Повний список продуктів для правильного харчування і зниження ваги

Сьогодні ми розберемо за численними запитами читачів таке питання. Що входить в список продуктів правильного харчування для жінок і чоловіків? Розглянемо що обов’язково потрібно купувати в магазині і чим замінити відверто шкідливі продукти у Вашому холодильнику.

Які продукти відносяться до правильного харчування

У харчування повинен бути присутнім основний баланс з білків, жирів і вуглеводів, якщо чогось не вистачає, то порушується внутрішній ансамбль. Якщо не вистачає вітамінів, мікро і макроелементів, то відчувається загальне нездужання, млявість. Тому в правильному харчування потрібно прагнути до рівноваги між поживними речовинами. Збалансований раціон відмінно підійде для зниження ваги. І почнемо ми наш список з «цеглинок» організму.

білкові продукти

• М’ясо – курка, індичка, кролятина і яловичина нежирних сортів.
• Риба – щука, тріска, лосось, форель і горбуша. Вони добре прискорюють метаболізм і підійдуть для схуднення.
• Яйця – звичайні і перепелині. Тут краще їжте білок, без жовтків, тому що в них багато холестерину.
• Бобові – соєве спаржа, квасоля, горох, нут і сочевиця. Відмінно замінюють м’ясо для вегетаріанців.

Важливо знати: Білки утворюють кисле середовище в шлуночку, тому для найкращого перетравлення, їх потрібно вживати з зеленим салатом . Також краще не вживати білки разом з вуглеводами, тому що вони не поєднуються.

Що ще можна їсти на ПП? Звичайно ж свіжу зелень, овочі і фрукти. Розглянемо детальніше цю корзину ПП продуктів.

живі продукти

• Зелень – кріп, петрушка, кінза, базилік, шпинат, листя салату, щавель.
• Фрукти – яблуко, ківі, груша, апельсин, лимон, банани.
• Сухофрукти – фініки, родзинки, інжир, чорнослив.
• Овочі – огірки, помідори, болгарський перець, цибуля ріпчаста, часник, будь-яка зелень, капуста, морква, кабачок, гарбуз, селера.
• Ягоди – чорниця, полуниця, малина, ожина, журавлина.
• кавуни

Важливо знати: Живі продукти ідеально поєднуються з білками і вуглеводами.

вуглеводи продукти

• Хлібці цільнозернові з борошна грубого помелу, вживати замість білого хліба.
• Фруктоза, стевія або мед, вживати замість цукру.
• Крупи – гречка, киноа, неочищений рис, вівсянка.
• Топінамбур, вживати замість картоплі.
• Макарони з твердих сортів пшениці, вживати замість м’яких сортів.

Важливо знати: Вуглеводи відмінно поєднуються з живими продуктами, але не поєднуються з білками, тому що їм потрібне лужне середовище розщеплення.

 Молочні продукти

• Сир низькокалорійний – тофу, фета, моцарелла і адигейський.
• Нежирне молоко – рисове, вівсяне, кокосова, коров’яче.
• йогурти натуральні

Важливо знати: Молочка ні з чим не поєднується, тому її варто вживати окремо.

жири

• Масло – оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова.
• Авокадо – відмінно підійде для зелених салатів і як перекушування з дієтичним хлібцем.
• Насіння – льону, Чіа, конопель і кунжуту потрібно додавати в свіжі салати.

Таблиця продуктів ПП

Тепер Ви точно знаєте дозволені продукти для ПП і зможете скласти свій економ список з доступних продуктів на місяць.

Зразкове ПП меню на тиждень

Якщо Ви серйозно налаштовані щоб схуднути, то раціон повинен бути триразовий без перекусів і порції невеликі, тому що в наш шлунок входить приблизно 500-700 грам. Готуйте страви на пару або в духовці з невеликою кількістю масла. Додавайте до страв спеції бо вони активізують вироблення шлункового соку для перетравлення. Наведемо приклади простих страв із звичайних продуктів на тиждень, які можна їсти при ПП.

За даним переліком Ви зможете скласти повний список для правильного харчування і зробити закупівлю необхідних продуктів.

Що потрібно дотримуватися при ПП?

• Пийте більше чистої води, тому що за допомогою неї проходять всі біохімічні процеси в організмі. Ваша шкіра зволожиться і засяє чистотою. Покращиться стан кишечника тому організм очиститься від непотрібних шлаків, і буде Вам дуже вдячний. Адже люди не помічають наскільки їх організм зневоднений і засмічений. Мінімум в день потрібно випивати 1,5-2 літра води. Ця величина варіюється від ваги людини, більш докладно цю тему ми розглядали тут.

• Їжте більше повільних вуглеводів. Вони надовго насичують організм, і у людини не виникає відчуття апетиту.
• Пережовувати їжу до стану кашки в роті, як заповідав професор Іван Павлович Неумивакин «Їжу потрібно пити!». Їжте їжу усвідомлено не відволікаючись на ролики в інтернеті і перегляд програм по ТБ, так Ваш організм усвідомлює, що він точно поїв і не попросить добавки.
• Відмовтеся від шкідливої ​​їжі, яка не несе користі для організму. Нагадаємо слова Гіппократа «Ми є, то що ми їмо». Тому рекомендуємо Вам вживати тільки корисні продукти.

• Їжте 3 рази в день маленькими порціями. Робіть перерви між їжею о 4 годині. Після 19-00 рекомендуємо легку вечерю, тому що їжа потрапила в організм не перетравлюється і вона дає додаткове навантаження на організм. Якщо Ви щільно повечеряли, то результат буде видно на тілі у вигляді целюліту в дзеркалі або на фото.

Вводите нові звички для здоров’я плавно, щоб вони стали для Вас щоденними ритуалами на шляху до кращого версії себе. Робіть вибір на Ваш щоденний раціон тільки з корисних продуктів для здорового харчування. Пам’ятайте, що для закріплення нової нейронної зв’язку знадобиться 45 днів, тому наберіться терпіння і вірте в себе.

На закінчення ми відзначимо, що знаючи базовий набір продуктів для правильного харчування Ви зможете зробити корисний вибір і скласти хороший раціон на тиждень і більше.

+11