Сучасна людина переважно веде малоактивний спосіб життя, що провокує ряд неприємних наслідків. Часті болі в різних відділах хребта, його викривлення, розвиток патологій — все це нерідко є наслідком нестачі фізичної активності і неправильного харчування. Часто страждають грудної і шийно-грудний відділи хребта. Можуть регулярно виконувані вправи для грудного відділу хребта змінити ситуацію?

Зміст

Гімнастика для грудного та шийно-грудного відділу хребта: суть і користь

Гімнастика спрямована не тільки на зміцнення тіла, але і на відновлення функціональних можливостей хворого, особливо в тому випадку, якщо раніше були перенесені ті чи інші патології хребта.

Лікувальна гімнастика на грудний відділ хребта спрямована на наступні задачі:

  • зміцнення м’язів грудного та шийно-грудного відділу;
  • поліпшення кровообігу, завдяки чому поліпшується живлення тканин і прискорюються процеси відновлення;
  • розподіл навантаження;
  • зниження больових відчуттів, що допомагає усунути скутість і підвищити рухову активність;
  • усунення защемлення нервових закінчень і судин, що покращує стан хворого;
  • формування правильної постави.

Вправи для шийно грудного відділу хребта можуть включати в себе скручування, обертання, різні нахили, витягування, елементи з протидією. Щоб гімнастика принесла максимальну користь, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • При наявності певних проблем обов’язково консультуйтеся з лікарем, так як неправильні дії можуть призвести до погіршення стану і загострення захворювань.
  • Дотримуйтеся правильної техніки виконання. Рухи повинні виконуватися плавно, без ривків.
  • Намагайтеся дотримуватися графіка — займатися потрібно регулярно, лише тоді ви досягнете успіху у вправах.
  • Робіть гімнастику вільної зручному одязі та приміщенні, яке добре провітрюється.
  • Контролюйте своє самопочуття. Якщо в процесі виконання вправ ви відчуваєте сильні болі, краще припиніть заняття і проконсультуйтеся з фахівцем. Перевтома також небажано.
  • Завершуйте вправи легким самомасажем і теплим душем — це дозволить заспокоїти організм і відновити його після навантажень.

Гімнастиці рекомендується присвячувати 10-40 хвилин і виконувати вправи 3-4 рази в тиждень, періодично даючи організму відпочинок.

Показання та протипоказання

Гімнастика для шийно грудного відділу хребта досить часто призначається для відновлення нормальної рухової активності після перенесення травм, приміром, переломів. Також показання до її застосування наступні:

  • Хвороби хребта і м’язів на стадії ремісії: артроз, артрит, остеохондроз та інші.
  • Викривлення хребта.
  • Слабкий м’язовий корсет.
  • Перенесені операції.

Також врахуйте, що в деяких ситуаціях вправи протипоказані. До них відносяться наступні:

  • Захворювання серця та судин;
  • Високий або низький артеріальний тиск;
  • Кровотечі і схильність до них;
  • Загострення захворювань внутрішніх органів;
  • Висока температура;
  • Злоякісні пухлини;
  • Тромбоз, емболія;
  • Сильний больовий синдром.

Також існують тимчасові протипоказання, до яких відносяться травми, загострення та ускладнення захворювань, симптоми, які вказують на розвиток хвороби. У цих випадках варто відкласти гімнастику і проконсультуватися з лікарем.

Лікувальна гімнастика для грудного відділу хребта: підготовка

Дуже важливо починати заняття з розминки — при її відсутності організм не встигне підготуватися до навантажень, що може спровокувати травму. Для підготовки до гімнастики досить виконати наступні нескладні елементи:

  • обертання головою в сторону — по 5-10 в кожну;
  • нахили головою в сторони і вперед назад -5-10 разів;
  • обертання в плечах — 7-9 разів веред і назад;
  • розведення рук в сторони – 8-10 разів;
  • повороти і нахили — по 5-7 разів.

