Віджимання – це вправа, в якій людина підтримує своє тіло на руках і ліктях, а потім опускається вниз, поки її груди не торкнуться підлоги, а потім піднімається назад в початкове положення. Це складна вправа, яка вимагає сили рук, плечей і грудей.
Переваги віджимань
Віджимання мають багато переваг для здоров’я, зокрема:
- Збільшують функціональну міцність. Віджимання допомагають зміцнити м’язи, які необхідні для виконання повсякденних завдань, таких як підйом вантажів, перенесення предметів і підняття сходинок.
- Допомагають наростити м’язи. Віджимання є ефективним способом наростити м’язи в руках, плечах і грудях.
- Покращують поставу. Віджимання допомагають зміцнити м’язи спини, що може допомогти покращити поставу.
Як навчитися віджиматися
Якщо ви хочете навчитися віджиматися, вам потрібно буде почати з підготовчих вправ. Ці вправи допоможуть вам розвинути силу та витривалість, необхідні для виконання віджимань.
Підготовчі вправи
Ось кілька підготовчих вправ, які ви можете спробувати:
- Вправи з резиновою петлею. Резинові петлі – це чудовий спосіб збільшити силу та витривалість рук і плечей. Ви можете виконувати різні вправи з резиновою петлею, такі як тяги, віджимання та віджимання від підлоги.
- Вправи з власною вагою. Вправи з власною вагою, такі як віджимання від стіни, віджимання з колін і віджимання на колінах, також можуть допомогти вам розвинути силу та витривалість, необхідні для виконання віджимань від підлоги.
Техніка виконання віджимань
Коли ви будете готові спробувати віджиматися від підлоги, важливо дотримуватися правильної техніки. Це допоможе вам уникнути травм і отримати максимальну користь від вправи.
Ось основні кроки техніки виконання віджимань від підлоги:
- Почніть у вихідній позиції, поклавши долоні на підлогу на ширині плечей.
- Зігніть лікті і опустіть тіло вниз, поки ваша груди не торкнеться підлоги.
- Випряміть руки і підніміть тіло назад в початкове положення.
Якщо ви не можете виконати повне віджимання, ви можете почати з часткового віджимання. Часткове віджимання – це коли ви опускаєте тіло лише до певної точки. Наприклад, ви можете спробувати опуститися вниз лише до того, як ваші лікті будуть утворювати кут 90 градусів.
З часом і практикою ви зможете виконувати повні віджимання.
Поради для початківців
Ось кілька порад для початківців, які хочуть навчитися віджиматися:
- Не намагайтеся виконувати занадто багато віджимань за один раз. Почніть з малого і поступово збільшуйте кількість віджимань, які ви можете виконати.
- Зосередьтеся на правильній техніці. Правильна техніка допоможе вам уникнути травм і отримати максимальну користь від вправи.
- Не бійтеся використовувати підручні засоби. Якщо ви не можете виконати повний віджимання, ви можете використовувати підручні засоби, такі як коліно або лавка.
З постійними тренуваннями та наполегливістю ви зможете навчитися віджиматися.
