Поряд з проблемами зайвої ваги, у багатьох людей є проблема з його набором. І це не менша проблема, ніж надлишок ваги. Люди з малою вагою значно частіше хворіють на остеопороз, а жінки можуть зіткнутися з проблемами зачаття, виношування і народження дитини. Досить часто причиною проблем з вагою є неправильне харчування, тобто організм недоодержує необхідні йому речовини. Буває і так, що в умовах сучасного життя іноді доводиться пропускати прийоми їжі. Проблема з набором ваги виникає у людей, які займаються спортом і прагнуть надати своєму тілу спортивний вигляд. Сьогодні всі проблеми з недоліком ваги успішно вирішують коктейлі для набору ваги.
Дуже важливо пам’ятати, що прагнення набрати вагу не повинно супроводжуватися поїданням всього підряд, причому постійно. Калорії повинні надходити в організм поступово і порційно. Одним з найбільш зручних і прийнятних варіантів поповнення життєвих сил і поповнення запасу калорій є коктейлі для ваги. Саме вони є чудовим варіантом легкого перекусу, так як забезпечують організм запасом калорій на найближчі 2-4 години. Оскільки основною причиною малої ваги є проблеми травного тракту, то боротьбу треба вести і з цими проблемами. А більшість коктейлів для набору ваги містять у собі ті продукти, які самим позитивним чином впливають на травну систему. В основі коктейлів для набору ваги знаходиться така речовина, як протеїн, тобто білок, якій міститься в молочних продуктах. Купувати дорогі коктейлі не всім по кишені, але боротися з проблемою можна, якщо приготувати коктейль для набору ваги домашній з цілком доступних компонентів.
Рецепти коктейлів для набору ваги
Коктейль для набору ваги «Молочний»
Приготувати молочний коктейль для набору ваги можна дуже легко, для чого знадобляться такі продукти:
Сметана – 120 р.
Оливкова олія – 2 ст. ложки
Лимонний сік з половини лимона.
Апельсиновий сік – 100г.
Конфітюр з фруктів — 25г.
Яєчний жовток – 1 шт.
Енергетична цінність на 100 г: 375 ккал, жирів – 22,4 г, білків — 7,97 г, вуглеводів — 3,6 р.
Всі інгредієнти, крім лимонного соку і конфітюру помістити в чашу блендера і збити. У поученную масу додати інші компоненти і добре перемішати. Приймати його треба за годину до початку тренування або як додаткове харчування.
Домашні коктейлі для набору ваги з використанням молочних продуктів можна доповнити ще одним рецептом.
Банановий коктейль для набору ваги
Склад:
Молоко – 600 р.
Банани – 300 р.
Горіхи – 50 р.
Мед – 2-3 ст. л.
Сир – 180 р.
Енергетична цінність на 100 г: 125 ккал, жирів – 6г, білків – 5,14 г, вуглеводів – 13,5 р.
Все змішати і завантажити в чашу блендера, після чого банановий коктейль для набору ваги з використанням молочних продуктів готовий. Вжити його треба протягом дня у два прийоми, між їжею.
Протеїновий коктейль
Протеїновий коктейль для набору ваги також можна легко приготувати в домашніх умовах. Для цього знадобиться придбати в спортивному магазині протеїн.
Склад:
Купити протеїн – 50 р.
Молоко – 500 р.
Сир – 50-100 р.
Яйце – 1 шт.
Фруктовий сироп за смаком.
Енергетична цінність на 100г: 230 ккал, жирів – 2,8 г, білків – 50,5 г, вуглеводів – 10,53 р.
Всі інгредієнти змішати і збити міксером замість фруктового сиропу можуть бути використані заморожені фрукти. Можна додати 1 ст. л. кокосового або лляної олії. Пити його треба за півгодини перед тренуванням.
Важливо пам’ятати, що білкові коктейлі для набору ваги можуть містити такі продукти: протеїн, куряче яйце, шоколад, горіхи, банани, курага, молочні продукти. Природно, можна урізноманітнити коктейль, роблячи його кожен раз по-новому.
Вуглеводні коктейлі
Вуглеводи – це наша енергія, тому, щоб заповнити її недолік рекомендується вживати вуглеводні коктейлі для набору ваги. Найкращий час для їх вживання – через хвилин 20-30 після тренування, що дозволить відновити витрачену енергію і запустити процес росту м’язів.
Вуглеводний Коктейль «Улюблений»
Склад:
Вівсяні пластівці – 0,5 ст.
Сир – 100 р.
Молоко – 20 р.
Арахісове масло – 1 ст. л.
Банан – 1 шт.
Енергетична цінність на 100 г: 246 ккал, жирів – 12 г, білків – 10 г, вуглеводів – 28 р.
Пластівці змішати з сиром, арахісовим маслом і порізаним бананом, після чого все це залити молоком і змішати з допомогою блендера. Не треба забувати, що калорійні коктейлі для набору ваги на вуглеводній основі треба приймати після тренування через півгодини.
Крім того, що поживні коктейлі для набору ваги допомагають вирішити проблему з відновленням сил після тренування і дозволяють прискорити процес набору маси тіла, вони ще й дуже відрізняються приємним смаком та користю для здоров’я. Правда, не варто зловживати ними, щоб не виникли проблеми із зайвою вагою.
