Красива і рівна спина – індикатор вашого фізичного і психологічного здоров’я.
Поставу вивчають медики, психологи та фізіотерапевти. Адже рівна спина є показником фізичного і психологічного здоров’я. Існує думка, що люди, у яких рівна і красива спина, мають більш високу самооцінку. Поза, положення голови і очей можуть розповісти, як людина відчуває себе внутрішньо і сприймає оточуючих людей. Психологи радять працювати над положенням спини, щоб підвищити впевненість в собі.
Погана постава не є захворюванням. Швидше це звичка, яка знижує якість життя. Хороша новина в тому, що шкідливі звички можна змінити.
Причина сутулості – малорухливий спосіб життя. Ми відмовляємося від фізичної активності на користь відпочинку на дивані, перегляду стрічки соцмереж та багатогодинної роботи за комп’ютером, але це не вирок.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Основні фактори сутулості:
- Незручне робоче місце.
- Малорухливий спосіб життя.
- Невідповідний спальне місце.
- Зайва вага.
- Незручна одяг і взуття.
- Пригнічений психоемоційний стан.
Основне завдання – створити сприятливу обстановку, щоб змінити шкідливі звички, а не випрямити спину прямо зараз. Якщо вже вирішили позбутися сутулості – тримайте м’язи в тонусі і тренуйтеся.
Комплекс вправ для постави осанки
Виконуйте два рази в тиждень.
парашутист
Техніка виконання:
- Ляжте на живіт.
- Руки розведіть в сторони і випрямити ноги.
- Піднімайте тулуб і ноги одночасно вгору, затримуючись у верхньому положенні на одну секунду.
Виконуйте два підходи по 15 повторень. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Скручування на прес
Техніка виконання:
- Ляжте на спину.
- Ноги зігнуті в колінах, а руки відведені за голову.
- На видиху піднімайте верхню частину тулуба без відриву попереку, затримуючись у верхньому положенні на одну секунду.
- На вдиху плавно опускайтеся вниз протягом двох секунд.
Виконуйте два підходи по 15 повторень. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Зведення лопаток у стіни
Техніка виконання:
- Встаньте прямо, щоб п’яти, сідниці і лопатки стосувалися стіни.
- Руки зігнуті в ліктях і підняті вгору.
- На вдиху зведіть лопатки і виведіть груди вперед. Руки зігнуті під кутом 90 градусів, не змінюють свого положення.
- Утримуйте руки і лопатки 30 секунд в такому положенні, після чого повільно видихніть.
Виконуйте п’ять підходів по 30 секунд. Відпочинок між підходами – 10 секунд.
планка
Техніка виконання:
- Прийміть упор лежачи на прямих руках і випрямлених ногах.
- Руки знаходяться паралельно грудей, трохи ширше плечей.
- Відстань між ногами від до 10 до 30 см.
- Спина пряма, сідниці і живіт напружені.
- Погляд спрямований в підлогу.
Виконуйте два підходи по 30 секунд. Відпочинок між підходами – 1 хвилина.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Присідання з вузькою постановкою ніг
Техніка виконання:
- Ноги вже ширини плечей на 10 см. Ступні паралельні один одному.
- Погляд направте вперед.
- Плечі відведіть трохи назад, груди вперед, лопатки зведіть разом.
- Корпус тримайте прямо під час виконання вправи.
- П’яти щільно притисніть до землі.
- Опускайтеся повільно з прямою спиною до кута 90 градусів в колінному суглобі.
- З нижньої точки приседа потужними рухом виштовхни вгору.
Виконуйте два підходи по 25 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
віджимання
Техніка виконання:
- Тримайте корпус тіла рівним. Шия, спина і стегна розташовані на одній лінії.
- Ноги разом.
- Розподіліть навантаження на всю поверхню долоні і пальців.
- Лікті злегка притиснуті до корпусу.
- Опускайтеся до кута 90 градусів.
- Потужно видихніть при підйомі в верхню точку.
- Чи не випрямляйте лікті до кінця.
Виконуйте два підходи по 10 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Вправа «Кішка»
Техніка виконання:
- Встаньте на карачки.
- На вдиху прогинається в попереку. Шия і підборіддя тягнуться вгору.
- На видиху повільно округляйте поперек і грудний відділ хребта.
- Лопатки розходяться в сторони. Очі дивляться в пупок.
Виконуйте два підходи по 10 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Поєднуючи ці вправи, ви отримаєте 100% -ний результат. Зробите спину красивою і сильною, позбудетеся від сутулості і підвищите самооцінку.
