Доброго часу доби, друзі! Якщо вас цікавить програма схуднення на місяць в домашніх умовах, тоді ви потрапили за адресою. Команда «Я і Фітнес Україна» розповість вам секрети швидкого схуднення без шкоди для здоров'я без виснажливих занять у тренажерному залі.

Безпечне зниження ваги – процес тривалий і непростий, що вимагає моральної готовності і повної самовіддачі. Психологічний чинник дуже важливий, необхідно хотіти схуднути, мати мету, заради якої ви не кинете розпочате. Позбутися від зайвих кілограмів допоможе тільки комплексний підхід, що включає в себе зміну правил харчування, спорт та додаткові заходи.

Міняємо харчові звички

Без правильного харчування будь-які вправи і спроби знизити вагу будинку будуть марними. Сучасний ритм життя часто змушує людей є некорисну їжу, багату на трансжири та інші шкідливі добавки, які не приносять організму ніякої користі, зате відкладаються у вигляді жирових відкладень на боках і внутрішніх органах.

 програма схуднення на місяць в домашніх умовах

Щоб за місяць стати стрункіше на 5 кг, немає необхідності сидіти на строгих дієтах, достатньо розробити ПП меню і дотримуватися простих правил здорового харчування:

  • Їсти треба дрібно, 5-6 разів на день невеликими порціями.
  • Ставку робимо на білок, складні вуглеводи, клітковину. Повністю відмовляємося від солодощів, напівфабрикатів, фаст-фуду, майонезу та соусів, алкоголю, мучного.

схуднення  домашніх умовах

  • Треба пити багато води. Добова норма споживання рідини становить 1,5-2 літри.
  • Робіть розвантажувальні дні або проводите курс детокс-програм, спрямованих на очищення організму від шлаків і токсинів. Чистка організму проводиться на соках, воді, овочах.

Програма схуднення

  • Включіть в меню продукти, що збільшують швидкість метаболізму. Чим швидше обмін речовин, тим менше жиру буде в організмі.
  • Важливим принципом є підрахунок калорій. Розрахувати добову норму для чоловіків і жінок допоможе наш спеціальний онлайн калькулятор. Щоб добре почуватися, достатньо дотримуватися отриманої цифри. Щоб схуднути, необхідно споживати на 500-700 ккал менше встановленої норми.

Складіть меню відразу на 30 днів, шукайте цікаві та корисні рецепти ПП страв. Готуйте на пару або в духовці, мультиварці, відварюйте продукти. Від смаженого краще відмовитися або звести його споживання до мінімуму. У разі крайньої необхідності готуйте на оливковій, а не соняшниковій олії.

Читайте також  Як закрити вуглеводне вікно для схуднення та набору маси

Збільшуємо фізичну активність

За допомогою правильного харчування ви знизите товщину жирового прошарку, але для ідеальної фігури цього мало, потрібно привести м'язи в тонус, можливо, наростити м'язову масу. Без тренувань усунути в'ялість мускулатури не вийде.

Програма фізичної активності для схуднення

Для дівчат ефективним рішенням стане поєднання кардіо навантаження і силового тренування. Для того щоб забезпечити потрібний рівень фізичної активності, немає необхідності ходити в спортзал. Можна використовувати фітнес тренування для початківців онлайн або безкоштовно розробити власну спортивну програму. При цьому варто враховувати важливі тренувальні правила:

  • займатися слід 3-4 рази в тиждень;
  • новачкам потрібен мінімальний рівень навантаження, складність тренінгу буде зростати по мірі адаптації організму;
  • поєднуйте заняття для рук, ніг, преса, спини, тільки так ви зможете досягти ідеальних пропорцій тіла;
  • перед виконанням будь-якої вправи треба відточити техніку рухів, а тільки потім приступати до роботи на швидкість;
  • під час тренування пам'ятайте про диханні;
  • дотримуйтесь техніку безпеки.

Крім основних 3-4 годин занять на тиждень можна знайти додаткове спортивне хобі, наприклад, біг або плавання. Бігати можна на вулиці або біговій доріжці, якщо вдома є таке обладнання. Освойте дихальні практики, відвідайте йогу, не забувайте про ранковій зарядці. Намагайтеся більше рухатися протягом дня – замість автобуса пройдіться додому пішки, ліфт замініть підйомом по сходах, на вихідних покатайтесь з сім'єю або друзями в парку на велосипедах.

Додаткові заходи

Численні відгуки свідчать, що в програму домашнього схуднення треба включити додаткові заходи. Ефективним рішенням стане контрастний душ, а також косметологічні процедури. Відмінним підтягуючим ефектом володіють обгортання, скраби, масаж.

массаж для схуднення

Заведіть щоденник своїх досягнень. Записуйте в нього будь-які, навіть самі маленькі перемоги. Плануйте день, вносите відхилення від наміченого раціону і т. д.

Читайте також  Дієта медиків

Не ставте недосяжних цілей, наприклад, схуднути за місяць на 10-20 кг. Така стрімка втрата ваги загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Любіть себе, і дбайливо ставтеся до свого здоров'я.

Рекомендації від Ляйсан Утяшевой

Ми бажаємо вам успіхів! Якщо наша стаття допомогла вам у складанні програми схуднення для дому, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Заздалегідь спасибі всім небайдужим. До нових зустрічей!

5+