Брахиалис – це м’яз, розташований на передній поверхні плеча. Він відповідає за згинання передпліччя в ліктьовому суглобі. Брахіаліс працює разом з біцепсом, але має більш глибоке розташування і тому не так добре видно.
Як накачати брахіаліс
- Виконуйте вправи, які задіюють брахіаліс.
- Використовуйте вагу, яка кидає вам виклик.
- Виконуйте вправи з правильною технікою.
- Регулярно тренуйтеся.
Кращі 7 вправ для брахіаліса
Щоб накачати цей м’яз, можна використовувати різні вправи, які активують його розвиток. Ось кілька ефективних вправ для розвитку брахіаліса:
- Молоток: Станьте прямо з гантелями в кожній руці зігнутими на 90 градусів. Завершіть рух, піднімаючи гантелі вгору зі зігнутими ліктьми, так щоб вони були паралельні з лінією плеча.
- Згинання в зап’ясті стоячи: Виконуйте цю вправу з гантелями або штангою. Стійте прямо з гантелями або штангою в руках перед собою, зігніть руки в ліктях на 90 градусів, а потім згинайте зап’ястя, піднімаючи гантелі або штангу вгору.
- Концентроване згинання в зап’ясті: Сідайте на лавку або стільчик, нахиліться вперед і покладіть плече на стегно. Візьміть гантелі в руки зі згинутими ліктьми і розгорніть зап’ястя назовні, потім поверніться до початкового положення.
- Згинання в зап’ясті зі скотчем: Закріпіть стрижень до гантелі або штанги, сідайте на стільчик, тримайте лікті на стегні, а потім згинайте зап’ястя, піднімаючи вагу.
- Вправи з тренажером для зап’ястя: Використовуйте тренажер для зап’ястя, щоб зміцнити і накачати брахіаліс. Ці тренажери надають кращу ізоляцію для роботи з м’язами зап’ястя.
- Пуловер з гантелем: Лежачи на спині на лавці, тримайте гантелі над собою, потім опустіть їх за голову, розширюючи зап’ястя, а потім поверніться до початкового положення.
- Французький жим: Лежачи на лавці з гантелями у руках, підніміть їх вгору, а потім почніть опускати їх за голову, згинаючи лікті. Поверніться до початкового положення, розширюючи руки.
Ці вправи допоможуть розвинути та накачати брахіаліс, але важливо пам’ятати про правильну техніку виконання та постійний прогрес у вагових навантаженнях для досягнення найкращих результатів. Перед початком будь-якої програми тренувань краще звернутися до фахівця для індивідуальної консультації.
