Як прибрати низ живота швидко та ефективно? Це питання цікавить багатьох. На сьогоднішній день існує безліч способів звільнення від зайвої ваги. Можна спробувати зробити це самотужки, а можна вдатися до допомоги операційного втручання.
Чому жир накопичується внизу живота?
Жир може накопичуватися через особливості людського організму, генетичну схильність. Також це може бути пов’язане із сидячою роботою, повною відсутністю фізичної активності, неправильним харчуванням. Усе це сприяє виникненню відкладень унизу живота.
Які можуть бути наслідки накопичення жиру внизу живота?
Якщо не боротися з жировими відкладеннями унизу живота, можуть виникнути неприємні наслідки. У опасистих людей може виникати задишка. Якщо причина набору зайвої ваги криється в неправильному харчуванні, може розвинутись цукровий діабет. Також нерідко у людей із зайвою вагою виникають психологічні проблеми через те, що їм не подобається власне відображення у дзеркалі, вони відчувають дискомфорт. Саме тому важливо вчасно усунути проблему жирових відкладень.
Результативні методи самостійно вдома
Як прибрати низ живота жінці чи чоловікові? Існує багато способів, які можна використовувати в домашніх умовах. Розглянемо основні їх.
Фізичні навантаження
Фізичні навантаження – це один з найбільш дієвих способів позбавлення жиру внизу живота. Для того, щоб позбутися жирових відкладень, слід вміло чергувати кардіо навантаження та силові. Є безліч вправ, які можуть допомогти. Це біг вранці, пробіжки на біговій доріжці, велотренажери, стрибки на скакалці і таке інше. Щодо силових вправ, то тут не обійтися без застосування гантелей. Пам’ятайте про те, що якщо ви просто качатимемо прес, живіт тільки збільшуватиметься, оскільки м’язи будуть рости, а жир нікуди не дінеться. Потрібно обов’язково застосовувати кардіотренування. Тільки комплексний підхід допоможе позбутися жирових відкладень.
Правильне харчування
Недаремно кажуть, що прес робиться на кухні. Щоб усунути жир внизу живота, потрібно скоригувати своє харчування. Вуглеводи допускається вживати лише на сніданок та обід. Це може бути гречка, бурий рис, булгур, сочевиця, вівсянка та раз на тиждень макарони. На вечерю краще з’їсти білок (риба, омлет, філе курки чи індички у запеченому чи вареному вигляді) та клітковину (свіжі чи запечені овочі). Також слід їсти фрукти, але не варто перестаратися. Пам’ятайте, що банани – це теж вуглеводи.
Додаткові поради
Для того щоб раз і назавжди позбавитися жирових відкладень, необхідно окрім спортивних навантажень та правильного харчування пити якнайбільше води – не менше двох літрів на день. Це допоможе вивести всі шлаки та токсини з організму. Також рекомендується хоча б двічі на тиждень робити масаж. Використовуйте скраби, наносьте їх масажними рухами. Також підійде масажна щітка, банки (водите ними по животу, попередньо змастивши його олією чи спеціальним кремом). Але масажі мають протипоказання — вагітність, період менструації, варикозне розширення вен.
Інші способи прибрати низ живота швидко та ефективно
Якщо у вас немає часу на тривалий процес схуднення, можна вдатися до більш швидких методів, але не менш ефективних.
Пластична операція
Допомогти швидко та ефективно усунути жирові відкладення внизу живота може пластична операція. А саме ліпосакція. Дана процедура має на увазі під собою відкачування жирових відкладень із певної області хірургічним методом. Вона проводиться під анестезією. Але щоб ефект зберігся надовго, необхідно правильно харчуватися і займатися спортом. У цьому випадку підійдуть навіть легкі навантаження. Наприклад, біг, плавання, зарядка вранці чи фітнес.
Що робити не можна?
Якщо ви вже досягли бажаного результату, дуже важливо його зберегти. Для цього слід уникати вживання певних продуктів.
Які продукти заборонені?
Не можна вживати фаст-фуд, вуглеводи у другій половині дня, солодощі, газовані напої та чорний чай. Каву також слід мінімізувати. Рекомендується відмовитись від випічки. Цукор краще замінити на очеретяний.
Режим
Для того, щоб досягти бажаного результату, слід дотримуватися режиму. Будь-який дієтолог зможе підказати вам, як це зробити.
Поради лікарів
Лікарі рекомендують харчуватися одночасно. Не можна пропускати прийоми їжі. Голодування нічого хорошого не призводить. Якщо у вас немає часу на обід, беріть із собою перекушування. Тільки вони мають бути корисними. Шоколадний батончик не підійде. Можна з’їсти жменю горіхів або випити кефір. Це допоможе вгамувати голод і не нашкодити організму.
Якщо ви прислухаєтеся до наших порад, напевно, зможете зберегти бажаний результат надовго.
