Фісташки – це не лише смачні, але й дуже корисні горіхи. Їх багатий склад робить їх цінним доповненням до раціону харчування.
Переваги фісташок
![Корисні властивості фісташки - Олія прямого віджиму, безглютенове борошно, ГХІ, урбечі](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/02/maxresdefault-1.jpg)
- Здорові жири: Фісташки багаті на мононенасичені та поліненасичені жири, які вважаються корисними для серця. Ці жири можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ (“поганого”) і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (“хорошого”).
- Клітковина: Фісташки містять багато клітковини, яка може допомогти поліпшити травлення, полегшити запори та знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
- Білок: Фісташки є хорошим джерелом рослинного білка, який може допомогти вам почуватися ситими та довше не відчувати голоду.
- Вітаміни та мінерали: Фісташки містять багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін B6, тіамін, мідь, фосфор, калій і магній. Ці поживні речовини необхідні для багатьох важливих функцій організму.
- Антиоксиданти: Фісташки багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти захистити організм від пошкоджень, викликаних вільними радикалами.
- Здоров’я очей: Фісташки містять лютеїн і зеаксантин, два антиоксиданти, які можуть допомогти захистити очі від вікової дегенерації жовтої плями та катаракти.
- Здоров’я шкіри: Фісташки можуть допомогти поліпшити здоров’я шкіри завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
- Зниження ваги: Дослідження показали, що люди, які їдять фісташки, можуть мати меншу схильність до переїдання та можуть втрачати вагу більш ефективно.
- Зниження ризику розвитку цукрового діабету: Фісташки можуть допомогти знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу завдяки своїм властивостям, що регулюють рівень цукру в крові.
- Зниження ризику розвитку раку: Деякі дослідження показали, що фісташки можуть допомогти знизити ризик розвитку деяких видів раку, таких як рак товстої кишки та рак грудей.
Однак важливо пам’ятати, що фісташки – це калорійний продукт. Рекомендується вживати 30-50 грамів фісташок на день.
Рекомендації щодо Споживання
Щоб насолоджуватися користью фісташок, рекомендується споживати їх у помірних кількостях, оскільки вони мають високу калорійність. Оптимальна порція — приблизно 28 грамів на день, що відповідає приблизно 49 штукам. Це може бути чудовим доповненням до вашого здорового харчування та стильу життя.
Протипоказання до Споживання Фісташок
![Користь фісташок - чому їх варто їсти кожного дня - Корисно](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2024/02/2350126.jpg)
Варто враховувати, що фісташки мають свої протипоказання. Вони дуже калорійні, тому не рекомендується споживати їх великі кількості для тих, хто стежить за вагою.
Також, людям з хворобами шлунку та нирок, особливо тим, що містять велику кількість солі, краще обирати фісташки без цієї приправи.
Для осіб з гіпертонією краще уникати фісташок через вміст солі, що може підвищити артеріальний тиск.
Заключення
Фісташки — це не лише смачний лакомство, а й корисний продукт, який може покращити ваше здоров’я. Їхнє споживання пов’язане з багатьма користями для серця, мозку, очей та шкіри. Додайте фісташки до свого раціону, щоб насолоджуватися їхньою користю і здоров’ям на повну!