Вітаємо, друзі! Існують різні дієти для схуднення живота і боків, про меню яких ми детальніше розповімо в нашій статті. Вони цікавлять жінок і чоловіків будь-якого віку, оскільки саме в області талії накопичуються жирові відкладення, формуючи непривабливі складки.

 

Важливо розуміти, що схуднення – це завдання, що носить індивідуальний характер. Спочатку слід встановити причини набору ваги, це може бути гормональний збій, стреси, переїдання, пасивний спосіб життя і т. д. Щоб домогтися результатів, потрібен комплексний підхід. Секрет успіху зводиться до корекції харчування і регулярним фізичним навантаженням. Сьогодні ми з вами зупинимося на першому пункті.

Основні принципи дієтичного раціону

Щоб не допустити появи зайвих кілограмів, досить дотримувати режим правильного харчування. Якщо проблема вже існує, і жир на боках або животі викликає у вас комплекси, необхідна ефективна проста, але радикальна міра – дієта. Існує два варіанти – швидка програма або плавне схуднення.

У першому випадку ви вибираєте, яка дієта найкраща для жінок, і сидите на ній 3 дні, тиждень, місяць. Чим коротший курс, тим жорсткіші умови програми, і тим швидше повернуться кілограми. Плавне схуднення передбачає щадний вплив на організм. Харчуючись правильно протягом 3, 6, 10 місяців, вдасться змінити свою зовнішність і прищепити нові харчові звички. З їх допомогою вдасться підтримувати себе у формі завжди і добре почувати в будь-якій ситуації.

Правильне харчування допоможе не тільки схуднути, але і відновити здоров’я, налагодити роботу внутрішніх органів. Все що потрібно, це дотримуватися ряду простих правил:

  • Слід відмовитися від шкідливих продуктів, що містять транс-жири, багато солі, спецій, добавок. Під забороною виявляються солодощі, борошняні вироби, майонез, фаст-фуд, напівфабрикати, копченості, алкоголь.
  • Раціон треба багатий на клітковину, білок, складними вуглеводами. Їжа повинна бути багатою на вітаміни, мінерали, кислоти та інші корисні речовини.
  • Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Ідеальне розклад – 5-6 прийомів їжі по 200 грам.
  • Важливо пити багато води. Щоденна норма рідини для дорослої людини становить 1,5-2 літри.
  • Влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Хоча б раз на тиждень використовуйте монохарчування. Для розвантажувального дня відмінно підійде кефір, яблука, свіжі огірки, вода з лимоном, кавун, сир.

Дотримуватися цих принципів в домашніх умовах зовсім нескладно. А поєднуючи їх і спортивні вправи, вам вдасться швидко досягти бажаного результату, і позбутися від боків і живота.

Як скласти раціон для спалювання жиру на боках і животі?

Варіантів дієтичного меню дуже багато. Ми представляємо вам кілька популярних варіантів, які здобули схвальні відгуки тих, хто дотримувався обмежень у харчуванні. Орієнтуючись на ці приклади, ви зможете самостійно розробити для себе дієтичний раціон, що сприяє схудненню в області талії.

Одноденна дієта

Це навіть не дієта, а варіант розвантажувального дня, який відмінно підійде як для дорослих, так і підлітків. Меню виглядає наступним чином:

  • сніданок – склянка води натощак, а через півгодини омлет з двох яєць з томатами і грибами + стакан гранатового соку;
  • обід – риба, приготовлена на пару + салат з морської капусти + склянку чаю або кави без цукру;
  • вечеря – порція овочевого салату, заправленого оливковою олією + склянка води з лимоном.

Умови досить жорсткі, але за добу можна прибрати 2-3 см в області живота. Всі продукти, які використовуються в перебігу дня, недорогі і знаходяться в будь-якому магазині.

Триденний курс

Дуже легка дієта на 3 дні також забезпечить помітний результат в об’ємі талії. Все, що від вас потрібно, це харчуватися за наступним меню:

  • 1 день – 350-400 гр. відварного бурого рису + 1 л томатного соку;
  • 2 день – 500 г сиру + 1 л кефіру (продукцію треба брати з відсотком жирності не більш 1,5%);
  • 3 день – 0,5 кг відвареної курячої грудки + 1 л зеленого чаю без підсолоджувачів.

Такий графік зможе витримати жіноча і чоловіча половина людства без особливих складнощів. Програму не можна назвати «голодною» (коли людина постійно відчуває почуття голоду).

Існують тижневі й двотижневі діючі дієти, наприклад, рисова, яблучно-кефірна, безвуглеводна. Меню в таких випадках буде більш багатим. Вага буде йти повільніше, але безпечніше для здоров’я. Щоб вам було легше орієнтуватися, пропонуємо вашій увазі таблицю з раціоном на тиждень.

Це дешева, але ефективна програма. За 7 днів вдасться позбавитися від 2-4 кг, а в талії піде не менше 4-5 див. Можна використовувати готові напрацювання і схеми схуднення або скласти індивідуальну програму, ґрунтуючись на загальних принципах ПП та індивідуальних особливостей організму.

Ми бажаємо вам удачі у всіх починаннях! Якщо стаття принесла вам користь, приділіть хвилину часу, і поділіться нею з друзями на своїх сторінках в інтернеті. мережах.

Заздалегідь спасибі, і до нових зустрічей!