Гарбуз – це чудовий дієтичний продукт, який ви можете сміливо вводити у свій раціон, не переживаючи за фігуру. У 100 грамах цього корисного та смачного овочів міститься всього 26 калорій, а ось користі в рази більше. Отже, чим же такий корисний гарбуз під час пп?
- великий вміст клітковини. Всі ми знаємо, що під час дієти обов’язково потрібно включати до свого раціону якомога більше клітковини. Вона м’яко і дбайливо очищає кишечник від непотрібних токсинів та сприяє схуднення. М’якуш гарбуза багата на ці харчові волокна, а тому ідеально підходить для приготування різних дієтичних страв.
- гарбуз – це криниця корисних речовин і вітамінів. Цей помаранчевий плід містить вітаміни групи В, вітамін А, С, Е. А восени, як ви знаєте, дуже важливо правильно харчуватися і отримувати всі необхідні вітаміни.
- Універсальність продукту. Чи замислювалися ви коли-небудь, що з одного продукту можна приготувати і перше і друге, і навіть десерт? Це все про гарбуз. За допомогою цього овоча ви можете з легкістю готувати найсмачніші страви і при цьому дотримуватися правильного харчування. Дієтичні супи, смачні гарніри та навіть низькокалорійні десерти!
Бажаєте спробувати всі ці різноманітні рецепти? Вибирайте підходящі для вашого раціону і готуйте швидко і просто!
Гарбузовий суп-пюре – рецепт дієтичний
Якщо ви у пошуках не просто смачного супу-пюре, але ще й дієтичного, тоді цей рецепт вам ідеально підійде. До речі, такий варіант пп супу підійде навіть для детокс днів, тому що добре очищає організм і виводить непотрібні токсини. Для його приготування вам потрібно буде приготувати такі інгредієнти:
- 400 г гарбуза. Очищаємо від шкірки та нарізаємо кубиками.
- 1 стебло селери. Цей інгредієнт добре доповнить низькокалорійний суп-пюре з гарбуза і зробить його дієтичним. До того ж селера добре прискорює метаболізм і допомагає розщеплювати жири. Промиваємо стебло та нарізаємо невеликими шматочками.
- 1 невелика цибулина. Шинкуємо.
- 1 столова ложка оливкової олії.
- Сіль та спеції за смаком.
На маслі обсмажуємо цибулю та селеру. В кінці кладемо гарбуз, зменшуємо вогонь і гасимо, поки гарбуз не стане м’яким. Потім подрібнюємо все блендером та кладемо улюблені спеції. Якщо суп дуже густий, то можна розбавити його водою. Також можна розбавити нежирним молоком. У 100 г молока 1% жирності міститься всього 30 калорій.
ПП суп із гарбуза
Якщо ви не любитель супу-пюре, тоді ви завжди можете приготувати дієтичний суп із гарбуза з курячим філе. У цьому випадку гарбуз чудово замінити картоплю, калорійність якої в рази перевищує калорійність гарбуза. Сам суп дуже простий у приготуванні та стане відмінним пп обідом! Вам знадобиться:
- 1 куряче філе. Миємо, заливаємо водою і ставимо варитися. Не забудьте знімати пінку.
- 1 цибулина. Її ми тільки чистимо і відправляємо варитися разом із курячим філе. Потім її можна вийняти. Вона нам потрібна для аромату.
- 300 г очищеного гарбуза. Нарізаємо звичними шматочками, так само, як ми нарізаємо картоплю.
- 1 середня морква. Натираємо на тертці.
- Декілька суцвіть броколі. Так наш суп з гарбуза для схуднення стане ще смачнішим і кориснішим!
- Сіль та спеції.
Коли м’ясо буде готове, то не забуваймо вийняти цибулину. Додаємо в наш пп курячий бульйон решту інгредієнтів і варимо ще протягом 15 хвилин на маленькому вогні. Не забудьте додати сіль та спеції за смаком.
Гарбузово – сирна запіканка в духовці дієтична
У пошуках ідеального пп сніданку та пп вечері? Тоді ця пп запіканка це те, що ви шукали. Величезний плюс цієї страви в тому, що тут ви не знайдете борошно та цукор. Справжні прихильники та шанувальники правильного харчування обов’язково оцінять цей рецепт. Якщо ж ви не можете без солодкого, то завжди можна додати трохи натурального замінника цукру в рецепт! Отже, вам знадобиться:
- 500 г сиру. Використовуємо, звичайно, знежирений сир. Звертаємо вашу увагу на те, що сир має бути сухим.
