Фітнес – один із найулюбленіших видів активного життя для жінок. Цей вид занять має різноманітність напрямків. При поєднанні з здоровим способом життя, правильним харчуванням та регулярними тренуваннями, фітнес сприяє ефективному схудненню, зменшенню целюліту та покращенню самопочуття.
СУЧАСНІ ФІТНЕС-НАПРЯМИ
Сьогодні фітнес став більш комплексним, спрямованим не лише на фізичне здоров’я, а й на психологічний та духовний розвиток. Групові тренування, в яких зазвичай беруть участь до 15 осіб, з супроводом музики та використанням різних навантажувачів, гантелей та м’ячів, надають фітнесу новий рівень.
Нові різновиди фітнесу з’являються й змінюються, додаючи різноманіття в програму занять. Ось декілька напрямків, що набули популярності нещодавно:
- ТРХ: це тренування, спрямоване на розвиток та зміцнення всіх груп м’язів за допомогою спеціального підвісного тренажера. Завдяки цьому виду занять можна покращити фізичні можливості тіла, гнучкість, створити рельєфне тіло та поліпшити самопочуття.
- Fly-йога: це поєднання пілатесу, йоги та гімнастики, що відбувається на підвісних гамаках, обручах та тканинах. Вона сприяє розвитку опорно-рухової системи та психологічному здоров’ю.
- Джампінг-фітнес: це ефективне тренування на батуті з ручкою, яке сприяє спалюванню жиру та рівномірному навантаженню всього тіла.
- Гідрорайдери: це тренування на велотренажері, встановленому у басейні, що дозволяє знизити навантаження на суглоби та отримати ефект гідромасажу.
Ці нові напрямки фітнесу відкривають широкі можливості для покращення фізичного та психологічного здоров’я, але важливо пам’ятати про протипоказання та консультуватися з фахівцем перед початком занять.
АЕРОБНІ ЗАНЯТТЯ
Аеробні тренування сприяють розвитку дихальної системи та спалюванню жиру, часто вони включають кардіотренування.
- Body Sculpt. Ця програма включає аеробну складову та охоплює всі м’язові групи тіла. Вона сприяє формуванню рельєфу та підтягуванню тіла.
- Fitness Mix. Це поєднання різних напрямків фітнесу, де кожне заняття унікальне і включає в себе різноманітні вправи з використанням додаткового обладнання.
- Інтенсивне схуднення. Ця програма комбінує найпопулярніші напрямки у фітнесі, спрямовані на корекцію фігури, схуднення та зміцнення всіх м’язових груп.
- 90/60/90. Під час цього тренування активно вправляються основні м’язові групи, що допомагає знищувати жирові відкладення в проблемних ділянках та формувати струнке та підтягнуте тіло.
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
Під час цих занять активно розвиваються конкретні м’язові групи, збільшується витривалість серцево-судинної системи, підвищується рівень сили та поліпшується настрій.
- Body Intensive. Ця програма об’єднує силовий комплекс вправ середньої інтенсивності, спрямований на формування фігури.
- ТРХ – це силове тренування, що виконується на підвісних тренажерах з використанням ваги власного тіла. Воно допомагає сформувати стройку, рельєфну фігуру та підтягнуті м’язи.
- Струнке тіло. Це силове тренування, яке поєднується з аеробними вправами. Включає в себе сесії з табати, тайбо та аеробіки, сприяючи розвитку фізичної сили та витривалості, а також прискорюючи обмін речовин.
ЗАНЯТТЯ ФІТНЕСОМ З ЕЛЕМЕНТАМИ ЄДИНОБОРСТВ
Ці тренування поєднують у собі силові та аеробні навантаження, сприяючи розвитку сили, витривалості, балансу та гнучкості.
- Кіокушинкай. Це один із найважчих стилів карате, що навчає контролю над емоціями, навичкам перемоги та мистецтву бою.
- Тай-бо – це техніка бойових мистецтв, що включає аеробні вправи та розвиток ударів руками та ногами.
ФІТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ТА ГАРМОНІЇ
Ці види фітнесу спрямовані на розвиток м’язів тіла без перевантажень, поєднуючи силові навантаження з дихальними вправами.
- Стретчинг. Це комплекс вправ, спрямований на розтягування м’язів та сухожиль, що допомагає зробити ваше тіло більш підтягнутим та гнучким.
- Пілатес. Це оздоровчий вид фітнесу, який зміцнює м’язи спини, попереку та тазу, поліпшує поставу та допомагає у лікуванні болів у спині та суглобах.
- Йога. Це фізична та духовна практика, яка сприяє покращенню сну, енергії, настрою та рівноваги.
ТАНЦЮВАЛЬНІ ЗАНЯТТЯ
- DanceFit. Це фітнес-програма, яка поєднує оздоровчі та танцювальні елементи, сприяючи зміцненню опорно-рухового апарату, поліпшенню роботи серцево-судинної системи та формуванню правильної постави. У цій програмі використовуються різні стилі танцю, такі як хіп-хоп, шафл, фітденс, зумба та танцювальні кавери.
- Танці на пілоні. Це силовий фітнес, який поєднує в собі аеробні вправи та танцювальні рухи на спеціальних стовпчиках. Програма включає елементи гімнастики та допомагає покращити силу та гнучкість.
ЯК ВИБРАТИ ПРАВИЛЬНЕ НАПРЯМОК ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ
При виборі занять для початківців слід керуватися кількома важливими факторами:
| Здоров’я | При виборі занять важливо враховувати свої фізичні особливості та обирати тренування, які відповідають вашому стану здоров’я. Наприклад, стретчинг, пілатес або йога можуть бути відмінним вибором для тих, кому не можна перенавантажувати себе фізично. |
| Цілі | Якщо ваша мета – схуднути, краще обрати тренування з кардіо навантаженням. У разі, якщо ви хочете набрати м’язову масу, силові заняття будуть більш підходящим варіантом. |
| Задоволення | Важливо обирати вид фітнесу, який вам дійсно подобається. Насолоджуйтесь процесом тренувань, а не просто обирайте їх за ефективністю. |
| Різноманіття | Якщо ви не можете обрати один вид тренувань, не хвилюйтеся. Багато фітнес клубів пропонують абонементи, які дають доступ до різних групових занять. Обирайте зручний для вас час та насолоджуйтесь різноманіттям тренувань! |
