Які здорові перекуси можна взяти на роботу, які рецепти для схуднення найбільш корисні та інша цікава інформація чекає вас в цій статті. Адже правильне харчування – застава здоров'я! Ви сумніваєтеся в тому, що в робочий час можна правильно харчуватися? Не варто більше сумніватися.

Перекуси на правильному харчуванні

Які бувають перекуси

Перебувати на правильному харчуванні – це не тільки хороший спосіб підтримувати своє здоров'я, але і невід'ємна частина процесу схуднення. Тому важливо не тільки на сніданок, обід і вечерю вживати в їжу корисні страви і дотримуватися співвідношення білків, жирів і вуглеводів.

Для тих, жінок що худнуть або чоловіків основна користь швидкого перекусу полягає в тому, що організм не переїдає, а отримує необхідні поживні речовини і приглушує почуття голоду. Меню на день повинно включати в себе два сніданки, обід, полуденок і вечерю. Між прийомами їжі і перед сном потрібно їсти продукти для втамування голоду, протягом дня їх можна взяти з собою в дорогу або на роботу.

Який перекус вибрати, що можна купити в магазині, а що приготувати самому, варіанти перекусів, а також швидкі рецепти ви знайдете в цій статті.

Перекуси на бігу

Перекуси на бігу

Якщо немає можливості протягом дня спокійно перекусити сидячи за столом, на бігу також можна швидко вгамувати почуття голоду корисно і просто. Приклади того, що можна поїсти на бігу:

  • суміші з сухофруктів та горіхів;
  • свіжі фрукти в сирому вигляді;
  • фруктові батончики, у складі яких мюслі, горіхи, фрукти і ягоди. Придбати можна в супермаркеті, в спортивному магазині або аптеці.

Перекуси на роботі

Перекуси на роботі

Правильний раціон повинен дотримуватися при живленні на роботі, в школі або інституті. Нижче наведено приклади того, що ви можете з'їсти на навчанні або роботі, щоб вгамувати голод:

  • кефір, йогурт або ряжанка – молочний продукт наповнює шлунок і живить його легкозасвоюваними білками. Якщо доповнювати даний перекус різними сезонними фруктами і ягодами, то це різноманітить смак і не набридне;
  • бутерброд із зернових хлібців або хліба з висівками, на скибочку можна покласти відварене куряче м'ясо, м'ясо телятини або нежирну червону рибу;
  • Правильне харчування з сиру можна легко приготувати в обідню перерву. Можна змішати його з нежирною сметаною і додати зелень. З лаваша з такою начинкою вийде простий і смачний рулет.
Читайте також  Дієти для схуднення живота і боків: жироспалююче меню

Перекуси на роботі

Перекуси для тих жінок, що худнуть

ПП при боротьбі із зайвою вагою вимагає контролю калорійності. Після перекусу повинно залишатися відчуття ситості, тому вживається їжа повинна бути одночасно і поживною і низькокалорійної. Правильні перекуси при схудненні повинні включати в себе білкову їжу, клітковину і рослинні жири.

Варіанти простих перекусів для схуднення:

  • сезонні свіжі фрукти (крім бананів);
  • класичний йогурт без добавок;
  • горіхів і сухофруктів можна спожити не більше 1 жмені за перекус;
  • салати з овочів;
  • хлібці з нежирним сиром;
  • запечені яблука;
  • відварені яйця (не більше 3 на тиждень);
  • із заморожених ягід можна приготувати желе або кисіль;
  • горіхово-фруктові батончики.

Перекуси на роботі

Кращий час для перекусів

Правильні перекуси протягом дня покращують обмін речовин і допомагають стримувати апетит. Кількість проміжного приймання їжі повинно бути в 2, а то і в 3 рази менше порції основної їжі. Важливу роль грає дотримання водного балансу, в день потрібно випивати не менше 1,5-2 л води.

Найвдаліший час для перекушування це:

  • другий сніданок (при правильно розписаному меню на день він повинен бути з 11.00, але не пізніше 12.00);
  • полуденок (з 16.00 – 17.00);
  • друга вечеря (незадовго до сну, але не пізніше 21.00).

Сніданки – це найважливіша трапеза для людини, яка веде здоровий спосіб життя. Потрібно пам'ятати, що після основного сніданку до першого перекусу повинно пройти не менше 3 годин. В такому випадку на другий сніданок можна вжити молочний продукт, або овочевий салат. До обіду такого легкого перекусу буде достатньо.

Що можна з'їсти на другий перекус, тобто на полудень? Для цього чудово підійдуть фрукти, молочна продукція або чай. До чаю можна зробити смачний бутерброд з хлібці, слабосоленої червоної риби і шматочки авокадо.

Читайте також  Правильне поєднання продуктів для здоров'я та схуднення – таблиця Шелтона

Якщо полуденок був занадто легким і до вечірнього прийому їжі без перекусів організму обійтися важко, то можна перед вечерею з'їсти запечене або моченое яблуко з чаєм, можна випити склянку йогурту або з'їсти трохи фруктово-горіхової суміші.