- 300 грамів вже очищеного гарбуза. Її потрібно буде розрізати на невеликі шматочки та відварити до напівготовності. Потім зливаємо всю воду та пюруємо її блендером. До речі, якщо ви все-таки плануєте класти цукрозамінник, то найкраще його додати в готове гарбузове пюре.
- половина склянки кефіру. Використовуємо знежирений кефір.
- 2 яйця.
- кориця. В принципі, цей інгредієнт на любителя, але якщо ви не кладете цукрозамінник, то він допоможе надати солодкий смак вашій пп запіканці.
До вже готового гарбузового пюре додаємо кефір та яйця. Збиваємо все блендером. Потім туди відправляємо сир і корицю. І ще раз усе збиваємо. Виливаємо нашу пп запіканку у форму, застелену пергаментом та відправляємо у духовку на 50 хвилин. Температура 180 градусів.
Коли запіканка повністю охолоне, можна виймати її з форми та насолоджуватися незабутнім смаком.
Як правильно запекти гарбуз у духовці шматочками
Існує чимало способів смачно та дієтично приготувати гарбуз у духовці. Перше, що ви повинні зробити, це визначитися, який саме гарбуз ви хочете отримати. Це може бути солодкий гарбуз, який можна буде використовувати як пп десерту на правильному харчуванні, або гарбуз для приготування других страв.
- Солодкий гарбуз. У першому випадку готувати такий пп гарбуз ми будемо з натуральним цукрозамінником. Найідеальніший варіант – це додати трохи меду та кориці, а також зовсім трохи вершкового масла. Такий гарбуз ідеальний для подачі до чаю і замінить будь-які солодощі. Готується такий гарбуз дуже просто. Беремо гарбуз і розрізаємо його на великі шматочки. Викладаємо у форму та поливаємо зверху медом. Потім додаємо трохи кип’яченої води (вона повинна покривати гарбуз лише 4-5 мм). На кожен шматочок гарбуза кладемо тоненький шматочок вершкового масла. Відправляємо у духовку на 25 хвилин. Температура 200 градусів. У вас вийде відмінний пп гарбуз із дієтичним сиропом. Кожен шматочок гарбуза можна зверху полити цим гарбузовим сиропом.
- Гарбуз зі спеціями та олією. Якщо ви хочете отримати корисний і дієтичний гарнір, то можна приготувати гарбуз в духовці. Для цього вам знадобиться гарбуз. Розрізаємо її на шматочки та відправляємо в пакет. Туди ж кладемо 1 столову ложку оливкової олії чи будь-якого іншого, улюблені спеції. Закриваємо пакет і трясемо добре, щоб масло покрило кожен шматочок гарбуза. Викладаємо у форму та відправляємо у духовку на 25 хвилин при температурі 200 градусів.
ПП гарбузовий пиріг
Якщо ви хочете приготувати складніший пп десерт з гарбуза, то ідеально підійде гарбузовий пиріг. Для цієї страви вам потрібні такі інгредієнти:
- 150 г борошна. Оскільки рецепт дієтичний, то борошно будемо використовувати цільнозернове. Ідеально брати вівсяне борошно.
- 1 яйце.
- Їдальня ложка меду. Можна замінити на будь-який інший замінник цукру.
- 1 столова ложка олії. Якщо є кокосове – воно ідеально підійде, так як надасть ще відмінний аромат.
- 1 ложка розпушувача.
- Тепер з’єднуємо всі інгредієнти та отримуємо пп тісто. Викладаємо його у форму і ставимо випікатися до напівготовності. Це буде нашою основою пирога із гарбуза пп.
Для начинки:
- 500 грам відвареного гарбуза. Можна також запекти у духовці.
- 50 г кукурудзяного крохмалю.
- 1 чайна ложка кокосової олії.
- Натуральний цукрозамінник або мед. Кладемо за смаком.
Всі ці інгредієнти з’єднуємо та подрібнюємо у блендері. Повинна вийти густа гарбузова маса.
На корж, який вже трохи пропекся, викладаємо всю цю гарбузову масу та відправляємо у духовку на 40 хвилин. Температура 170 градусів.
