Після ситного обіду пройшло зовсім небагато часу, а вас вже тягне до холодильника? Відчуваєте постійне відчуття голоду навіть після їжі? Ситуація неприємна, але не поспішайте лаяти себе – справа може бути зовсім не в силі вашої волі. Причини частого почуття голоду можуть бути різними: від порушення режиму харчування до проблем зі здоров’ям. Саме про них ми сьогодні і поговоримо. А ще – розповімо, ніж заглушити відчуття голоду, щоб це не зашкодило вашій фігурі. Сідайте зручніше!
Зміст
- Постійне почуття голоду у жінок: причини проблеми
- Недостатньо щільно снідаєте
- Неправильно харчуєтеся
- П’єте мало води
- Не вживаєте чай
- Не їсте листові овочі
- Неправильно підібрали дієту
- Є проблеми зі здоров’ям
- Їсте, коли нудно
- Не отримуєте достатньої кількості глюкози
- Не займаєтеся спортом
- Мало чи погано спите
Постійне почуття голоду у жінок: причини проблеми
Перед вами – 11 можливих причин, які можуть викликати неконтрольоване почуття голоду. Спробуйте викреслити всі перераховані пункти з вашого життя, і. можливо, питання “як позбутися від постійного відчуття голоду?” перестане бути актуальним.
Недостатньо щільно снідаєте
Які продукти повинен включати ідеальний сніданок? Правильно: каші, яйця, молоко, сир, йогурт, житній або цільнозерновий хліб, смузі, свіжі фрукти.
Лікарі і дієтологи стверджують в один голос: сніданок — всьому голова! А дівчата, які прагнуть схуднути в максимально стислі терміни, часто пропускають ці слова повз вуха. І дуже неправильно роблять! Саме цей, перший прийом їжі підвищує вашу працездатність відразу на третину, і якщо він буде корисним і ситним, протягом решти дня ви використаєте відчутно менше їжі. І бажання поїсти не буде займати всі ваші думки!
Неправильно харчуєтеся
Здавалося б, що тут дивного? Можна по пальцях перерахувати людей, які їдять тільки здорову їжу. Але ми не просимо вас впадати в крайнощі, головне – споживати всі необхідні для нормальної роботи організму речовини: білки, жири, вуглеводи, різноманітні вітаміни та мікроелементи. Їжте більше рослинної їжі, не забувайте про злаки і молочку, їжте п’ять разів на день (три рази повноцінно і два – в якості перекусу) і буде вам щастя!
Через якийсь час організм звикне до такого режиму, і злободенне питання “як зменшити почуття голоду?” піде в небуття.
П’єте мало води
Лікарі в один голос твердять: доросла людина повинна випивати в день приблизно півтора-два літри чистої води! Причому саме води, а не кефіру, чаю або напою “Байкал”. Адже нерідко причиною постійного почуття голоду навіть після їжі буває звичайне зневоднення. Вам може здаватися, що ви голодні, хоча насправді організму просто не вистачає води. Тому якщо ви поїли, але не наїлися, спробуйте випити склянку чистої води. І в більшості випадків додаткова порція їжі буде вже не потрібна.
Правда, останнім часом вчені трохи переглянули свої погляди і прийшли до висновку, що все індивідуально – кожній людині потрібен свій кількість води. Тому пити водичку не забувайте, але прислухайтеся до власних відчуттів. Якщо для вас комфортна кількість – півтора літра, не потрібно через силу вливати в себе два.
Не вживаєте чай
А даремно, між іншим! Цей напій – відмінне рішення проблеми, як позбутися від голоду без їжі. Особливо, якщо чай зелений і з додаванням свіжої або сушеної м’яти. Чому саме такий? Все просто: у складі такого напою є поліфеноли, які збільшують теплообмін і цим провокують схуднення. А ще цей підбадьорливий напій граючись бореться з вічним ворогом всіх худнучих – почуттям голоду.
Не їсте листові овочі
Теж очевидний промах з вашого боку! Салати багаті клітковиною і вітамінами, за рахунок чого допомагають боротися із зайвими кілограмами і контролювати обмін речовин. Але самий основний плюс – у них багато води, тому відчуття наповненого шлунка після такого перекусу довго вас не покине. За обидві щоки їжте салат айсберг, шпинат та інші листові овочі – організм тільки спасибі скаже!
