Практики допоможуть розслабитися, відновитися після тренування та знайти радість у дрібницях.
Найчастіше ми стикаємося зі стереотипом, що медитація – заняття виключно для йогів та людей, які хочуть пізнати приховані смисли всесвіту. Насправді такі практики непомітно для нас присутні у повсякденному житті. Адже ми завжди прагнемо розслабитися і позбутися тяжких роздумів після роботи, тренування або веселого свята. Але щоб досягти максимального ефекту, потрібно ознайомитися з технікою та приділити час заняттям.
Що таке медитація?
У глибокому сенсі медитація – це інструмент духовних вчень буддизму, який допомагає очистити свідомість та навчитися керувати ним. Це дозволяє досягти внутрішнього стану спокою розуму та тіла при повній усвідомленості та уважності. Існують різні медитативні практики. Одні спрямовані на розслаблення та безоцінне спостереження цього моменту буття. Інші мають певний об’єкт у вигляді думок та відчуттів і часто поєднуються з візуалізацією. Метою таких медитацій є управління не лише свідомістю, а й нашою внутрішньою енергією.
У чому полягає користь медитації?
Якщо розглядати медитацію з більш приземленої точки зору, то тих, хто веде активний спосіб життя, практики можуть стати ресурсом фізичного та емоційного відновлення. Це відбувається за рахунок глибокого розслаблення м’язів та досягнення спокою думок та почуттів. Крім того, медитація здатна покращити уважність та зібраність під час тренувань та змагань. Що, звичайно, буде позитивно позначатися на ваших результатах.
Ті, хто регулярно практикує медитації, суттєво розширюють свідомість та межі сприйняття дійсності. Висловлюючись простіше, люди проживають життя яскравіше, відчувають щастя сильніше і набагато частіше, бо здатні бачити його у звичайних речах. Заняття дають можливість приймати та відпускати негативні емоції та почуття, залишаючись у гармонії. Такі вправи навчають усвідомленості.
Як правильно медитувати?
Правильний вибір техніки залежить від особистих уподобань. Медитують як із відкритими очима, так і із закритими. Займатися можна сидячи, стоячи, лежачи і навіть за ходьби. У класичному варіанті сидячої медитації багато хто помилково вважає, що поза лотоса – це обов’язкова і постійна умова. Насправді вона не для всіх є зручною.
Найважливіше правило – зберігати хребетний стовп прямим, грудну клітину – вільною, щоб диханню нічого не заважало, а тіло – максимально розслабленим. Новачки можуть сісти на стілець, спертися на спинку і заплющити очі. А далі просто дихати, розслабляти м’язи один за одним і відпускати думки. Необхідно зберігати звичний для вас темп дихання: не потрібно намагатися робити вдихи довше або глибше, якщо ви відчуваєте від цього незручність та напругу. Адже медитація має на увазі любов і трепетне ставлення до себе та тіла, а не насильство.
Фраза «відпустити думки» звучить досить просто, але це дуже складне вміння, яке набуває досвіду. Головне — запам’ятати, що в перші рази на думку постійно спадатимуть різні фантазії та спогади, відволікаючи від процесу розслаблення. Це абсолютно нормально. Просто щоразу м’яко перемикайте увагу на дихання, не лайте себе за невміння зосередитись і не думайте, що у вас щось виходить погано. Так і має бути: мозок не може бути порожнім, він ув’язнений під постійне роздуми. Згодом ви зможете перебувати в стані спокою незалежно від думок, що приходять і відходять.
Практика медитації: з чого почати новачкові?
Рекомендуємо починати з коротких практик довжиною 3-5 хвилин. Тому що спочатку ви можете швидко занудьгувати і, як результат, будете приступати до медитації без особливого полювання. А потім взагалі припиніть вправлятися. Це поширена помилка всіх початківців. У середньому заняття у досвідчених практиків може тривати 10-15 хвилин. Але це, звісно, не межа.Часта помилка перших медитацій – надмірне старання та очікування миттєвого результату. Ви можете так старанно медитувати в гонитві за якістю та ефектом, що замість розслаблення та спокою отримаєте напругу та розчарування.
Коли день краще медитувати, вибирайте за особистими відчуттями. Хтось воліє ранкові практики, щоб отримати заряд енергії та усвідомленості. Комусь до душі займатися вечорами, після трудового дня, щоб розслабитися та очиститись від зайвої інформації.
Незважаючи на велику кількість технік, пам’ятайте, що медитація – це насамперед особистий комфорт, розслаблення та гармонія. Слухайте своє тіло та отримуйте від цього задоволення.