ПП гарбузове печиво
Чи не знаєте, чим правильно перекусити на дієті? За допомогою гарбуза можна приготувати пп печиво, яке стане відмінним перекушуванням протягом дня. Для цього простого рецепту вам знадобляться такі інгредієнти:
- 200 г гарбузового пюре. Попередньо потрібно спекти цей смачний плід і подрібнити у блендері.
- 100 г вівсяних пластівців. Половину пластівців додамо у чистому вигляді, а другу половину подрібнюємо до стану вівсяного борошна.
- 1 яйце.
- Дрібка соди та солі.
- Цукрозамінник за смаком. Його відразу ж кладемо в гарбузове пюре та ретельно перемішуємо.
Тепер з’єднуємо всі інгредієнти, перемішуємо та формуємо печиво. Запікаємо у духовці близько 25 хвилин, температура 180 градусів.
Каша з гарбуза – пп рецепт
Чи любите ви кашу? А як щодо того, щоб приготувати не звичайну кашу на молоці, а кашу з гарбузом, та ще й дієтичну кашу, яку можна їсти на дієті і при цьому худнути.
Залежно від того, яку крупу ви любите більше, ви можете приготувати кашу з рисом або пшоном. Тут все залежить від ваших смакових уподобань, тому що ці дві крупи ідеально поєднуються з гарбузом. Ми готуватимемо кашу з пшоном. Каша виходить красива, приємного кольору і дуже смачна. До речі, така каша — це не тільки чудовий пп сніданок, а й навіть пп десерт! Для цієї каші вам потрібні такі інгредієнти:
- 500 г очищеного гарбуза. Ріжемо на маленькі шматочки.
- 60 грам пшона. Оскільки каша у нас дієтична, то крупи ми використовуватимемо зовсім мало.
- 400мл молока. Можна брати знежирене. У 100 мл такого молока міститься лише 30 калорій.
- Натуральний цукрозамінник на ваш смак. Можна використати мед.
У каструлю викладаємо гарбуз та додаємо 200 мл молока. Ставимо варитись на невеликий вогонь протягом 30 хвилин. Потім додаємо пшоно та залишки молока. Варимо до готовності. Наприкінці кладемо мед.
Дієтичний салат із гарбуза
Бажаєте провести детокс день? За допомогою гарбуза ви можете приготувати чудовий дієтичний салат, який допоможе м’яко очистити організм від зайвих токсинів та покращити роботу шлунково-кишкового тракту. Для цього салату вам не потрібно буде відварювати гарбуз, так як ми готуватимемо салат із сирого гарбуза. А це справжнє джерело вітамінів, корисних речовин і клітковини! Отже, щоб приготувати салат, вам потрібно використовувати наступні інгредієнти:
- 1 середній сирий буряк. Миємо, чистимо і натираємо на тертці або нарізаємо соломкою.
- 1 середня морква. Миємо, чистимо і натираємо на тертці.
- 150 грам сирого гарбуза. Нарізаємо дрібною соломкою або натираємо на тертці.
- жменя руколи. Цей інгредієнт можна замінити будь-якою іншою зеленню на ваш розсуд.
Окремо приготуємо заправку до цього дієтичного салату. Для цього змішаємо:
1 столову ложку оливкової олії+сік половинки лимона+улюблені спеції.
Щоб зменшити калорійність, можна замінити олію на бальзамічний оцет за бажання.
Гарбузові оладки пп
Хочете смачний і корисний сніданок, але мрієте про оладки? Ви можете приготувати пладні з гарбуза і сміливо включати їх у свій дієтичний раціон. Для цього рецепту вам потрібні такі інгредієнти:
- 450 г гарбуза. Чистимо гарбуз від шкірки і натираємо на тертці.
- 3 яйця. Збиваємо їх міксером.
- 150 грам рисового борошна. Це борошно зробить наші оладки повітряними та ніжними.
- 150 г кефіру. Беремо знежирений кефір.
- ½ чайної ложки соди.
- ½ чайної ложки кориці.
- Будь-який натуральний замінник цукру за смаком.
Змішуємо всі інгредієнти і випікаємо п оладки з гарбуза на сковороді з антипригарним покриттям.
Дієтичні котлети з гарбуза
Хочеться чогось легкого та незвичайного? Спробуйте легкі овочеві котлети гарбуза. Секрет цієї страви в тому, що тут використовуються лише легкі та низькокалорійні інгредієнти. До того ж ми не смажитимемо котлети на олії, а запікатимемо їх у духовці. Отже, для цієї дієтичної страви вам знадобляться такі інгредієнти:
- 250 г гарбуза. Відварюємо близько 2 хвилин у воді, щоб гарбуза трохи розм’якли.
