Body Sculpt – це система тренувань, яка поєднує в собі кардіо-вправи та силові вправи з використанням легкої ваги. Ця система розроблена для того, щоб допомогти людям схуднути, покращити м’язовий тонус та загальну фізичну форму.
Переваги Body Sculpt
- Спалює калорії: Body Sculpt поєднує в собі кардіо-вправи та силові вправи, що допомагає спалити більше калорій за короткий час.
- Підвищує м’язовий тонус: Body Sculpt використовує легкі ваги, що допомагає тонізувати м’язи без їх нарощування.
- Покращує загальну фізичну форму: Body Sculpt покращує витривалість, координацію та баланс.
- Підходить для людей будь-якого рівня фізичної підготовки: Body Sculpt можна адаптувати до будь-якого рівня фізичної підготовки.
Чи допоможе Body Sculpt досягти ідеального тіла?
Body Sculpt часто представляють як програму для схуднення. Але оскільки ніхто цю систему не досліджував, залишається лише здогадуватися, чи справді вона ефективна у боротьбі із зайвою вагою.
Галина Лазарєва розповідає, що Body Sculpt по суті є сплавом аеробіки та силового тренування, а пульс під час заняття коливається між 130 та 160 ударами на хвилину.
Оскільки аеробіка витрачає близько 200 ккал за півгодини, можна припустити, що цей комплекс допоможе спалити приблизно стільки ж.
За одне заняття можна витратити близько 400-450 ккал залежно від вашої ваги та інтенсивності тренування.
Якщо ви поєднуватимете фітнес з дієтою або принаймні не станете їсти більше звичайного, зможете скинути трохи зайвої ваги.
Однак серйозного та тривалого ефекту чекати не варто, оскільки схуднення залежить насамперед від ваших харчових звичок та способу життя. Тіло швидко адаптується до будь-яких тренувань та відновлює звичну вагу.
Чи дійсно Body Sculpt допоможе опрацювати «проблемні» зони?
Збільшений обсяг м’язів може візуально поліпшити якусь область, наприклад, зробити сідниці, стегна або руки більш підтягнутими на вигляд. У цьому плані фітнес-програма може допомогти, якщо силові тренування вам у новинку.
Але значного зростання м’язів очікувати не варто. Щоб м’язи росли, їх потрібно добре втомлювати – працювати практично вщент і постійно підвищувати навантаження.
Під час сесії Body Sculpt ви навіть близько не підійдете до відмови м’язів. І якщо на початковому етапі для зростання вистачить і такого навантаження, пізніше прогрес зупиниться. До того, як ви досягнете помітної гіпертрофії.
Таким чином, якщо ви хочете «підтягнути» якусь частину тіла, то Body Sculpt вам підійде. А тим, хто мріє про рельєфні біцепси, круглу накачану попу і кубики преса, варто пошукати іншу систему тренувань.
Чи корисні ці заняття для здоров’я?
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, для підтримки здоров’я необхідно щонайменше 75 хвилин середньоінтенсивного кардіо на тиждень. Наприклад, легкого бігу підтюпцем або спокійною їздою на велосипеді.
Також рекомендується проводити два силові тренування на всі групи м’язів. Під час сесії Body Sculpt ви виконуєте вправи з обтяженням, але при цьому працюєте з легкими вагами та без відпочинку. І в результаті отримуєте і силове, і кардіонавантаження.
Три сесії Body Sculpt на тиждень забезпечать необхідну для здоров’я кількість активності.
Тренування збільшать витривалість і зміцнять м’язи, так що за кілька тижнів підйом сходами , короткий спринт за автобусом і виконання побутових завдань будуть даватися вам набагато легше.
Кому не можна займатися Body Sculpt?
Галина Лазарєва розповідає, що програма Body Sculpt протипоказана під час вагітності та в післяпологовий період, при серйозних захворюваннях серцево-судинної системи, хребта та суглобів, травмах, гострих респіраторних та вірусних захворюваннях , астмі, підвищеному тиску.
Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам пробувати цю фітнес-програму, проконсультуйтеся з лікарем і обов’язково повідомте про свої проблеми тренеру.
Що потрібно спробувати Body Sculpt?
Для початку пошукайте групові заняття з Body Sculpt у фітнес-центрах свого міста.
Як правило, студії надають все необхідне обладнання для тренувань, так що з собою потрібно буде взяти лише зручний спортивний одяг та кросівки.
Також варто захопити рушник та пляшку з водою. Під час інтенсивних вправ варто частіше пити, щоб уникнути зневоднення.
Як проходять тренування зі Body Sculpt?
Тренування з Body Sculpt можуть мати різний формат, але зазвичай вони складаються з комбінації силових вправ для різних груп м’язів тіла та аеробних вправ для підвищення серцевого ритму і спалювання калорій. Ось загальний опис того, як можуть проходити такі тренування:
- Розминка: Тренер проводить коротку розминку, яка включає в себе рухи, що розігрівають м’язи та готують їх до навантаження.
- Силові вправи: Тренер вказує на різноманітні силові вправи, які можуть включати присідання, віджимання, підйоми гантелей, роботу з власною вагою тіла та інші. Ці вправи спрямовані на розвиток і зміцнення різних м’язових груп.
- Аеробні вправи: Після силових вправ можуть відбуватися аеробні вправи, такі як скакалка, біг на місці, аеробіка або інші кардіо-вправи, щоб підняти серцевий ритм і підвищити загальну витривалість.
- Розтяжка: По закінченні тренування проводиться розтяжка, яка допомагає зменшити напругу у м’язах і покращити гнучкість.
Під час тренування з Body Sculpt тренер може розробляти різні комбінації вправ та режимів, залежно від потреб учасників і їхнього рівня фізичної підготовки.
Чи можна займатися Body Sculpt удома?
Оскільки в цій фітнес-програмі немає складних рухів, великих ваг і пов’язаних з цим ризиків, ви можете займатися самостійно.
Все необхідне фітнес-спорядження – гантелі, еспандери, бодібар та килимок – можна без проблем купити у спортивному магазині або замовити онлайн. Більше того, є тренування і без обладнання — лише з вагою свого тіла, невеликими піднесеннями чи побутовими предметами на зразок 5-літрової пляшки з водою.
