Сушка тіла – процес, в ході якого зусилля спрямовані на зниження відсотка жиру. Спочатку сушилися професійні атлети і бодібілдери – вони робили це перед змаганнями і виключно під наглядом лікарів, щоб максимально знизити шкоду. Зараз же поняття перейшло в широке коло людей, оскільки ідею спалювання підшкірного жиру переслідують багато. Звичайно, це не ті серйозні професійні навантаження, але ряд обмежень залишається: в основному це стосується харчування.

Кому і навіщо потрібна сушка

Низьковуглеводна дієта допоможе тим дівчатам, які вже почали худнути, але залишилися задоволені першими результатами. Як було сказано, сушка – це спалювання жиру, в той час як звичайне схуднення відбувається за рахунок втрати і жиру і м’язів.

Таким чином, сушка тіла підходить саме для того, щоб підкреслити існуючий м’язовий рельєф.

Важливо, що абсолютно протипоказано сушитися вагітним, годуючим, а так само при наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцево-судинної системи та цукрового діабету.

Загальні особливості харчування

Програма сушіння тіла для дівчат складається з тренувань і харчування. Принципи занять ми вже розглянули в спеціальній статті, тому сконцентруємося на дієті:

  1. Необхідно сильно урізати кількість вступників калорій: в добу можна споживати 15-17 ккал на 1 кг своєї ваги, але більша частина цих калорій має припадати на білки.
  2. Не можна відмовлятися від жирів. Жіночий організм чутливий до змін біохімічного складу крові, тому повністю виключати жири під час сушіння для схуднення дівчатам не варто – це пов’язано з особливостями організму. Без докорів сумління можна дозволити собі 1-2 ложки оливкової олії для заправки салату.
  3. Потрібно рясно пити. Дуже важливий пункт – вода: варто пити не менше 1,5 літра на добу, щоб уникнути зневоднення. Також це допомагає підтримувати високу швидкість обміну речовин (цій меті служать і тренування з додатковою вагою).
  4. Доведеться часто їсти. Від дієти залежить 90% результату сушіння, а дробове харчування при цьому розганяє метаболізм: сенс в тому, що треба харчуватися регулярно (не менше п’яти разів на день, але маленькими порціями.

Які продукти можна їсти

Меню на сушіння тіла для жінок досить суворе. З раціону виключають велику кількість продуктів: солодощі і кондитерські вироби, напівфабрикати, смажені страви, газовані напої та інші солодкі напої, соуси. Іноді виникає питання: а що взагалі можна їсти? Професіонали рекомендують скласти меню з таких продуктів:

М’ясо. Класика для сушіння – відварна куряча грудка, але також підійдуть індичка, телятина, кролик. М’ясо не повинно бути жирним.

Риба і морепродукти. Можна тушкувати, запікати, готувати на пару і навіть смажити, але без масла. Такий білок легко засвоюється, а ще риба містить незамінні омега-3 кислоти. Головне – уникати консервів, тому що в них міститься сіль, затримує воду.

Фрукти. На них налягати не варто, однієї невеликої порції в день буде достатньо.

Овочі (крім картоплі). Зелені взагалі можна їсти в необмеженій кількості – їх калорійність прагне до нуля. Особливо в пошані кабачки, цукіні, цвітна капуста, селера і шпинат.

Молочні продукти. Варто віддавати перевагу знежиреним варіантами: кефіру і молока з жирністю менше 1%, сиру – менше 5%.

Тофу. Ідеальний сир для сушіння: багато білка, кальцію і амінокислот, мало вуглеводів.

Грюйер. Ще один сир, відрізняється дуже низьким вмістом вуглеводів. До речі, відмінно плавиться.

Гриби. Ситні і низьковуглеводні: всього 2 грами на 100 грам.

Яйця. Містять величезну кількість антиоксидантів і корисних речовин. Чверть калорійності яйця припадає на протеїни. Іноді можна вживати тільки білки, щоб уникнути надлишку жиру – у добу рекомендують їсти не більше двох жовтків.

Макарони з цільнозерновий борошна і крупи (бурий рис, гречка). Володіють низьким глікемічним індексом, швидко і надовго насичують. Правильні макарони повинні варитися від 8 до 12 хвилин.

Бобові: горох, нут, сочевиця, квасоля. Славляться великим вмістом рослинного білка і добре поєднуються з тваринами продуктами, наприклад, курятиною або яловичиною.

Горіхи. Споживаються в дуже малій кількості з-за жирності, але містять необхідні Омега-6 кислот.

Звичайно, під час сушіння доведеться відмовитися від улюблених ласощів і багато тренуватися, зате результатом праці буде гарне, рельєфне і підтягнуте тіло.

Важливо розуміти, що недолік вуглеводів і жирів може завдати здоров’ю серйозної шкоди, тому не варто вдаватися до сушінні частіше ніж раз на рік, а в процесі необхідно консультуватися з лікарем.