того, щоб добре виглядати, але і щоб зберегти своє здоров’я на довгі роки.
Ожиріння залишає свій страшний відбиток на серцево-судинній системі, тому люди із зайвою вагою більш всього схильні до таких захворювань як атеросклероз, інфаркт. Але утримувати своє тіло і організм можна в порядку. Правда, не винайдено ще такі таблетки, після яких вага прийшла би в норму, але смачна і корисна альтернатива таблеткам майбутнього існує. Ми поговоримо про те, як приготувати низькокалорійні коктейлі для схуднення, до складу яких входять фрукти, овочі та інші продукти натурального походження.
![Низькокалорійні коктейлі](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/02/1615756_15000416.jpg)
Коктейлі низькокалорійні відрізняються приємним смаком і вмістом невеликої кількості калорій. Ними практично неможливо нашкодити своєму здоров’ю, а для приготування знадобляться звичайні продукти.
Коктейль «Огірковий»
![Низькокалорійні коктейлі](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/02/ogurechniy-limonad-2.jpg)
Енергетична цінність на 100 г: 14,49 ккал, білків – 0,92 г, жирів – 0,11 г, вуглеводів – 2,64 р.
Для того, щоб приготувати 2 порції «Огіркового» коктейлю знадобляться такі продукти:
- Огірок — 2 шт.
- Яблука кислих сортів – 2 шт.
- Лимон – 1 шт.
- Лайм – 1 шт.
- Натуральний мед — 1 ч. л.
- Гілочка м’яти і селери.
Огірок необхідно нарізати тоненькими кружечками, яблука – невеликими кубиками. Підготовлені інгредієнти розкласти рівними порціями дві склянки, додавши по листку м’яти. А з лайма і лимона приготуємо содову. Для цього треба видавити з них сік, додати мед і добре перемішати. Отриману содову розливаємо в стакани з яблуком і огірком. Щоб напій був більш освіжаючим, можна покласти кілька кубиків льоду. Прикрасить коктейль гілочка селери, м’яти, шматочки лимона і лайма.
Коктейль «Ягідний»
Енергетична цінність на 100 г: 26,09 ккал, білки – 0,73 г, жири – 0,19 г, вуглеводи – 7,88 р.
Для приготування 2 порцій корисного коктейлю знадобляться такі продукти:
- Улюблені ягоди або фрукти – 1 ст.
- Лайм – 1 шт.
- Лимон – 1 шт.
- М’ята, базилік – по 1-2 гілочки.
- Мед – 1 ч. л.
Ягоди або фрукти змішуємо в блендері і отримане пюре розкладаємо по склянках, а поверх пюре – довільно нарізаний базилік, кружечки лимона і лайма. Заливаємо в склянку содову. Прикраса – свіжі ягоди або шматочки фруктів, листя базиліка.
Коли хочеться побалувати себе алкогольними напоями, то можна приготувати смачні та вишукані низькокалорійні алкогольні коктейлі. Одним з найбільш низькокалорійних вважається «Кривава Мері».
Алкогольний коктейль «Кривава Мері»
![Низькокалорійний коктейль](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/02/e9bddfe200b319062c10115d569d459d.jpg)
Енергетична цінність на 100 г: 127 ккал, білків – 1,13 г, жирів – 0,2 г, вуглеводів – 3,92 р.
- Горілка – 90г.
- Томатний сік – 180 р.
- Табаско
- Вустерський соус
- Кілька крапель лимонного соку і соку селери
- Перець
Інгредієнти потрібно перемішати і викласти в стакани, в якості прикраси – часточка лимона і селеру.
Всім добре відомі й улюблені багатьма низькокалорійні молочні коктейлі, які можна використовувати в якості сніданку або перекусу.
Низькокалорійний молочний коктейль з фруктами
Енергетична цінність на 100г: 60 ккал, білків – 2,3 г, жирів – 4,0 г, вуглеводів – 6,4 р.
Для приготування 2 порцій потрібно:
- Банан –1шт.
- Полуниця – 250 г
- Йогурт – 250 г
- Молоко знежирене – 300 г
- Лимонний сік за смаком
Заморожену полуницю і всі інгредієнти помістити в блендер і збивати до утворення однорідної маси. Розлити по келих, прикрасити і можна насолоджуватися фруктово-молочних дивом.
Ці коктейлі не лише низькокалорійні, але й багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Вони допоможуть вам втамувати спрагу, зарядитися енергією та зберегти струнку фігуру.
Порада:
- Ви можете експериментувати з різними інгредієнтами, щоб знайти свої улюблені комбінації.
- Додайте в коктейль лляне насіння, горіхи або насіння чіа, щоб зробити його більш ситним.
- Використовуйте заморожені фрукти та ягоди, щоб зробити коктейль більш густим і холодним.
Смачного!