В організмі виділяються гормони стресу – адреналін, норадреналін та кортизол. Кожен із трьох гормонів має свій ефект. Наприклад, кортизол виробляється в екстремальних ситуаціях і активізує роботу мозку, щоб людина могла знайти вихід із критичної ситуації.
Довго підвищений рівень кортизолу шкідливий для організму:
- пригнічує імунітет,
- викликає підвищення цукру в крові,
- порушення роботи щитовидної залози,
- викликає проблеми зі шкірою,
- сповільнює зростання,
- знижує статевий потяг і погіршує сексуальні функції,
- робить крихкими кістки,
- погіршується сон,
- порушується робота травної системи,
- з’являються часті головні болі,
- розвивається депресія та апатія,
- стає причиною постійного почуття голоду і потягу до солодкої,
- жирної, висококалорійної їжі, що означає набір зайвої ваги та
- поява жирових відкладень,
- у чоловіків жир відкладається в області живота та нижньої частини спини, у жінок – на стегнах,
- м’язи також страждають від високого рівня гормону стресу, оскільки він використовує їх як джерело живлення, руйнуючи волокна та розщеплюючи їх до амінокислот та глюкози.
Адреналін відноситься до основних гормонів стресу і надає комплексний вплив на організм. Його рівень підвищується у ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, лють, гнів. Гормон мобілізує пам’ять та увагу, частішає серцебиття.
Норадреналін виділяється під час стресу та збільшує рухову активність, впливає на мозкову активність та сенсорне сприйняття. Важливою функцією норадреналіну є здатність притупляти біль.
Як знизити рівень гормонів стресу?
Повноцінний сон
Організм людини, яка хронічно не висипається, перебуває у стані стресу. Довго він у такому режимі не пропрацює, і рано чи пізно розпочнуться проблеми зі здоров’ям. Забезпечте собі повноцінний сон. Спіть щонайменше 8 годин на добу. Якщо вам не вистачає нічного відпочинку, знайдіть близько 20 хвилин вдень, щоб трохи подрімати.
Правильне харчування
Збалансований раціон підвищує захисні функції організму та допомагає боротися зі стресами. Щоб забезпечити себе всім необхідним, вживайте більше рослинних продуктів: наприклад, полуниці, яблука, банани, чорнослив, кавуни.
Виключіть або зменште кількість вживаної кави, оскільки надлишок кофеїну негативно впливає на організм, підвищуючи рівень гормонів стресу. А ось свіжозаварений чорний крупнолистовий чай, навпаки, допоможе швидко зняти напругу.
Фізичні навантаження
Заняття спортом – один із найефективніших способів боротьби зі стресом. Під час тренування до крові викидаються гормони щастя – ендорфіни. Не обов’язково професійно займатися спортом, достатньо підібрати комплекс вправ, які подобаються.
Перед корекцією харчування чи фізичних навантажень проконсультуєтеся з лікарем чи персональним тренером.