При розминці потрібно задіяти не тільки ті частини тіла, на які спрямована гімнастика, а тулуб повністю.

Існує велика кількість комплексів вправ для грудного відділу хребта. Вибір конкретного визначається станом людини, наявністю у нього захворювань та їх стадією, наявних обмежень. Розглянемо найпопулярніші варіанти гімнастики.

Вправи за методом Бубновського

Вправи для шийного і грудного відділу хребта за системою відомого лікаря С. М. Бубновського спрямовані на усунення больових відчуттів, нормалізацію самопочуття пацієнта, корекцію постави. Комплекс включає в себе наступні дії:

  • Ляжте на похилу поверхню. Розташуйте голову вище ніг і корпусу. У такому положенні потрібно затриматися — це сприяє витягнення хребта під дією ваги пацієнта.
  • Сядьте на стілець з рівною спинкою, відкиньтеся назад. Потім випросталась і прогніться вперед.
  • Візьміться руками за плечі, зробіть кілька рухів у ліктьовому суглобі вперед і назад, потім те ж саме робиться для плечей.
  • Підійдіть до стіни і притисніться до неї спиною, щоб всі частини торкалися поверхні. Після відійдіть від стіни, зберігаючи положення тіла, спробуйте звести лопатки. Відведіть плечі вперед.

У кожному з положень потрібно фіксуватися на кілька секунд.

Вправи для зміцнення грудного відділу

Зміцнювати хребет важливо не тільки тим, хто вже має з ним проблеми, але й абсолютно здоровим людям для профілактики. Можна взяти на озброєння наступні вправи:

  • Встаньте прямо, ступні повинні розташовуватися паралельно один одному на відстані 15-20 см. Руки опустіть. Випряміться, намагаючись тягнутися головою вгору, руки витягніть вгору максимально сильно.
  • Ляжте на живіт, руки розташуйте паралельно тулубу, підніміть верхню частину тіла, вдихаючи, потім закиньте голову назад, не відриваючи від підлоги живіт, поверніться у вихідне положення на видиху.
  • Для цієї вправи потрібно табурет і легкі гантелі. Візьміть снаряди в руки, виконайте нахил вперед, торкнувшись поверхні табурета грудьми. Випряміть руки і відведіть їх в сторони, потім максимально підніміть їх на вдиху.

Вправи рекомендується повторювати 5-10 разів. Починайте з мінімальної кількості і поступово збільшуйте його.

Гімнастика Шишоніна

Популярний метод А. Ю. Шишоніна, що допомагає впоратися з проблемами в шийно-грудному відділі хребта, усунути больові відчуття, привести в норму тиск і позбутися від запаморочення. Особливу увагу варто звернути на такі елементи:

  • «Рама». Сядьте рівно, тримаючи спину прямо. Праву руку покладіть на ліве плече, голову поверніть вправо. Зафіксуйте положення на 15-30 секунд. Повторіть те ж саме, але змінивши руки і повертаючи голову вже вліво.
  • «Метроном». Нахиліть голову вправо до виникнення напруги в м’язах, зафиксируйтесь на півхвилини в такому положенні, потім повторіть вправу, нахиляючи голову вліво.
  • «Пружина». Опустіть голову вниз, підборіддям торкніться шиї, зберігаючи при цьому спину рівною, зафіксуйте положення на півхвилини, потім потягніть підборіддя вгору і затримайтеся ще на 20-30 секунд.

Вправи повторюються п’ять разів. Весь комплекс та техніку його виконання ви можете знайти у представленому нижче відео.

