У кожній епосі існувало своє уявлення про красу. Наприклад, в античності жінки з округлими формами, світлою шкірою, широкими стегнами та талією порівнювалися з грецькими богинями. У середньовіччі ідеал краси виражався в маленьких грудях, тонких губах, худих руках та ногах. Щодо наших днів, то соціальні мережі відіграли основну роль у формуванні образу ідеалу.
Великі груди, пухкі губи, вузька талія та широкі стегна з об’ємними сідницями – той образ, який транслюється як ідеал блогерами та зірками. При цьому потрібно мати невелику кількість жиру, бути підтягнутою та пружною. У відповідь з’явився бодіпозитив, який закликає приймати своє тіло у вигляді.
Іноді сучасні стандарти краси пропонують нереалістичну планку, вводять в оману, обманюють та суперечать природі людини. Зірки та моделі приховують інформацію про пластичні операції, ін’єкції. Однак є речі, які можна змінити, виглядати привабливішими і бути здоровішими.
Вушка на стегнах турбують багатьох жінок
Відкладення жирової тканини на стегнах закладено природою у прекрасної статі. Це зустрічається навіть у тих, хто не має зайвої ваги, адже це є природною частиною фізіології. Наприклад, у чоловіків жир найчастіше відкладається в ділянці живота. Відкладення запасів жиру в області стегон сприяє вироблення гормону естрогену.
Жировий прошарок необхідний для нормального функціонування організму, але важливо визначити співвідношення жирової та м’язової тканин. Нормальний вміст жиру в організмі жінки становить 17-22%.
Однак якщо ви налаштовані знизити жировий прошарок і прибрати «галіфе», доведеться попрацювати над цим.
Локально позбутися жирового прошарку не можна
Дотримуйтесь двох принципів:
- Створіть дефіцит калорій. Скорочуйте щотижня споживання їжі на 50–100 калорій. Жир йтиме, «вушка» зменшаться у розмірах або зникнуть.
- Додайте 2-3 силові тренування на тиждень для формування гарних форм. Комбінуйте силові та кардіо тренування. Ставте за мету не тільки позбутися зайвої ваги, але й набрати м’язи.
Бійте відразу по трьох фронтах
- Перебудуйте свій раціон. Харчуйте різноманітно та збалансовано. Віддайте перевагу фруктам, крупам і кашам, птиці та рибі, яйцям та рослинній олії.
- Збільшіть внетренувальну активність. Готування, прибирання, гра з дитиною, похід у магазин, миття машини. Це все спалить велику кількість калорій.
- Тренувальна активність. Заведіть щоденник тренувань, щоб відстежувати результат. Чергуйте силові та кардіо тренування.
Позбавляємось негативних факторів
Порада №1 : сформуйте сприятливу обстановку, щоб позбутися впливу ззовні.
Фігурі шкодять:
- Гормональний дисбаланс.
- Малорухливий спосіб життя.
- Порушення венозного кровообігу.
- Зайва вага.
- Пригнічений психоемоційний стан.
- Велика кількість цукру, фастфуду та соусів у раціоні.
Додаємо позитивні фактори
Порада №2: потрібно не просто прибрати «вушка», а зуміти утримати ноги стрункими та підтягнутими на довгий час.
Для цього спробуйте:
- Вибудувати корисний режим праці та відпочинку.
- Додати у життя танці.
- Харчуватися одночасно 3-4 десь у день.
- Є більше овочів та зелених фруктів.
- Пити 2-3 літри чистої води.
- Замінити прості вуглеводи на складні.
- Є достатньо білкової їжі.
- Ходити 5-10 тисяч кроків щодня.
- Спати по 8 годин на день.
- Регулярно тренуватись.
- Завести щоденник харчування.
- Робити масаж для покращення кровообігу ніг.
5 ефективних вправ на опрацювання «галіфе»
Якщо ви вже чітко вирішили позбутися «вушок» на стегнах, пропонуємо вам зробити перший крок – кілька простих, але ефективних вправ.
Берпі
Техніка виконання берпі:
- З положення стоячи робимо глибокий присід.
- З присіду переходимо стрибком у планку.
- З планки стрибок у присід.
- Вистрибуючи з присіду вгору з бавовною над головою.
Виконуйте три підходи по 10-15 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Вибухові стрибки з глибокого сивого
Техніка виконання:
- З положення стоячи зробіть глибокий присід із прямою спиною.
- З нижньої точки зробіть стрибок вибуховим рухом нагору.
- Приземлиться на шкарпетки, одночасно згинаючись у колінах.
Виконуйте три підходи по 10-20 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Випади з бічними скручуваннями
Техніка виконання:
- З прямою спиною зі становища стоячи зробіть випад вперед однією ногою, згинаючись у колінному суглобі.
- Опустіться до кута 90 градусів у коліні.
- Зробіть розворот тулуба до коліна.
- Виштовхуйте себе вгору передньою ногою.
- Поверніться до положення стоячи.
Виконуйте три підходи по 10-20 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Відведення ноги зі становища рачки
Техніка виконання:
- Встаньте рачки і прогніть в попереку.
- Зігнуту ногу в коліні відведіть назад і вгору та зафіксуйте на відстані 5 см від підлоги.
- Зробіть видих і плавним рухом піднімайте ногу вгору рахунок стегна. Затримайтеся на одну секунду.
- Зробіть плавний вдих і опускайте стегно протягом двох секунд до підлоги.
- Слідкуйте за положенням попереку протягом усієї вправи. Вона не повинна включатись у роботу.
Виконуйте три підходи по 20 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Відведення ноги в бік зі становища рачки
Техніка виконання:
- Встаньте рачки і прогніть в попереку.
- Зігнуту ногу в коліні відведіть убік і вгору.
- Зробіть видих і плавним рухом піднімайте ногу вгору рахунок стегна. Затримайтеся на одну секунду.
- Зробіть плавний вдих і опускайте стегно протягом двох секунд.
- Слідкуйте за положенням попереку.
Виконуйте три підходи по 20 разів. Відпочинок між підходами – одна хвилина.
Стандарти краси постійно змінюватимуться. Слідувати їм чи ні – особиста справа кожного. Проте справжнім стандартом краси будь-коли буде здорове тіло.
