Чоловіча дієта для схуднення — стратегія харчування, щоб прибрати живіт

Проста чоловіча дієта і зрозумілий опис стратегії харчування для спалювання жиру — все про те, як швидко схуднути, прибрати живіт м’який і повернути тіло в норму.

Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків відіграє набагато важливішу роль для схуднення, ніж тренування. У силу відмінностей обміну речовин дівчата набагато швидше позбуваються зайвої ваги з допомогою тренувань і фізичних вправ, тоді як чоловікам простіше прибрати живіт і спалити зайвий жир при дотриманні правильної дієти. Однак, на жаль, більшість популярних дієт орієнтовані зовсім не на чоловіків, а переважно на жінок.

Важливо пам’ятати про те, що якщо звичайний чоловік, що бажає схуднути, спробує дотримуватися «огурцово-кефірну» або будь-яку іншу низькокалорійну дієту, обмежує калорії і насичені жири, це вкрай негативно позначиться на зниженні рівня тестостерону. Результатом стане не стільки позбавлення від живота, скільки втрата м’язової маси і зниження лібідо.

Схуднення для чоловіків вимагає особливої стратегії. Насамперед, харчування не повинно різко обмежуватися в калорійності — зрештою, важливіше складу раціону і безпосередній вибір продуктів, що входять в щоденне меню. Крім цього, чоловіки повинні приділяти окрему увагу глікемічному індексі їжі, яку вони вживають у їжу.

Як позбутися від живота чоловікові?

Чоловічий жир на животі і на боках — це запаси резервної енергії. Причому до витрачання цих запасів тіло приступить лише тоді, коли калорій, що надходять з їжею, буде недостатньо для забезпечення добових потреб. Відповідно, схуднення для чоловіків передбачає два варіанти — або почати витрачати калорії за допомогою вправ, або скоротити калорійність харчування.

При цьому більшість чоловіків, що бажають позбутися від живота і схуднути, переоцінюють кількість енергії, необхідної для виконання кардіо та інших фізичних вправ, одночасно з цим недооцінюючи обсяги енергії, що отримується з їжею. Приміром, щоб спалити калорії пачки чіпсів, потрібно пробігти 11 км — погодьтеся, простіше спочатку відмовитися від цих чіпсів.

Краща дієта для чоловіків

Правильна дієта для чоловіків полягає не просто у відмові від «трьох продуктів, від яких росте живіт» і перехід на знежирений сир на 14 днів, а повний перегляд звичок харчування на все життя. Чоловіча дієта для схуднення — це помірне зниження калорійності раціону, відмова від фастфуду і «рідких калорій», а також максимізація кількості клітковини.

Заняття спортом при цьому лише опціональні — теоретично, ви можете худнути виключно за допомогою дієти і не виснажувати себе часовими пробіжками. Головне — налаштуватися на те, що прогрес буде проявлятися поступово. Іншими словами, ви схуднете через 2-3 місяці, а не через 10 днів. Але ще раз нагадаємо про те, що різке схуднення вкрай шкідливо для чоловіків.

Схуднення для чоловіків: головні правила

Успішне схуднення — це поступове перетворення щоденного раціону в дієту для спалювання жиру. Почавши рахувати калорії і БЖУ (білки, жири і вуглеводи) з першого дня, до другого тижня ви заплутаєтеся і просто кинете це складне заняття. У перший місяць дотримання дієти важливо, насамперед, навчитися чути сигнали свого тіла про насичення їжею.

1. Сніданок і обід — головні прийоми їжі. Основна причина набору зайвої ваги і зростання жиру на животі у чоловіків полягає у звичці спершу не снідати, потім задовольнятися перекусом в обід, а наприкінці дня щільно вечеряти перед сном. Привчіть себе прокидатися раніше і повноцінно снідати, як би складно це не здавалося в перші дні.
2. Обмежте вуглеводи на вечерю. Якщо ваш типовий вечеря вже кілька років складається зі смаженої картоплі, хліба і солодкого чаю з печивом — не дивуйтеся, якщо ви набрали вагу. Правильним вечерею для чоловічого схуднення стане порція багатої Омега-3 сьомги або нежирного м’яса з гарніром з салату або зелених овочів, заправлених оливковою олією.
3. Відмовтеся від солодкого. Саме цукор і солодка випічка — головні причини, що ламають правильний метаболізм і змушують організм постійно відчувати почуття голоду і просити підживлення калоріями. Гарна новина полягає в тому, що чоловікам набагато простіше, ніж жінкам, повністю відмовитися від солодкого у своїй дієті.
4. Навчіться відчувати насичення. Шведський стіл і принцип харчування «все включено» — перший ворог підтягнутого живота і рельєфної постаті. Звикайте до стандартного розміру порцій, не просіть добавки і покидайте стіл з легким відчуттям голоду — пам’ятайте про те, що насичення від їжі приходить лише через 20 хвилин.
5. Займіться силовими тренуваннями. Скинути зайву вагу — не так складно, як це здається. Проте складно привести тіло в порядок і повернути м’язи, втрачені з-за сидячого способу життя. Хочете відчувати себе, як у 25 років? Силові тренування здатні не тільки накачати м’язи, але і різко підвищити рівень чоловічих гормонів.

Чоловіча дієта: приклад меню

Чоловіча дієта для схуднення будується на тому, що вранці у раціоні повинні бути присутніми швидкі вуглеводи для підвищення працездатності, головний прийом їжі (найбільша кількість вуглеводів) припадає на обід, а на вечерю ви повинні з’їдати досить велика кількість овочів (джерел клітковини), пісне м’ясо і корисні рослинні жири.

Сніданок:

• Чашка вівсянки (30-50 г) на молоці з бананом і жменею горіхів (волоських або кедрових).

Обід:

• Велика порція гречаної каші з курячої грудної і з заправкою помідорами і оливковою олією. Використовуйте приблизно 100-120 г гречки, 100 г курки і 10-15 г оливкової олії (додається в кінці).

Другий обід:

• Омлет з трьох яєць курячих.

Вечеря:

• Овочеве рагу з яловичиною і з заправкою оливковою олією. Використовуйте 200-300 г різних овочів (кабачки, солодкий перець, кукурудза), 100 г гарбуза або картоплі (краще батату – солодкої картоплі) і 100-150 г яловичини.

Від яких продуктів треба відмовитися?

Чоловіча дієта для схуднення передбачає максимальний відмова від швидких вуглеводів (включаючи цукор, випічку, солодощі) та від продуктів, що містять велику кількість насичених жирів (чіпси, ковбаса, майонез, жирне м’ясо). По суті, забороняється будь-яка їжа швидкого приготування — починаючи з піци, пельменів і чебуреків, закінчуючи гамбургерами.

При цьому чесну відповідь на питання про те, чи можна чоловікам на дієті пити алкоголь — краще не пити. Проблема алкоголю зовсім не в його високої калорійності, а в тому, що відчуття сп’яніння підвищує апетит і знижує критичність до вибору продуктів харчування. Однак якщо ви впевнені в тому, що зумієте тримати себе в руках — помірне вживання алкоголю неприпустимо.

***

Чоловіча дієта для схуднення — це, насамперед, вміння обмежувати себе в їжі і не переїдати. В першу чергу важливо навчитися визначати «шкідливі» для живота продукти, що містять порожні калорії і призводять до набору ваги. При цьому результат від дотримання правильної дієти найчастіше перевершує результат від виконання жиросжигающих вправ.