Кругове тренування (також відоме як кругова тренування або цирклове тренування) – це форма фізичних тренувань, яка базується на виконанні послідовності вправ з мінімальними перервами між ними. Ця методика тренування може бути застосована в різних видів спорту та фітнесу і є дуже популярною серед любителів активного способу життя та професійних спортсменів. Давайте розглянемо, що таке кругове тренування, які його переваги та які вправи можна робити.
Особливості кругового тренування
Кругове тренування відрізняється від традиційних тренувань унікальним підходом. Основна ідея полягає в тому, що ви виконуєте послідовність вправ, відпочиваючи лише між циклами, а не між окремими вправами. Це дозволяє підтримувати підвищений темп тренування, що сприяє збільшенню серцево-судинного навантаження та спалюванню калорій.
Основні особливості кругового тренування:
- Інтенсивність: Кругове тренування передбачає виконання вправ з високою інтенсивністю, що допомагає підвищити обсяг роботи і покращити фізичну форму.
- Час тренування: Кругове тренування зазвичай триває від 20 до 45 хвилин, що робить його ідеальним варіантом для тих, хто має обмежений час на тренування.
- Мінімальні перерви: Час відпочинку між циклами вправ зазвичай дуже короткий (30 секунд до 1 хвилини), що дозволяє підтримувати високий темп тренування.
- Використання різних м’язових груп: Кругове тренування дозволяє працювати з різними м’язовими групами, що забезпечує більш комплексний підхід до тренування.
Плюси кругового тренування
Кругове тренування має численні переваги, які роблять його привабливим для багатьох людей:
- Ефективність: Кругове тренування дозволяє займатися різними аспектами фітнесу одночасно – покращує кардіоваскулярну систему, збільшує м’язову масу і сприяє спалюванню жиру.
- Економія часу: Завдяки відсутності тривалих перерв між вправами, кругове тренування дозволяє ефективно використовувати час і тренуватися навіть при обмеженому розкладі.
- Різноманітність: Ви можете створювати безліч різних варіантів кругових тренувань, комбінуючи різні вправи і змінюючи інтенсивність, що дозволяє уникнути монотонності і нудоти.
- Потужність: Кругове тренування допомагає розвивати міцність, витривалість та гнучкість, що є важливими аспектами фізичної підготовки.
Вправи для кругового тренування
У круговому тренуванні ви можете включати різні вправи для різних м’язових груп. Ось кілька прикладів вправ для кругового тренування:
- Присідання з гантелями: Робота з ногами і ягодицями.
- Віджимання від підлоги: Робота з грудними м’язами та трицепсами.
- Тяга гантелі до пояса: Робота з м’язами спини і біцепсами.
- Прес для пресу: Робота з пресом і прямими м’язами живота.
- Скакалка: Кардіо-вправа для підвищення серцево-судинної витривалості.
- Прес гантелі над головою: Робота з плечовими м’язами.
- Бігова доріжка: Кардіо-вправа для інтенсивного спалювання калорій.
Вплив на метаболізм
Оскільки вправи кругового тренування виконуються у багатоповторному режимі, це стимулює накачування м’язів кров’ю та провокує активне вироблення лактату та молочної кислоти. Крім цього, кругове тренування підвищує рівень адреналіну, активуючи жироспалювання.
Крім іншого, виконання вправ з мінімальними перервами на відпочинок провокує різке вироблення гормону росту. Незважаючи на назву, цей гормон відповідальний зовсім не за ріст м’язів, а за спалювання жиру та підвищення рельєфності мускулатури. Саме завдяки цьому гормону кругове тренування сушить м’язи.
Заключення
Кругове тренування – це ефективний і захоплюючий метод фітнесу, який допомагає покращити фізичну форму, збільшити м’язову масу та підвищити загальну витривалість. Цей вид тренувань дозволяє займатися різними аспектами фітнесу, економлячи час і забезпечуючи різноманітність. Перед тим, як розпочати кругові тренування, рекомендується проконсультуватися з фітнес-тренером або лікарем, особливо якщо у вас є медичні обмеження або травми. Пам’ятайте, що кругові тренування підходять для різних рівнів фізичної підготовки, і ви завжди можете адаптувати їх до своїх індивідуальних потреб і цілей.
