Хто б міг подумати, що звичайна дитяча розвага може перетворитися на інноваційну форму фітнесу та ефективне кардіотренування. Якщо вас вже мучить нудьга від бігу на доріжці чи вправ на велотренажері, варто випробувати джампінг. Цей вид активності набуває все більшої популярності, і навіть з’являються фітнес-зали, спеціалізовані саме на цьому захоплюючому виді тренувань.
Що таке джампінг?
Джампінг – це форма кардіотренування, яка проводиться на спеціальних шестикутних батутах. Однією з основних переваг цього виду занять є низький ризик травм, зокрема пошкодження суглобів чи попереку. Це досягається завдяки специфічній конструкції батута, яка емулює поверхню води. Однак це лише одна з численних переваг цих тренувань.
Користь джампінгу
Джампінг може виявитися відмінною альтернативою традиційному кардіотренуванню, приносячи різноманіття в рутину занять. Крім того, він має наступні переваги:
- Зміцнює стабілізатори кора, що включають м’язові групи, які забезпечують стабілізацію тазу, хребта та плечей.
- Сприяє зміцненню м’язів нижніх кінцівок.
- Покращує координацію, включаючи баланс, рівновагу та спритність.
- Збільшує швидкість спалювання підшкірного жиру.
- Стабілізує роботу функціональних систем організму, таких як серце та легені.
- Знімає нервову напругу.
Як тренування з джампінгу зробити ефективнішим?
Для підвищення ефективності джампінгу рекомендується комбінувати його з іншими видами навантажень. Головне – розуміти, що саме для вас пріоритетне, зауважує експерт. Якщо вам потрібно розвивати силу, стрибковий комплекс можна виконувати не частіше 1-2 разів на тиждень, для урізноманітнення силових тренувань. У випадку, якщо ваша мета – розвиток спритності та витривалості, можна проводити тренування на батуті 3-4 рази на тиждень.
Кому не варто займатись джампінгом?
Джампінг – це високоінтенсивний вид фітнесу, який вимагає значних фізичних зусиль. Тому він має ряд протипоказань, які слід враховувати перед тим, як записатися на заняття.
До протипоказань для занять джампінгом відносяться:
- Захворювання серцево-судинної системи: гіпертонія, тахікардія, стенокардія, інфаркт міокарда, аритмія, тромбофлебіт, варикозне розширення вен.
- Захворювання опорно-рухового апарату: грижі хребта, остеохондроз, травми опорно-рухового апарату, переломи.
- Захворювання органів дихання: астма, бронхіт, пневмонія, туберкульоз.
- Захворювання ендокринної системи: цукровий діабет, порушення обміну речовин.
- Захворювання нервової системи: епілепсія, вегето-судинна дистонія, психічні розлади.
- Гострі інфекційні захворювання.
Також не варто займатися джампінгом вагітним жінкам і жінкам в період лактації.
Якщо у вас є будь-які з цих захворювань, перед тим, як записатися на заняття джампінгом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Окрім того, є ряд інших умов, при яких слід з обережністю підходити до занять джампінгом:
- Важка вага. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, перед тим, як починати займатися джампінгом, важливо зміцнити м’язи спини і ніг.
- Недостатня фізична підготовка. Якщо ви не займалися спортом протягом тривалого часу, перед тим, як починати займатися джампінгом, важливо поступово збільшувати навантаження.
- Неправильне виконання вправ. Якщо ви не навчитеся правильно виконувати вправи, ви можете отримати травму.
Якщо ви дотримуватиметесь цих рекомендацій, ви зможете займатися джампінгом без ризику для здоров’я.
