Кругове тренування (також відоме як кругова тренування або цирклове тренування) – це форма фізичних тренувань, яка базується на виконанні послідовності вправ з мінімальними перервами між ними. Ця методика тренування може бути застосована в різних видів спорту та фітнесу і є дуже популярною серед любителів активного способу життя та професійних спортсменів. Давайте розглянемо, що таке кругове тренування, які його переваги та які вправи можна робити.
Особливості кругового тренування
![Кругове тренування](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2023/07/orig_606763.jpg)
Кругове тренування відрізняється від традиційних тренувань унікальним підходом. Основна ідея полягає в тому, що ви виконуєте послідовність вправ, відпочиваючи лише між циклами, а не між окремими вправами. Це дозволяє підтримувати підвищений темп тренування, що сприяє збільшенню серцево-судинного навантаження та спалюванню калорій.
Основні особливості кругового тренування:
- Інтенсивність: Кругове тренування передбачає виконання вправ з високою інтенсивністю, що допомагає підвищити обсяг роботи і покращити фізичну форму.
- Час тренування: Кругове тренування зазвичай триває від 20 до 45 хвилин, що робить його ідеальним варіантом для тих, хто має обмежений час на тренування.
- Мінімальні перерви: Час відпочинку між циклами вправ зазвичай дуже короткий (30 секунд до 1 хвилини), що дозволяє підтримувати високий темп тренування.
- Використання різних м’язових груп: Кругове тренування дозволяє працювати з різними м’язовими групами, що забезпечує більш комплексний підхід до тренування.
Плюси кругового тренування
Кругове тренування має численні переваги, які роблять його привабливим для багатьох людей:
- Ефективність: Кругове тренування дозволяє займатися різними аспектами фітнесу одночасно – покращує кардіоваскулярну систему, збільшує м’язову масу і сприяє спалюванню жиру.
- Економія часу: Завдяки відсутності тривалих перерв між вправами, кругове тренування дозволяє ефективно використовувати час і тренуватися навіть при обмеженому розкладі.
- Різноманітність: Ви можете створювати безліч різних варіантів кругових тренувань, комбінуючи різні вправи і змінюючи інтенсивність, що дозволяє уникнути монотонності і нудоти.
- Потужність: Кругове тренування допомагає розвивати міцність, витривалість та гнучкість, що є важливими аспектами фізичної підготовки.
Вправи для кругового тренування
У круговому тренуванні ви можете включати різні вправи для різних м’язових груп. Ось кілька прикладів вправ для кругового тренування:
- Присідання з гантелями: Робота з ногами і ягодицями.
- Віджимання від підлоги: Робота з грудними м’язами та трицепсами.
- Тяга гантелі до пояса: Робота з м’язами спини і біцепсами.
- Прес для пресу: Робота з пресом і прямими м’язами живота.
- Скакалка: Кардіо-вправа для підвищення серцево-судинної витривалості.
- Прес гантелі над головою: Робота з плечовими м’язами.
- Бігова доріжка: Кардіо-вправа для інтенсивного спалювання калорій.
Вплив на метаболізм
Оскільки вправи кругового тренування виконуються у багатоповторному режимі, це стимулює накачування м’язів кров’ю та провокує активне вироблення лактату та молочної кислоти. Крім цього, кругове тренування підвищує рівень адреналіну, активуючи жироспалювання.
Крім іншого, виконання вправ з мінімальними перервами на відпочинок провокує різке вироблення гормону росту. Незважаючи на назву, цей гормон відповідальний зовсім не за ріст м’язів, а за спалювання жиру та підвищення рельєфності мускулатури. Саме завдяки цьому гормону кругове тренування сушить м’язи.
Заключення
Кругове тренування – це ефективний і захоплюючий метод фітнесу, який допомагає покращити фізичну форму, збільшити м’язову масу та підвищити загальну витривалість. Цей вид тренувань дозволяє займатися різними аспектами фітнесу, економлячи час і забезпечуючи різноманітність. Перед тим, як розпочати кругові тренування, рекомендується проконсультуватися з фітнес-тренером або лікарем, особливо якщо у вас є медичні обмеження або травми. Пам’ятайте, що кругові тренування підходять для різних рівнів фізичної підготовки, і ви завжди можете адаптувати їх до своїх індивідуальних потреб і цілей.