Навіть у правильної дієти можуть бути небажані наслідки. Ми попросили дієтолога розповісти про найпоширеніші «побічні ефекти» втрати ваги і дати поради, як їх уникнути.

В’яла шкіра

Мабуть, це одне з найнеприємніших наслідків дієт, яке нівелює всі естетичні наслідки схуднення. Звичайно ж, не йдеться про втрату двох або навіть трьох кілограмів — у цьому випадку на вас максимум чекають розтяжки, на появу яких сьогодні можна попередити різними маслами і кремами, а якщо вони все-таки з’явилися, то від розтяжок допоможе позбутися косметолог. Коли ж йдеться про зміну розміру XXXL на мініатюрний S, варто бути дуже обережними. При швидкій втраті ваги шкіра не встигне відреагувати на нові розміри і достатньо скоротитися, щоб не викликати дискомфорту. Єдино можливий спосіб позбутися в’ялої шкіри – скальпель хірурга. Подібної проблеми особливо будуть схильні курці та люди старшого віку.

Що відбувається з тілом, коли ви худнете

Коментар дієтолога: Перше правило, яке допомагає зберегти під час схуднення хороший стан шкіри – це поступове “скидання” ваги – в цьому випадку шкірі буде легше адаптуватися і скорочуватися. Оптимальна втрата ваги становить 4 кг на місяць. У тому випадку, коли йдеться про велику масу тіла, то в перший місяць можна схуднути і на більшу кількість кілограмів – до 6-7. Однак у цей період піде переважно вода, а не жирова тканина. Надалі слід дотримуватися більш плавної швидкості зниження ваги.

У процесі схуднення корисно виконувати процедури, що активізують скорочувальні здібності шкіри. Підбирають їх індивідуально, виходячи із віку та стану шкіри. Найчастіше лікарі рекомендують ліфтинг (радіохвильовий чи інфрачервоний) та лазерні апаратні процедури. Все перераховане вище роблять курсами протягом 2-3 місяців. Ефективний для профілактики обвисання шкіри під час схуднення та масаж. Його можна рекомендувати у поєднанні з апаратними методиками – такий підхід дає дуже добрий результат. Масаж посилює дренаж, прискорює виведення жирних кислот, які утворюються після розщеплення більш складних жирів, стимулюють приплив артеріальної крові до підшкірно-жирової клітковини, поверхневих м’язів і, власне, до шкіри.  

Що відбувається з тілом, коли ви худнете

Ще одна проблема, з якою можна зіткнутися при схудненні – це освіта на шкірі. Зіткнетеся ви з цією проблемою чи ні, залежить передусім від генетики, але зумовити появу розтяжок може і стан шкіри. Еластична, добре зволожена шкіра ефективніше протистоїть розтягуванню, а значить, менш схильна до появи розтяжок. Для профілактики стрій корисні всі процедури, які покращують кровообіг у шкірі – пілінги, масаж жорсткою мочалкою, контрастний душ.Для утворення нових клітин шкіри організму потрібні структурні елементи – насамперед, білки та Омега-3-жирні кислоти (їхнім найкращим джерелом є риба та/або нежирне м’ясо птиці). Тому для підтримки тонусу шкіри під час дієти потрібно дотримуватись основних правил раціонального харчування!

Депресія

Що відбувається з тілом, коли ви худнете

Найпоширеніша недуга, що супроводжує дієти. Причому справа не в кількості споживаних вуглеводів, які, як ми знаємо, відповідають за наш настрій, а зрештою. Згідно з дослідженням, проведеним британськими вченими і опублікованому в журналі PLOS One, люди, які сидять на дієті протягом чотирьох або більше років, сильніше схильні до депресії, ніж ті, що худнуть циклами. За цей час люди починають сприймати дієту як самоціль і, досягаючи кінцевого результату, не розуміють, куди прагнути далі. 

