Кіфоз являє собою викривлення хребта у формі, подібній букві С. З-за цього з'являється горб. Патологія може мати як вроджений, так і набутий характер. З кожним роком ця проблема буде ускладнюватися, але при регулярній роботі можна добитися значного поліпшення. Важлива міра терапії — спеціальні вправи при кіфозі, які допомагають, і вирівняти хребет, і усунути неприємні симптоми.

Зміст

Класифікація захворювання

Виділяється кілька видів кіфозу:

  • компресійний;
  • старечий;
  • генотипичний;
  • мобільний;
  • тотальний (коли весь хребет викривлений, зустрічається у новонароджених);
  • рахитическая форма;
  • кутова.

За тяжкості патології кіфоз ділиться на три стадії:

  • Перша, легка стадія — коли хребет викривлений на 30 градусів;
  • Друга, помірна стадія при якій викривлення одно 30-60 градусів;
  • Третя, найважча стадія — викривлення на 60 і більше градусів.

З причин появи кіфозу виділяється сгорбленность, всілякі травми спини, прогресуючий остеохондроз. Також в групу ризику входять люди похилого віку.

причин появи кіфозу

Вправи для виправлення кіфозу: загальні правила

Лікувальна гімнастика при кіфозі призначається абсолютно всім, хто страждає даним захворюванням. Вона допомагає зміцнити м'язи спини, усуває больові відчуття в хребті.

Комплекс повинен призначати лікар. Тільки він зможе підібрати правильний комплекс і його інтенсивність, кількість повторень і періодичність виконання.

При виборі вправ враховуються наступні фактори:

  • Вік пацієнта. У підлітковому віці інтенсивні вправи цілком ймовірно можуть повністю виправити кіфоз.
  • Фізичний стан і можливості людини.
  • Рівень викривлення хребта.
  • Також важливо психологічний стан пацієнта.
  • Фактори, які можуть посилювати розвиток патології. При наявності травм хребта раніше важлива обережність — гімнастика повинна бути щадною і не дуже інтенсивною.

Лікувальний комплекс

Вправи для лікування кіфозу, призначені фахівцем, дійсно ефективні, але не чекайте швидкого результату. Він буде, якщо займатися тривало і системно.

Максимально допустима вага при кіфозі складає 3 кг для жінок, і 5 -для чоловіків. Використовувати велику вагу не рекомендується, оскільки існують ризики травми або грижі.

вправи при кіфозі

Загальні рекомендації при виконанні вправ наступні:

  • Під забороною підняття тягарів.
  • При виконанні вправ потрібно стежити за правильністю постави. Це стосується і решти часу, не тільки гімнастики.
  • Перед початком заняття рекомендується прийняти гарячу ванну або зробити розслабляючий масаж. Це допоможе розслабити м'язи і підготувати їх до навантаження.
  • Підвищувати інтенсивність вправ необхідно поступово.
  • Тривалість заняття не повинна перевищувати півгодини, щоб м'язи не напружувалися надмірно.
  • Виконуючи вправи, звертайте увагу на своє самопочуття. Відчувши запаморочення, нудоту, слабкість або будь-який дискомфорт, припиніть тренування.
  • Біг або вправи на турніках допустимі тільки при індивідуальному призначенні фахівця.
  • Не підвищуйте навантаження, призначені фахівцем.
  • Вправи потрібно виконувати регулярно. Від цього залежить результативність гімнастики.
  • Оптимальна кількість підходів — не менше трьох по 20 разів. Між ними м'язам потрібно давати перерву.
  • Якщо спостерігається оніміння ніг, можна використовувати вправи з фітболом. Сядьте, під ноги помістіть м'яч, не поспішаючи катайте його. Це дозволить м'язам ніг відпочити, і оніміння пройде.
Читайте також  Як правильно робити жим ногами лежачи на тренажері

Існують ситуації, коли гімнастика протипоказана. До них відносяться наступні:

  • стреси і втому;
  • підвищена температура тіла;
  • наявність в організмі запальних процесів;
  • підвищений тиск;
  • незсідання крові або гемофілія.

Вправи при шийному кіфозі

Вправи при шийному кіфозі

При даному вигляді кіфозу лікування повинно бути комплексним. Лікар може призначити певні медикаменти, а також спеціальні вправи. Всі його приписи потрібно чітко виконувати, регулювати навантаження і займатися систематично.

У даному комплексі вправ використовується палиця, вона може бути як спеціальна гімнастична, так і звичайна. У довжину вона має сягати метра, бути не надто важкою і гладкою. Самі вправи наступні:

  • Встаньте прямо, трохи розведіть ноги. Палицю заведіть за спину і щільно притисніть її до лопаток. На вдиху присядьте, на видиху встаньте. Повторіть 10 разів. З часом кількість можна збільшувати.
  • Встаньте на носочки. Вдихаючи, підніміть руки вгору, на видиху опустіть їх. При цьому важливо орієнтуватися на своє самопочуття виконуйте вправу стільки, скільки можете.
  • Візьміть палицю в руки і притисніть до лопаток. На вдиху витягніть руку вгору, голову закиньте назад. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте на спину і зіпріться на лікті. Вдихніть, щоб грудної ділянку прогнувся вгору, на видиху поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте на живіт, руки заведіть так, щоб лежала палиця на лопатках. На вдиху прогніть хребет вгору і головою потягніться до лопаток. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте на спину, руки виведіть над головою з палицею так, щоб ваше тіло становило пряму лінію. Носочками ніг тягніться в один бік, руками з палицею — в іншу. Це буде сприяти витягненню хребта.

