Дієти для схуднення зазвичай базуються на двох підходах: створенні дефіциту калорій або зниженні споживання певних поживних речовин, зокрема вуглеводів. Перший підхід спрямований на те, щоб організм витрачав більше енергії, ніж отримує, змушуючи використовувати жирові запаси. Другий підхід акцентує увагу на зміні метаболізму, наприклад, через зниження рівня інсуліну.
На ринку представлено безліч дієт, які обіцяють швидке схуднення за кілька днів або тижнів. Однак більшість з них можуть мати негативні наслідки для здоров’я.
Основні принципи дієтичного раціону
Щоб не допустити появи зайвих кілограмів, досить дотримувати режим правильного харчування. Якщо проблема вже існує, і жир на боках або животі викликає у вас комплекси, необхідна ефективна проста, але радикальна міра – дієта. Існує два варіанти – швидка програма або плавне схуднення.
У першому випадку ви вибираєте, яка дієта для швидкого схуднення живота найкраща для жінок, і сидите на ній 3 дні, тиждень, місяць. Чим коротший курс, тим жорсткіші умови програми, і тим швидше повернуться кілограми. Плавне схуднення передбачає щадний вплив на організм. Харчуючись правильно протягом 3, 6, 10 місяців, вдасться змінити свою зовнішність і прищепити нові харчові звички. З їх допомогою вдасться підтримувати себе у формі завжди і добре почувати в будь-якій ситуації.
Правильне харчування допоможе не тільки схуднути, але і відновити здоров’я, налагодити роботу внутрішніх органів. Все що потрібно, це дотримуватися ряду простих правил:
- Слід відмовитися від шкідливих продуктів, що містять транс-жири, багато солі, спецій, добавок. Під забороною виявляються солодощі, борошняні вироби, майонез, фаст-фуд, напівфабрикати, копченості, алкоголь.
- Раціон треба багатий на клітковину, білок, складними вуглеводами. Їжа повинна бути багатою на вітаміни, мінерали, кислоти та інші корисні речовини.
- Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Ідеальне розклад – 5-6 прийомів їжі по 200 грам.
- Важливо пити багато води. Щоденна норма рідини для дорослої людини становить 1,5-2 літри.
- Влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Хоча б раз на тиждень використовуйте монохарчування. Для розвантажувального дня відмінно підійде кефір, яблука, свіжі огірки, вода з лимоном, кавун, сир.
Дотримуватися цих принципів в домашніх умовах зовсім нескладно. А поєднуючи їх і спортивні вправи, вам вдасться швидко досягти бажаного результату, і позбутися від боків і живота.
Як скласти раціон для спалювання жиру на боках і животі?
Варіантів дієтичного меню дуже багато. Ми представляємо вам кілька популярних варіантів, які здобули схвальні відгуки тих, хто дотримувався обмежень у харчуванні. Орієнтуючись на ці приклади, ви зможете самостійно розробити для себе дієтичний раціон, що сприяє схудненню в області талії.
Одноденна дієта
Це навіть не дієта, а варіант розвантажувального дня, який відмінно підійде як для дорослих, так і підлітків. Меню для схуднення живота і боків виглядає наступним чином:
- сніданок – склянка води натощак, а через півгодини омлет з двох яєць з томатами і грибами + стакан гранатового соку;
- обід – риба, приготовлена на пару + салат з морської капусти + склянку чаю або кави без цукру;
- вечеря – порція овочевого салату, заправленого оливковою олією + склянка води з лимоном.
Умови досить жорсткі, але за добу можна прибрати 2-3 см в області живота. Всі продукти, які використовуються в перебігу дня, недорогі і знаходяться в будь-якому магазині.
Триденний курс
Дуже легка дієта на 3 дні також забезпечить помітний результат в об’ємі талії. Все, що від вас потрібно, це харчуватися за наступним меню для схуднення живота і боків:
- 1 день – 350-400 гр. відварного бурого рису + 1 л томатного соку;
- 2 день – 500 г сиру + 1 л кефіру (продукцію треба брати з відсотком жирності не більш 1,5%);
- 3 день – 0,5 кг відвареної курячої грудки + 1 л зеленого чаю без підсолоджувачів.
Такий графік зможе витримати жіноча і чоловіча половина людства без особливих складнощів. Програму не можна назвати «голодною» (коли людина постійно відчуває почуття голоду).
Існують тижневі й двотижневі діючі дієти, наприклад, рисова, яблучно-кефірна, безвуглеводна. Меню в таких випадках буде більш багатим. Вага буде йти повільніше, але безпечніше для здоров’я. Щоб вам було легше орієнтуватися, пропонуємо вашій увазі таблицю з раціоном на тиждень.
На тиждень меню для схуднення в домашніх умовах
| День | Сніданок | Перекус | Обід | Перекус | Вечеря |
|---|---|---|---|---|---|
| Понеділок | Вівсянка з ягодами та горіхами | Йогурт з фруктами | Куряча грудка з салатом з овочів | Овочеві палички з хумусом | Риба на грилі з запеченими овочами |
| Вівторок | Омлет з овочами та цільнозерновий тост | Яблуко з мигдалем | Фаршировані перці з індичкою та коричневим рисом | Нежирний сир з ягодами | Салат з тунцем, оливками та зеленню |
| Середа | Сирники з цільнозерновим млинцем | Фруктовий смузі | Суп-пюре з овочів | Гречана каша з куркою та овочами | Запечена риба з броколі |
| Четвер | Яйця пашот з цільнозерновим тостом та авокадо | Груша з горіхами | Салат з куркою, грибами та оливковою заправкою | Нежирний йогурт з фруктами | Курячі котлети на пару з овочевим рагу |
| П’ятниця | Вівсяна каша з бананом та горіхами | Йогурт з гранолою | Овочевий суп з фрикадельками | Овочеві палички з гуакамоле | Риба на грилі з салатом з кіноа |
| Субота | Омлет з овочами та цільнозерновий хліб | Яблуко з мигдалем | Фарширована індичка з овочами | Нежирний сир з ягодами | Салат з креветками, авокадо та оливковою заправкою |
| Неділя | Сирники з цільнозерновим млинцем | Фруктовий смузі | Суп-пюре з грибів | Гречана каша з овочами | Запечена курка з овочевим рагу |
Це дешева, але ефективна програма. За 7 днів вдасться позбавитися від 2-4 кг, а в талії піде не менше 4-5 див. Можна використовувати готові напрацювання і схеми схуднення або скласти індивідуальну програму, ґрунтуючись на загальних принципах ПП та індивідуальних особливостей організму.
Ми бажаємо вам удачі у всіх починаннях! Якщо стаття принесла вам користь, приділіть хвилину часу, і поділіться нею з друзями на своїх сторінках в інтернеті. мережах.
Заздалегідь спасибі, і до нових зустрічей!
Мар'яна
says:Ви впевнені, що не переплутали одноденну і триденну дієти?