Вечірній перекус повинен бути самим легким і простим. Ідеально, якщо це буде склянка кефіру або яблуко. Також можна вжити сир.

Нічний перекус є поганою звичкою, особливо при схудненні. Тому краще привчити організм обходитися без вживання їжі в нічний час.

Що не варто їсти?

Що не варто їсти?

Іноді руки так і тягнуться до якої-небудь булочки, шматочку ковбаси або чіпсів. Напевно ви впізнаєте себе в цьому. Однак не варто забувати про свою мету – здоровий організм і хороша фігура. Є цілий ряд продуктів, смачних і красивих, але їх зовсім не можна віднести до правильного харчування, а зовсім навпаки. Вони завдадуть шкоди організму надлишком цукру, жирів і порожніх калорій. При цьому організм насичується зовсім на короткий час. Вже через 30 хв. почуття голоду до вас повернеться.

Слід відмовитися від таких виробів:

  • їжа швидкого харчування (гамбургери, картоплю фрі і подібне з фаст-фуду);
  • хлібобулочні вироби, торти і шоколад (крім темного, його в невеликій кількості вживати навіть корисно);
  • крекери з сіллю, покупні сухарики і чіпси;
  • ковбасні вироби;
  • газована вода.

Також варто виключити вживання жирної, дуже солоної і перченої їжі, маринадів.

Легкі, смачні і корисні страви з собою

Легкі, смачні і корисні страви з собою

Правильно харчуватися зовсім не складно, навіть якщо ви не можете перебувати постійно вдома. Ідеї приготування правильних страв можуть бути найрізноманітнішими. Скориставшись рецептами і приготувавши найбільш підходящі перекуси, їх можна завжди брати з собою. Пропонуємо кілька варіантів приготування смачних і корисних страв покроково з фото.

Відмінні рецепти для ранкових перекусів, які допоможуть відчувати себе бадьорими і енергійними до самого обіду.

Фруктові батончики власного приготування рецепт

Інгредієнти:

  • 100 гр. вівсяних пластівців;
  • 5 ст. л. нежирного сиру;
  • 1 ст. л. меду;
  • засушені ягоди, сухофрукти та горіхи.

Спосіб приготування:

  1. Сир змішується з медом і перетворюється в кашу.
  2. Після цього додаємо пластівці, подрібнені фрукти і ягоди (за бажанням пластівці теж можна подрібнити).
  3. Отриману консистенцію викласти у форму для запікання.
  4. Випікати при 180°C 15-25 хвилин (до рум'яної скоринки).
  5. Готовність перевіряти зубочисткою, потім розрізати на порції.
Читайте також  Акторська дієта

Дієтичні бутерброди

Дієтичні бутерброди рецепт

Інгредієнти:

  • 2 хлібця або скибочки хліба з висівками;
  • половинка авокадо;
  • варене яйце;
  • 2 помідори черрі (можна замінити звичайними);
  • сік лимона;
  • зелень і сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Хліб підсушити на сковороді без масла (хлібці використовувати у готовому вигляді);
  2. Авокадо розім'яти виделкою, додати лимонний сік і порізану зелень;
  3. Готовою масою змастити хлібці або тости;
  4. Зверху покласти нарізані кільця яєць і помідорів.

У другій половині дня, коли після обіду пройшов деякий час почуття голоду починає повертатися. Ось деякі рецепти, які допоможуть наситити організм. Можна їх використовувати також і на вечерю.

Салат з тунця

Салат з тунця рецепт

Інгредієнти:

  • 1 свіжий огірок;
  • стручкова квасоля;
  • 2 яйця;
  • тунець консервований.

Спосіб приготування:

  1. Відварити квасолю і яйця окремо один від одного;
  2. Огірок нарізати шматочками;
  3. М'ясо тунця подрібнити;
  4. Готові яйця нарізати;
  5. Змішати всі інгредієнти;
  6. Заправити салат можна нежирною сметаною або оливковою олією, за смаком.

Запіканка з кабачків рецепт

Запіканка з кабачків рецепт

Інгредієнти:

  • 2 дрібних кабачка (або 1 великий);
  • 2-3 бульби картоплі;
  • 1 цибулина;
  • 3 сирих яйця;
  • твердий сир;
  • перець і сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Овочі нарізати кубиками середнього розміру;
  2. Додати яйця, сіль і перець;
  3. Перемішати і викласти у форму для запікання;
  4. Випікати при 180°C 30 хвилин.
  5. Додати тертий сир, випікати ще 2 хвилини.

Як ви зрозуміли, рецепти правильних перекусів для схуднення знайти легко, і також не складно їх приготувати. Тому правильно харчуватися можна не тільки вдома, але і на роботі чи навчанні. Впевнені, що дана стаття була для вас корисною, тому нам буде приємно отримати від вас коментар. А також ви можете залучити до здорового способу життя і правильному харчуванню ваших друзів, тому поділіться цією статтею в соціальних мережах і здорових людей на Землі стане більше!