Він нагоді і новачкам, і професіоналам, якщо знати, як правильно ним користуватися.
Сьогодні спорт – невід’ємна частина життя багатьох. І не лише тих, хто ходить до тренажерної зали. У соціальних мережах раз у раз трапляється реклама фітнес-клубу поряд з будинком або фотографія подруги-фітоняшки в новій формі. Для одних спорт насамперед – хобі. А для інших — професія чи засіб досягнення певної мети.
І любителів, і професіоналів поєднує одне – бажання працювати над собою. Шлях до кращої версії себе непростий і вимагає не лише фізичної витривалості, а й сили волі. Однак у всьому треба знати міру. Щоб уникнути травм, необхідно адекватно оцінювати власні можливості: знати оптимальну вагу, кілометраж і час. Втримати все це у голові нелегко. Для зручності варто задуматися про щоденник тренувань.
Що таке щоденник тренувань?
Це організовані записи про кожне заняття: кількість підходів, вага, таймінг та самопочуття. Фіксується все, що допоможе стежити за динамікою тренувань, аналізувати свої можливості та коригувати індивідуальний план. Що більше інформації в щоденнику, то краще.
Кому потрібен щоденник тренувань?
Він підійде всім, хто займається спортом: від пробіжок вранці до щоденних силових з великою вагою. Основна мета щоденника – відслідковувати прогрес та власні відчуття, що дозволить контролювати стан організму та уникнути травм.
Особливо корисним ведення фітнес-щоденника буде для новачків. Регулярні записи допоможуть підібрати оптимальну вагу та правильно оцінити свої можливості.
Як вести щоденник тренувань?
Щоденник можна вести самостійно, роблячи нотатки у щоденнику або блокноті. Найкраще записувати дані відразу після тренування, щоб нічого не забути та точно описати свій стан. Якщо щоденник не завжди під рукою, можна скористатися спеціальними мобільними програмами.
Чітких правил для ведення немає – стиль та формат можна вибрати самостійно. Чим докладніше записи в планері, тим кориснішим він для аналізу фізичної активності. Ось кілька основних пунктів.
- Дата та час заняття.
- Зміст тренування: тип вправи, вага та кількість підходів – для силових тренувань; дистанція та час – для кардіо.
- Самопочуття під час тренування та після неї.
- Стан м’язів наступного дня: у яких групах відчувається крепатура тощо.
Вести такий щоденник буде корисним усім: від новачків до професіоналів. Це допоможе правильно підібрати навантаження та зробити тренування ефективнішим. А записи про самопочуття допоможуть розрахувати оптимальну тривалість заняття та визначити, в який час слід тренуватися.
