Красива і рівна спина – індикатор вашого фізичного і психологічного здоров’я.

Поставу вивчають медики, психологи та фізіотерапевти. Адже рівна спина є показником фізичного і психологічного здоров’я. Існує думка, що люди, у яких рівна і красива спина, мають більш високу самооцінку. Поза, положення голови і очей можуть розповісти, як людина відчуває себе внутрішньо і сприймає оточуючих людей. Психологи радять працювати над положенням спини, щоб підвищити впевненість в собі.

Погана постава не є захворюванням. Швидше це звичка, яка знижує якість життя. Хороша новина в тому, що шкідливі звички можна змінити.

Причина сутулості – малорухливий спосіб життя. Ми відмовляємося від фізичної активності на користь відпочинку на дивані, перегляду стрічки соцмереж та багатогодинної роботи за комп’ютером. Мільйони людей в Росії ведуть сидячий спосіб життя, але це не вирок.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Основні фактори сутулості:

  • Незручне робоче місце.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Невідповідний спальне місце.
  • Зайва вага.
  • Незручна одяг і взуття.
  • Пригнічений психоемоційний стан.

Основне завдання – створити сприятливу обстановку, щоб змінити шкідливі звички, а не випрямити спину прямо зараз. Якщо вже вирішили позбутися сутулості – тримайте м’язи в тонусі і тренуйтеся.

Комплекс вправ для постави осанки

Виконуйте два рази в тиждень.

парашутист

Техніка виконання:

  • Ляжте на живіт.
  • Руки розведіть в сторони і випрямити ноги.
  • Піднімайте тулуб і ноги одночасно вгору, затримуючись у верхньому положенні на одну секунду.

Виконуйте два підходи по 15 повторень. Відпочинок між підходами – одна хвилина.

Скручування на прес

Техніка виконання:

  • Ляжте на спину.
  • Ноги зігнуті в колінах, а руки відведені за голову.
  • На видиху піднімайте верхню частину тулуба без відриву попереку, затримуючись у верхньому положенні на одну секунду.
  • На вдиху плавно опускайтеся вниз протягом двох секунд.

Виконуйте два підходи по 15 повторень. Відпочинок між підходами – одна хвилина.

Зведення лопаток у стіни

Техніка виконання:

  • Встаньте прямо, щоб п’яти, сідниці і лопатки стосувалися стіни.
  • Руки зігнуті в ліктях і підняті вгору.
  • На вдиху зведіть лопатки і виведіть груди вперед. Руки зігнуті під кутом 90 градусів, не змінюють свого положення.
  • Утримуйте руки і лопатки 30 секунд в такому положенні, після чого повільно видихніть.

Виконуйте п’ять підходів по 30 секунд. Відпочинок між підходами – 10 секунд.

планка

Техніка виконання:

  • Прийміть упор лежачи на прямих руках і випрямлених ногах.
  • Руки знаходяться паралельно грудей, трохи ширше плечей.
  • Відстань між ногами від до 10 до 30 см.
  • Спина пряма, сідниці і живіт напружені.
  • Погляд спрямований в підлогу.

Виконуйте два підходи по 30 секунд. Відпочинок між підходами – 1 хвилина.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Присідання з вузькою постановкою ніг

Техніка виконання:

  • Ноги вже ширини плечей на 10 см. Ступні паралельні один одному.
  • Погляд направте вперед.
  • Плечі відведіть трохи назад, груди вперед, лопатки зведіть разом.
  • Корпус тримайте прямо під час виконання вправи.
  • П’яти щільно притисніть до землі.
  • Опускайтеся повільно з прямою спиною до кута 90 градусів в колінному суглобі.
  • З нижньої точки приседа потужними рухом виштовхни вгору.

Виконуйте два підходи по 25 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.

віджимання

Техніка виконання:

  • Тримайте корпус тіла рівним. Шия, спина і стегна розташовані на одній лінії.
  • Ноги разом.
  • Розподіліть навантаження на всю поверхню долоні і пальців.
  • Лікті злегка притиснуті до корпусу.
  • Опускайтеся до кута 90 градусів.
  • Потужно видихніть при підйомі в верхню точку.
  • Чи не випрямляйте лікті до кінця.

Виконуйте два підходи по 10 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.

ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM

Вправа «Кішка»

Техніка виконання:

  • Встаньте на карачки.
  • На вдиху прогинається в попереку. Шия і підборіддя тягнуться вгору.
  • На видиху повільно округляйте поперек і грудний відділ хребта.
  • Лопатки розходяться в сторони. Очі дивляться в пупок.

Виконуйте два підходи по 10 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.

Поєднуючи ці вправи, ви отримаєте 100% -ний результат. Зробите спину красивою і сильною, позбудетеся від сутулості і підвищите самооцінку.

Залишити відповідь