- 250 г цвітної капусти. Також відварюємо у воді близько 5 хвилин.
- 30 грам цільнозернового борошна. Можна подрібнити вівсяні пластівці у кавомолці, якщо немає борошна.
- 1 середня цибулина. Чистимо.
- Сіль та спеції за смаком.
- 1 яйце. Воно потрібне для того, щоб скріпити наші котлети.
Тепер відправляємо в блендер гарбуз, капусту та яйце, а також усі спеції. Збиваємо і потім додаємо в наш дієтичний фарш яйце і трохи борошна. У заздалегідь приготовлені форми для кексів викладаємо наші котлети і відправляємо в духовку на 30 хвилин, при температурі 180 градусів.
Хліб із гарбуза ПП
Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, то намагаєтеся обмежити вживання хліба. Але іноді дуже хочеться шматочок ароматного хліба. На допомогу вам прийде рецепт хліба із гарбуза пп. Сам рецепт дуже простий у приготуванні і ви можете будь-якої миті побалувати себе смачним хлібом. Вам знадобляться такі інгредієнти:
- 180 грамів вже готового гарбузового пюре. Гарбуз для пюре можна запекти в духовці або відварити. Потім подрібнити у блендері.
- 130 грам рисового борошна. Так наш хліб буде пишним та повітряним.
- 100 мл будь-якого молока. Можна використати знежирене молоко.
- 2 яйця.
- дрібка солі.
- Будь-які спеції на вашу думку.
- 1 чайна ложка розпушувача.
З’єднати всі інгредієнти та ретельно збити блендером. Потім викладаємо пп тісто у форму та відправляємо у духовку на 40 хвилин. Температура 180 градусів.
ПП цукати з гарбуза
Не знаєте, чим можна замінити шкідливі та калорійні солодощі? У нас є чудове рішення. ПП цукати з гарбуза – це повністю дієтичний варіант справжніх ласощів, які можуть замінити не тільки солодощі, але і такі калорійні сухофрукти. Приготувати такі пп цукати дуже просто. Вам потрібні такі інгредієнти:
- 400 г гарбуза. Чистимо шкірку і ріжемо невеликими кубиками, приблизно 1 див на 1 див.
- 100 г звичайної води.
- будь-який натуральний цукрозамінник на ваш смак.
- 1 паличка кориці.
- сік половини лимона.
- цедра апельсину.
Нарізаний гарбуз складаємо в каструлю, заливаємо водою і додаємо цукрозамінник, сік лимона, цедру апельсина та корицю. Ставимо варитись на середньому вогні. Доводимо до кипіння і варимо близько 5 хвилин. Потім прибираємо з вогню і даємо охолонути. Все це потрібно буде повторити 4 рази! Наприкінці зливаємо сироп і викладаємо гарбуз на сито, щоб пішла зайва рідина. Гарбуз викладаємо на лист і на температурі 80 градусів сушимо близько 4 годин.
Гарбузовий чізкейк ПП
Якщо ви любите чізкейк, завжди можна приготувати цей смачний десерт з гарбуза. Для цього простого рецепту вам знадобляться такі інгредієнти:
- 25 грам вівсяних пластівців. У цьому рецепті обов’язково використовуємо тільки цільнозернові пластівці довгого варіння.
- 15 г кокосової стружки. Тут йдеться виключно про знежирену стружку.
20 грам рисового борошна. - 30 мл нежирного кефіру
- цукрозамінник за смаком.
Це буде основа нашого пп чізкейку. Нам потрібно буде подрібнити в блендері вівсяні пластівці та кокосову стружку. Потім змішати отриману масу з іншими інгредієнтами та викласти все у форму, притискаючи руками. Використовуйте невелику форму (16 см підійде), так як нам ще знадобиться більша форма.
Тепер займемося верхнім шаром.
- 150 г знежиреного сиру.
- 200 г гарбузового пюре.
- 2 яйця.
- 1 чайна ложка кукурудзяного крохмалю.
- 200 г сметани. Беремо нежирну сметану 10% жирності.
- Будь-який натуральний підсолоджувач на ваш смак.
