Доброго часу доби, друзі! Якщо вас цікавить програма схуднення на місяць в домашніх умовах, тоді ви потрапили за адресою. Команда «Я і Фітнес Україна» розповість вам секрети швидкого схуднення без шкоди для здоров'я без виснажливих занять у тренажерному залі.

Безпечне зниження ваги – процес тривалий і непростий, що вимагає моральної готовності і повної самовіддачі. Психологічний чинник дуже важливий, необхідно хотіти схуднути, мати мету, заради якої ви не кинете розпочате. Позбутися від зайвих кілограмів допоможе тільки комплексний підхід, що включає в себе зміну правил харчування, спорт та додаткові заходи.

Міняємо харчові звички

Без правильного харчування будь-які вправи і спроби знизити вагу будинку будуть марними. Сучасний ритм життя часто змушує людей є некорисну їжу, багату на трансжири та інші шкідливі добавки, які не приносять організму ніякої користі, зате відкладаються у вигляді жирових відкладень на боках і внутрішніх органах.

 програма схуднення на місяць в домашніх умовах

Щоб за місяць стати стрункіше на 5 кг, немає необхідності сидіти на строгих дієтах, достатньо розробити ПП меню і дотримуватися простих правил здорового харчування:

  • Їсти треба дрібно, 5-6 разів на день невеликими порціями.
  • Ставку робимо на білок, складні вуглеводи, клітковину. Повністю відмовляємося від солодощів, напівфабрикатів, фаст-фуду, майонезу та соусів, алкоголю, мучного.

схуднення  домашніх умовах

  • Треба пити багато води. Добова норма споживання рідини становить 1,5-2 літри.
  • Робіть розвантажувальні дні або проводите курс детокс-програм, спрямованих на очищення організму від шлаків і токсинів. Чистка організму проводиться на соках, воді, овочах.

Програма схуднення

  • Включіть в меню продукти, що збільшують швидкість метаболізму. Чим швидше обмін речовин, тим менше жиру буде в організмі.
  • Важливим принципом є підрахунок калорій. Розрахувати добову норму для чоловіків і жінок допоможе наш спеціальний онлайн калькулятор. Щоб добре почуватися, достатньо дотримуватися отриманої цифри. Щоб схуднути, необхідно споживати на 500-700 ккал менше встановленої норми.

Складіть меню відразу на 30 днів, шукайте цікаві та корисні рецепти ПП страв. Готуйте на пару або в духовці, мультиварці, відварюйте продукти. Від смаженого краще відмовитися або звести його споживання до мінімуму. У разі крайньої необхідності готуйте на оливковій, а не соняшниковій олії.

Читайте також  Топ-6 дієтичних рецептів шарлотки з яблуками

Збільшуємо фізичну активність

За допомогою правильного харчування ви знизите товщину жирового прошарку, але для ідеальної фігури цього мало, потрібно привести м'язи в тонус, можливо, наростити м'язову масу. Без тренувань усунути в'ялість мускулатури не вийде.

Програма фізичної активності для схуднення

Для дівчат ефективним рішенням стане поєднання кардіо навантаження і силового тренування. Для того щоб забезпечити потрібний рівень фізичної активності, немає необхідності ходити в спортзал. Можна використовувати фітнес тренування для початківців онлайн або безкоштовно розробити власну спортивну програму. При цьому варто враховувати важливі тренувальні правила:

  • займатися слід 3-4 рази в тиждень;
  • новачкам потрібен мінімальний рівень навантаження, складність тренінгу буде зростати по мірі адаптації організму;
  • поєднуйте заняття для рук, ніг, преса, спини, тільки так ви зможете досягти ідеальних пропорцій тіла;
  • перед виконанням будь-якої вправи треба відточити техніку рухів, а тільки потім приступати до роботи на швидкість;
  • під час тренування пам'ятайте про диханні;
  • дотримуйтесь техніку безпеки.

Крім основних 3-4 годин занять на тиждень можна знайти додаткове спортивне хобі, наприклад, біг або плавання. Бігати можна на вулиці або біговій доріжці, якщо вдома є таке обладнання. Освойте дихальні практики, відвідайте йогу, не забувайте про ранковій зарядці. Намагайтеся більше рухатися протягом дня – замість автобуса пройдіться додому пішки, ліфт замініть підйомом по сходах, на вихідних покатайтесь з сім'єю або друзями в парку на велосипедах.

Додаткові заходи

Численні відгуки свідчать, що в програму домашнього схуднення треба включити додаткові заходи. Ефективним рішенням стане контрастний душ, а також косметологічні процедури. Відмінним підтягуючим ефектом володіють обгортання, скраби, масаж.

массаж для схуднення

Заведіть щоденник своїх досягнень. Записуйте в нього будь-які, навіть самі маленькі перемоги. Плануйте день, вносите відхилення від наміченого раціону і т. д.

Читайте також  Новолунна дієта

Не ставте недосяжних цілей, наприклад, схуднути за місяць на 10-20 кг. Така стрімка втрата ваги загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Любіть себе, і дбайливо ставтеся до свого здоров'я.

Рекомендації від Ляйсан Утяшевой

Ми бажаємо вам успіхів! Якщо наша стаття допомогла вам у складанні програми схуднення для дому, поділіться нею з друзями в соц. мережах. Заздалегідь спасибі всім небайдужим. До нових зустрічей!

5+