Вправи при болях в грудному відділі хребта

Больові відчуття в грудному відділі хребта не можна залишати без уваги, оскільки вони часто є першим симптомом розвитку того або іншого захворювання. Впоратися з ними допоможе нескладна гімнастика при болях в грудному відділі хребта. Комплекс може включати в себе такі вправи:

  • Вам знадобиться стілець з прямою спинкою і жорстким сидінням. Сядьте рівно, сцепите руки на потилиці, потім поверніться так, щоб спина торкалася спинки. Поверніться у вихідне положення.
  • Сядьте на краєчок стільця, частина спини повинна стосуватися його спинки. Виконуйте прогини назад і нахили вперед. Це допоможе не тільки поліпшити стан хребта, але і функціонування легенів. Прогин робиться на вдиху, нахил — на видиху.
  • Цей рух можна виконувати і стоячи, і сидячи на стільці з твердою поверхнею. Широко розведіть ноги, руки тримаєте високо, правою рукою візьміться за ліве зап’ястя. Потягніть ліву руку при нахилі вправо, потім змініть положення рук, нахиляючись в іншу сторону. Починайте з чотирьох повторень і поступово збільшуйте кількість.
  • Для наступних видів руху потрібно рушник. Його потрібно намотати на качалку, зробити жорсткий валик і помістити його на підлогу. Ляжте на цей валик спиною, щоб він знаходився в грудній області, руки покладіть за голову. Виконуйте прогини назад на вдиху і нахили вперед на видиху. Потім лежачи покатайте валиком по хребту. Це дасть можливість розробити хребці і всі частини грудного сегмента.
  • Оберніть рушником нижче грудну частину тулуба, кінці візьміть його в руки. Спочатку робиться глибокий вдих, потім на максимальному видиху рушник стягується. Після натяг потрібно послабити і знову максимально вдихнути повітря.
  • Для проведення домашньої гімнастики при болях в грудному відділі буде корисний фітбол. Одна з вправ з ним така: сядьте на м’яч, трохи розставте ноги, руки вільно покладіть вздовж тулуба. Потім плавно піднімайте руки на вдиху, максимально розтягуючи спину. На видиху поверніться у вихідне положення.
  • Ляжте Животом на м’яч, кінцівки при цьому повинні вільно звисати. Суть вправи в тому, що потрібно перекочуватися вперед і назад. Якщо ви відчули дискомфорт в хребті, трохи затримаєтеся в цьому положенні. Це допоможе зняти напругу.

Вправи для лікування остеохондрозу грудного відділу хребта

При такому захворюванні, як остеохондроз грудного відділу, комплекс вправ ЛФК повинен призначатися лікарем. Ось деякі приклади:

  • Стоячи прямо, поставте руки на пояс, і виконуйте обертання плечима разом і по черзі, а також руху вперед і назад, допомагаючи ліктями, тобто, переміщаючи лікті туди, куди рухаються плечі. Зробіть 8-10 рухів в обидві сторони.
  • Стисніть кисті в кулаки, помістіть їх на спині між лопатками і попереком. Натискаючи кулаками, прогніть спину назад, щоб відчути в грудному відділі напруга. Затримайтеся на 15 секунд, потім ссутульте спину, нахиліть голову і обійміть себе руками. Знову затримайтеся на 10-15 секунд і випрямити спину. Повторіть 4-10 разів.
  • Сядьте на стілець з прямою спинкою. Опустіть руки вниз вздовж корпусу. На вдиху покладіть руки на потилицю і плавно нахиліться вперед (на рахунок «чотири»), лопатками притискаючись до спинки стільця. На видиху в аналогічному темніше поверніться у вихідне положення, повторіть 3-5 разів.
  • Покладіть кисті рук на плечі, щоб пальці лівої руки торкалися вашого лівого плеча, а правою — правого. Плечі по черзі опускайте вниз, нахиляючи голову в аналогічну бік. Повторити 10-14 разів.

Існує велика кількість комплексів вправ для грудного та шийно-грудного відділу хребта, які спрямовані на профілактику патологій, так і на їх лікування. Вибирати комплекс рекомендується спільно з лікарем.

Також прочитайте про гімнастику при  шийному хондрозі

Пропонуємо подивитися ще декілька відео на цю тему.


Олександра Співак
23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!
You Might Like
Залишити відповідь