Лікувальна гімнастика при кіфозі грудного відділу хребта

Обов'язково призначаються вправи при кіфозі грудного відділу хребта. Вони також припускають використання палиці і виглядають наступним чином:

  • Ляжте на живіт, руками візьміться за плечі. На вдиху прогніться в попереку і тягніться вгору, а на видосі поверніться у вихідне положення.
  • Це вправа виконується аналогічно, але з палицею. Її потрібно укласти на лопатки і тягнутися головою вгору. Далі прогинайтеся в спині, і зона лопаток при цьому повинна максимально вирівнятися.
  • Встаньте на карачки. Голову закиньте назад, прогинайте спину вгору і вниз.
  • У положенні стоячи прикладіть до лопаток палицю і зафіксуйте її так, щоб вона розташовувалася під пахвами. Присідайте, щоб спина при цьому вирівнювалася, а голова тяглася вгору.
  • У руки візьміть палицю і заведіть їх назад, щоб вона розташовувалася ззаду. Підніміть Руки вгору, не згинаючись. Спину при цьому потрібно прогнути вперед.
Читайте також  Гоблет присідання з гирею (кубкові): техніка виконання, користь

Деякі вправи представлені на відео.

Аеробіка при кіфозі

Аеробний комплекс вправ потрібно робити дуже обережно, так як багато можуть становити небезпеку. Уникайте активних стрибків. Без ризику для здоров'я можна виконувати такі вправи:

  • Потрібно витягнути руки перед собою і виконувати махи зігнутими руками, зводячи лопатки.
  • Ляжте на живіт, тулуб розслабте. На видиху підніміть випрямлені руки і ноги, затримайтеся у верхній точці і опустіть кінцівки.
  • Ляжте на живіт, тіло підніміть вгору з упором на ноги і прямі руки. По черзі піднімайте праву руку і ліву ногу, а потім навпаки.

Йога

Йога при кіфозі

Йога хороша тим, що сприяє розтягування хребта і грудної клітки, а також дозволяє задіяти навіть найбільш дрібні м'язи, які ви не відчуваєте. Зверніть увагу на наступні вправи:

  • Треба встати прямо, ноги поставити на ширині стегон. На видиху нахиліться вперед і прогніться в попереку, стисніть сідниці і відведіть в сторони прямі руки. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте на живіт, ноги разом. Зробіть упор на руки, прогніться в спині, максимально розтягуючи хребет.
  • Треба встати на карачки, на видих звести лопатки, тримаючи спину прямо. На кілька рахунків затримайтеся в такому положенні.

Підтягування при кіфозі

Підтягування при захворюваннях спини дуже корисні, оскільки дозволяють рівномірно зміцнити і прокачати найширший м'яз, трицепси, руки. Але при кіфозі можна робити їх тільки з призначення лікаря. Вони можуть виконуватися як вузькою, так і широким хватом, щоб м'язи були задіяні під різним кутом.

Якщо підтягуватися важко, можна використовувати спеціальний тренажер — гравитрон, де можна виставляти противагу своїй вазі і зробити за рахунок цього підтягування простіше. В домашніх умовах для зменшення навантаження також можна використовувати еластичні стрічки.

Читайте також  3 прості поради, які допоможуть зберегти мозок молодим і здоровим

Підтягування при кіфозі

Може бути корисним при кіфозі плавання. Але воно також має бути схвалено лікарем, оскільки не всі стилі можуть бути дозволені при тієї чи іншої локалізації і стадії патології.

Вправи при кіфозі для поперекового відділу хребта

У цьому випадку гімнастика спрямована на витягування поперекового відділу і його вирівнювання.

  • Початкове положення — стоячи. Візьміть гімнастичну палицю і витягайте руки вгору, нахиляючись в одну і в іншу сторону.
  • Нагибайтесь вниз, тримаючи ноги на щиколотках. Поперек при цьому добре прогинайте.
  • В положенні лежачи на спині, піднімайте плечі вгору так, щоб поперек округлилася.
  • Встаньте на карачки. Вигинайте спину вгору і при цьому тягніться вгору попереком.

В цілому всі вправи між собою схожі, і всі вони спрямовані на зміцнення м'язів. Акцент при цьому робиться на хвору ділянку. Також можна робити вправи для профілактики кіфозу.

Також важливо знати, які види занять заборонені при кіфозах. До них відносяться вправи для спини з осьовим навантаженням, такі як станова тяга, присідання зі штангою і в тренажері Сміта. Це не означає, що потрібно відмовитися від усіх вправ з вагами в цілому. Просто ваги потрібно використовувати невеликі, і намагатися робити упор на ізоляцію, а не на базу. Обережність потрібна з такими видами спорту, як бокс, єдиноборства, метання ядра. Вони можуть спровокувати ще більшу деформацію.

Важливо розуміти, що одна тільки фізкультура не допоможе позбутися від кіфозу, тому важливо консультуватися з лікарем, та виконувати всі рекомендації, які він дав. Позбутися від проблеми можна тільки завдяки комплексному підходу.

Відео-гімнастика при кіфозі