Він нагоді і новачкам, і професіоналам, якщо знати, як правильно ним користуватися.
Сьогодні спорт – невід’ємна частина життя багатьох. І не лише тих, хто ходить до тренажерної зали. У соціальних мережах раз у раз трапляється реклама фітнес-клубу поряд з будинком або фотографія подруги-фітоняшки в новій формі. Для одних спорт насамперед – хобі. А для інших — професія чи засіб досягнення певної мети.
І любителів, і професіоналів поєднує одне – бажання працювати над собою. Шлях до кращої версії себе непростий і вимагає не лише фізичної витривалості, а й сили волі. Однак у всьому треба знати міру. Щоб уникнути травм, необхідно адекватно оцінювати власні можливості: знати оптимальну вагу, кілометраж і час. Втримати все це у голові нелегко. Для зручності варто задуматися про щоденник тренувань.
Що таке щоденник тренувань?
Це організовані записи про кожне заняття: кількість підходів, вага, таймінг та самопочуття. Фіксується все, що допоможе стежити за динамікою тренувань, аналізувати свої можливості та коригувати індивідуальний план. Що більше інформації в щоденнику, то краще.
![Що таке щоденник тренувань?](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2022/05/16044213671246880940.jpg)
Кому потрібен щоденник тренувань?
Він підійде всім, хто займається спортом: від пробіжок вранці до щоденних силових з великою вагою. Основна мета щоденника – відслідковувати прогрес та власні відчуття, що дозволить контролювати стан організму та уникнути травм.
![Кому потрібен щоденник тренувань?](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2022/05/1604421674295913630.jpg)
Особливо корисним ведення фітнес-щоденника буде для новачків. Регулярні записи допоможуть підібрати оптимальну вагу та правильно оцінити свої можливості.
Як вести щоденник тренувань?
Щоденник можна вести самостійно, роблячи нотатки у щоденнику або блокноті. Найкраще записувати дані відразу після тренування, щоб нічого не забути та точно описати свій стан. Якщо щоденник не завжди під рукою, можна скористатися спеціальними мобільними програмами.
![Як вести щоденник тренувань?](https://fitness.org.ua/wp-content/uploads/2022/05/16044217142146485509.jpg)
Чітких правил для ведення немає – стиль та формат можна вибрати самостійно. Чим докладніше записи в планері, тим кориснішим він для аналізу фізичної активності. Ось кілька основних пунктів.
- Дата та час заняття.
- Зміст тренування: тип вправи, вага та кількість підходів – для силових тренувань; дистанція та час – для кардіо.
- Самопочуття під час тренування та після неї.
- Стан м’язів наступного дня: у яких групах відчувається крепатура тощо.
Вести такий щоденник буде корисним усім: від новачків до професіоналів. Це допоможе правильно підібрати навантаження та зробити тренування ефективнішим. А записи про самопочуття допоможуть розрахувати оптимальну тривалість заняття та визначити, в який час слід тренуватися.