Неправильно підібрали дієту
Якщо ви в даний момент виконуєте якусь дієту, швидше за все, не варто шукати інші причини почуття голоду в шлунку після їжі. Сама дієта і є причиною. Тому що будь-яке обмеження – це сильний стрес для організму, який, не отримуючи потрібних речовин, включає функцію захисту і починає відкладати “про запас”. І, відповідно, постійно вимагає їжі, щоб було, з чого відкладати.
Особливо часто мучить відчуття голоду прихильників низьковуглеводних дієт. Ідеальний варіант – відмовитися від такого муки зовсім і перейти на правильне харчування. Але якщо ви з особистих причин не хочете або не можете “злізти” з низкоуглеводки, то постарайтеся хоча б наситити її злаками, свіжими фруктами і овочами. Має стати набагато легше!
Є проблеми зі здоров’ям
Коли в організмі є якась проблема, він намагається нам про неї повідомити. Не завжди зрозумілими способами, але тим не менш. І в деяких випадках почуття голоду – саме такий “маячок”. Наприклад, таким чином ваш організм може посилати сигнали SOS про нестачу мікроелементів і вітамінів. Другий можливий варіант – збій в роботі гена, який передає в мозок сигнал про насичення. Третій – різноманітні психічні проблеми і розлади, наприклад, депресія. І, нарешті, четверте, з чим пов’язане постійне відчуття голоду, – гормональні порушення.
Як дізнатися, що один з перелічених випадків – ваш? Спробуйте налагодити харчування, зайнятися спортом, пити більше води. Нічого не допомагає – швидше йдіть до лікаря. Але ні в якому разі не займайтеся самолікуванням і не пускайте справу на самоплив!
Їсте, коли нудно
Може бути, вам просто нудно дивитися телевізор без тарілочки солодощів під рукою? І ви відчуваєте занепокоєння, а не почуття голоду? Такий варіант можливий. Не хвилюйтеся – зараз розповімо, як перебороти голод за допомогою психології.
Просто, як все геніальне: замініть великі звичні тарілки на блюдечка. Підсумкова порція скоротиться, а вам буде здаватися, що порожня тарілка – запорука того, що ви отримали досить смачненького. Тільки дайте собі тверду обіцянку, що не будете їсти за межами кухні. І побачите – непотрібних перекусів стане менше, а непереборне відчуття голоду почне відвідувати вас набагато рідше.
Не отримуєте достатньої кількості глюкози
Але при цьому багато думаєте. А найкраща їжа для мозку – це глюкоза, якщо ви не знали. Тому часто буває так, що голодує мозок, а бурчить у вас в животі.
Рішення просте: дайте мозку те, що він просить. Це не означає, що треба налягати на печива і тортики – є й більш безпечні продукти, що знижують апетит, пригнічують відчуття голоду і містять при цьому глюкозу. Наприклад, рис, хліб й інші зернові продукти, бобові, горіхи, картопля, кукурудза.
Не займаєтеся спортом
Здавалося б, як пов’язані голод і спорт? Дуже просто: малорухливий спосіб життя побічно позначається на засвоєння мозком глюкози та протіканні енергообміну у клітинах в цілому. Крім того, недолік фізичної активності може викликати психічні проблеми і дисфункцію мозкових центрів, які регулюють насичення. І останній аргумент: ті, хто не займається спортом, часто відчуває нудьгу, а це – прямий шлях до переїдання.
Мало чи погано спите
Дивно, але одна з основних причин почуття голоду після їжі – недосип. Порушення сну уповільнює процес вироблення гормону лептину, який як раз і відповідає за апетит. Чуєте прямий зв’язок? Тому головна порада, як прибрати відчуття голоду, – висипатися!
Як бачите, рішення, як вбити почуття голоду, напрошуються самі собою. Виявивши причину, йдіть від зворотного – усуньте її і побачите, що все одразу зміниться. Успіхів вам у боротьбі з почуттям голоду!