Змішуємо блендером усі інгредієнти та виливаємо на нашу основу. Тепер кладемо нашу форму з чизкейком в ще одну більшу форму і наливаємо туди звичайну воду (до половини першої форми). Відправляємо в розігріту духовку на 45 хвилин при температурі 180 градусів. Потім відключаємо духовку і даємо чізкейку постояти ще близько 30 хвилин. Дістаємо з духовки і даємо охолонути. На ніч забираємо в холодильник.
Гарбузові ПП цукерки рецепт
Чи любите солодке, але доводиться контролювати себе на правильному харчуванні? Чому б не приготувати пп цукерки з гарбуза? Головний секрет приготування цього десерту в тому, що ми використовуватимемо сирий гарбуз, а це означає, що ви отримаєте відмінну дозу вітамінів та клітковини. Для цього пп рецепту вам потрібні такі інгредієнти:
- 250 г гарбуза. Її потрібно буде натерти на великій тертці та віджати сік. Не виливайте сік, він може вам знадобитися в процесі приготування.
- 150 г насіння соняшника. Використовуємо вже очищене несмажене насіння. Їх потрібно залити водою і дати їм настоятися кілька годин.
- 100 г фініків без кісточки. Їх можна замочити разом із насінням. Фініки ми будемо використовувати як натуральний підсолоджувач.
- 45 г вівсяних пластівців. Можна використовувати будь-які пластівці, Геркулес чудово підійде.
- 35 грам кокосової стружки. Пам’ятайте, що звичайна стружка містить багато калорій, тому в пп рецептах використовується знежирена стружка.
Все, що вам потрібно зробити, це відправити всі інгредієнти в блендер і подрібнити до стану однорідної маси. Якщо ваша маса буде надто сухою, то ви завжди можете додати трохи гарбузового соку. Якщо вона виходить рідкою, то додайте трохи вівсяних пластівців.
З однорідної маси ліпимо наші пп цукерки. Готові цукерки можна обваляти у керобі.
Вафлі у вафельниці з гарбузом пп
Любите смачні сніданки? Тоді чому б не спробувати пп вафлі з гарбузом? Це ідеальний початок будь-якого дня! Для цього простого та смачного рецепту вам знадобляться такі інгредієнти:
- 150 грам гарбузового пюре. Готуємо пюре за звичною схемою. Можна запекти чи відварити гарбуз, а потім подрібнити у блендері.
- 100 г сиру. Щоб додати більше білка в наш раціон, готуватимемо вафлі з сиром. Використовуйте знежирений сир. У такому продукті міститься близько 70 калорій на 100 грам.
- 30 г вівсяних пластівців. Їх ми використовуватимемо замість звичайного пшеничного борошна.
- 1 яйце
- 20 грам ізюму. А ось і наш натуральний замінник цукру. Якщо ви хочете, щоб вафлі були солодші, то можна покласти більше родзинок.
- 1 чайна ложка розпушувача.
Тепер змішуємо абсолютно всі інгредієнти та залишаємо наше пп тісто на 15 хвилин. За цей час пластівці набубнять і стануть м’якими. Випікайте пп вафлі у вафельниці та насолоджуйтесь смачним та здоровим пп сніданком.
Гарбузовий пудинг дієтичний
А ось ще один смачний та корисний пп десерт із гарбуза. Це справжня вітамінна криниця при мінімумі калорій. Для цього пп рецепту вам потрібно підготувати такі інгредієнти:
- 500 г гарбуза. Ріжемо на дрібні шматочки.
- 500 г яблук. Очищаємо від шкірки та ріжемо на дрібні шматочки.
- 250 г молока. Беремо знежирене молоко, жирністю 1%
- 7 столових ложок манної крупи.
- 3 яйця. Відокремлюємо білки від жовтків. Білки збиваємо до білих пік.
- Будь-який натуральний підсолоджувач на ваш смак.
У будь-яку ємність викладаємо гарбуз і заливаємо молоком. Ставимо на вогонь, чекаємо закипання і гасимо близько 10 хвилин. Потім туди ж додаємо яблука і знову гасимо все разом ще 10 хвилин. Потім додаємо манну крупу та готуємо ще 5 хвилин, постійно помішуючи. Забираємо з плити і даємо суміші охолонути. У остиглу суміш кладемо жовтки і цукрозамінник, перемішуємо. А потім акуратно вводимо білки. Перекладаємо у форму для випікання та відправляємо у духовку на 25 хвилин при температурі 180 градусів.