Коментар дієтолога:  Важливо врахувати, що процес схуднення пов’язаний не тільки з дотриманням певної дієти, тобто. обмежень у харчуванні, але й з корекцією харчової поведінки загалом. Якщо, наприклад, їжа довгий час була для людини одним із небагатьох джерел задоволення, то, безумовно, втративши її, якийсь час настрій у нього буде пригнічений. У цьому випадку до схуднення слід підключати і психотерапевтичні методи впливу: аутотренінг, медитативні та дихальні техніки, візуалізацію. Також необхідно розширювати своє коло задоволень, до якого входять задоволення для тіла (SPA-догляд за шкірою, масаж, сауни, приємні тактильні відчуття, фізичні навантаження), душі (саморозвиток, походи в театри та на виставки, читання книг та ін.) та рук (будь-які види прикладної творчості). 

Другий аспект, з яким часто пов’язана депресія під час схуднення, — нестача мікро- та макронутрієнтів. Зокрема, тих, які відповідають за синтез гормонів (серотоніну та дофаміну), а також речовин, необхідних для нормального функціонування нервової системи (це і Омега-3 жирні кислоти, і різні вітаміни, наприклад, вітамін Д та групи В, а також мікроелементи – магній, селен, хром). Саме тому при зниженні ваги після обстеження призначають комплексні препарати для профілактики зниження настрою та розвитку депресії.

Втрата м’язів

Що відбувається з тілом, коли ви худнете

Особливо це стосується тих, хто любить худнути швидко, за лічені дні, переходячи на суворі обмеження. Пам’ятайте, таке схуднення зазвичай не веде до тривалого результату, а скинуті кілограми з лишком набираються в перші дні після повернення до звичного раціону. Крім цього, на тих, хто екстрено «худне м’язами», чекатимуть в’яла шкіра, виражений целюліт і уповільнений обмін речовин, який перешкоджатиме досягненню результату. Кожен втрачений кілограм м’язів уповільнює процес обміну речовин на 10%. А це означає, що їжа гірше засвоюватиметься в організмі і накопичуватиметься у вигляді жиру.

Коментар дієтолога: Для того, щоб зберегти при схудненні м’язову тканину, важливо дотримуватися раціонального харчування, в якому збалансовано вміст білків, жирів та вуглеводів, а також відмовитися від жорстких обмежень дієт з невисокою калорійністю (близько 1000 ккал на добу). Знижуйте загальні добові енерговитрати не більше, ніж на 500 ккал – так ви зможете худнути в середньому на 3-4 кг на місяць. Баланс за білками-жирами-вуглеводами за своїм співвідношенням, навіть якщо ви худнете, залишається однаковим (урізається лише калорійність раціону!): білки – 20-30% залежно від віку (вони дають ситість і є будівельним матеріалом для всіх клітин нашого організму, ферментів та гормонів), жири ─ 20-30% (2\3 — з риби та рослинної їжі, 1\3 — молочні продукти, м’ясо та птиця), вуглеводи — 40-60% (не більше 15% з них ─ прості вуглеводи , Інші складні, переважно клітковина). З харчування слід повністю виключити цукор, рафіноване борошно, трансжири. 

Ослаблений імунітет

Що відбувається з тілом, коли ви худнете

Часті застуди, хронічна втома, швидка стомлюваність, головний біль, збій циклу, проблеми в роботі надниркових залоз — це лише частина тих проблем, з якими можуть зіткнутися ті, хто худне. Згідно з дослідженням Онкологічного центру в Сіетлі, у тих, хто значно худнув і одужував більше п’яти разів за життя, імунітет вдвічі слабший, ніж у тих, хто постійно тримає свою вагу під контролем.

Коментар дієтолога:Причин для зниження імунітету під час зниження ваги може бути безліч. Це і незбалансований раціон (організму просто може не вистачати будівельного матеріалу для синтезу клітин імунної системи), і нестача вітамінів і мікроелементів (багато з них беруть участь в освіті імунглобулінів та антитіл), і присутність у раціоні продуктів, які викликають у людини харчову нестерпність (в цьому випадку імунна система «відволікається» на компоненти їжі, а на боротьбу зі збудниками захворювань її ресурсів її вже не вистачає). Ще одна причина ослабленого імунітету – порушення мікрофлори кишківника. Дисбаланс у складі мікробіоти може, зокрема, бути однією з причин появи зайвих кілограмів і ускладнювати схуднення. З’ясувавши причину та скоригувавши її, можна налагодити і нормальне функціонування імунної системи. 

Залишити відповідь