Гарбузове суфле – рецепт дієтичний
А ось ще один дієтичний рецепт десерту, який можна сміливо включати у свій дієтичний раціон. Цей десерт можна їсти будь-якої доби, навіть на вечерю, адже в ньому міститься дуже мало калорій і тільки корисні речовини. Вам знадобляться такі прості інгредієнти:
- 400 г гарбуза. Так як цукор ми використовувати не будемо, то віддайте перевагу солодким сортам гарбуза. Чистимо, нарізаємо шматочками і ставимо варитися. Потім зливаємо зайву воду та збиваємо гарбуз блендером. У нас вийде гарбузове пюре.
- 200 г сиру. Беремо знежирений сир. Головне, щоб він не був дуже кислим, адже ми готуємо десерт.
- 1 яйце. Відокремлюємо білок від жовтка. Збиваємо білок із щіпкою солі.
Тепер з’єднуємо сир із жовтком і збиваємо блендером. Потім змішуємо сирну масу з гарбузовим пюре і ще раз все добре збиваємо. Наприкінці вводимо білок. Готове пп суфле викладаємо в силіконові форми і відправляємо в духовку на 30 хвилин при температурі 180 градусів.
Дієтичні манти з гарбузом
Під час правильного харчування ми виключаємо зі свого раціону більшість жирних та борошняних страв. Але для цієї смачної та корисної страви з гарбузом завжди можна зробити виняток. Дієтичні манти з гарбузом – це чудовий спосіб побалувати себе на дієті, але при цьому не порушивши дієтичного харчування. Отже, для цієї простої страви вам потрібно буде підготувати такі інгредієнти:
- 300 г борошна.
- 150мл води. Можливо вам знадобиться трохи більше або менше. Це залежить від того, яке саме борошно ви використовуватимете.
- ½ чайної ложки солі.
Замішуємо тісто. Щоб тісто було еластичним, можна додати до нього ложку олії. Забираємо тісто в холодильник на 30 хвилин. А поки що займемося нашою дієтичною начинкою:
- 200 г гарбуза. Ріжемо дрібними кубиками.
- 2 середні цибулини. Дрібно шаткуємо.
- Сіль і перець на ваш смак.
Змішуємо усі інгредієнти. Можна додати ложку олії і все перемішати.
Тепер дістаємо тісто, розкочуємо та нарізаємо шматочки 10 на 10. На кожен шматочок тіста викладаємо 1-2 ложки начинки та згортаємо у манти. Готуємо наші пп манти на пару близько 40 хвилин.
З чим подавати таку дієтичну страву? Відмінний варіант – це пп соус із натурального йогурту.
Натуральний йогурт+рублена зелень+1 столова ложка лимонного соку+1 зубчик часнику.
Дієтичний перекус із гарбузом
Хочете взяти смачний перекус із собою? Спробуйте палички із гарбуза! Це відмінний рецепт для тих, хто хоче швидко та здорово перекусити. Вам потрібні такі інгредієнти:
- 300 г гарбуза. Нарізаємо такими брусочками, як і на картопля фрі, можна трохи товщі.
- 30 г кукурудзяного крохмалю.
- Будь-які спеції на ваш смак. Тут ви можете дати волю своєї фантазії.
З’єднуємо крохмаль зі спеціями і добре обвалюємо в отриманій суміші наші гарбузові брусочки. Відправляємо до духовки, розігрітої до 200 градусів, на 20 хвилин.
Гарбузове насіння як сушити правильно
Отже, у вас є гарбуз і насіння. У жодному разі не викидайте насіння, адже їх можна висушити. Гарбузове насіння – це криниця корисних вітамінів і мінералів, тому їх можна і потрібно включати до свого раціону. Але як правильно їх висушувати?
- насамперед, вам потрібно дуже ретельно промити їх під проточною водою. Промиваємо доти, доки не пропаде почуття в’язкості.
- потім викладаємо їх на паперовий рушник. Зверху промокнути ще одним. Насіння має повністю стати сухим.
- тепер можна розкласти насіння на деко тонким шаром. Відправляємо до духовки, розігрітої до 70 градусів, на 20 хвилин. Періодично помішуємо насіння.
Тепер, коли у вас є така кількість різноманітних пп рецептів з гарбуза, ви можете відмінно урізноманітнити свій дієтичний раціон! Худайте легко!