Продукти, які знижують тиск, існують. Вони продаються в магазинах, а в літній сезон багато хто з вас вирощує їх на своїх заміських ділянках. Сьогодні ми не говоритимемо про ліки, а поговоримо про їжу. Звичайно, якщо у вас різко підскочив тиск і ви почуваєтеся дуже погано, не слід йти за ягодами у посадку, а терміново звернутися до лікаря до найближчої клініки. Сьогодні ми поговоримо про профілактичні заходи, які в майбутньому забезпечать можливість уникати підвищення артеріального тиску.
Що таке гіпертонія?
Гіпертонія, чи високий кров’яний тиск, виявляється у тиску крові на стінки судин. Згодом високий кров’яний тиск може призвести до пошкодження кровоносних судин та спричинити хвороби серця, нирок, інсульт та інші проблеми. Гіпертонія часто називають тихим убивцею, тому що багато пацієнтів не відчувають жодних симптомів і підвищений тиск протягом довгих років руйнує організм людини. Тому профілактичні заходи необхідно вживати всім людям, а не лише тим, хто знає про своє захворювання.
Багато факторів ризику виникнення гіпертонії у людини не можна взяти під контроль. До них відносяться, наприклад, ваш вік, стать, спадковість. Але є фактори, які ви можете контролювати, наприклад, дотримуватися дієти. Ми поговоримо сьогодні про те, які продукти знижують тиск.
Продукти, що знижують тиск
Щоб продукти могли боротися з гіпертонією, вони повинні містити калій, магній, клітковину та не містити натрію.
Зелень знижує кров’яний тиск
Калій допомагає ниркам позбутися більшої кількості натрію через сечу. Це, своєю чергою, знижує артеріальний тиск. До продуктів з високим вмістом калію відносяться:
- салат Ромен
- рукола
- листова капуста
- ріпа
- зелень
- шпинат
- зелень буряків
Зелень слід вживати у їжу у сирому вигляді, а зберігати — у замороженому. Не їжте консервовану зелень, туди часто додають сіль. Щоб вам було смачніше, зелень можна змішувати з бананом, спробуйте вас приємно здивує новий смак.
Ягоди, що знижують тиск
Ягоди, особливо чорниця, багаті на флавоноїди. Дослідження показують, що споживання флавонідів може запобігти гіпертонії та допомагає знизити кров’яний тиск. Крім чорниці ці корисні сполуки містяться в малині та полуниці.
Як буряк знижує тиск
Буряк містить оксид азоту, який розширює кровоносні судини та знижує кров’яний тиск. Корисні речовини, що містяться у буряковому соку, дозволяють утримувати тиск у нормі протягом доби.
Як їсти буряк? Ви можете вичавити сік або просто потерти і з’їсти буряк у сирому вигляді. Можете обсмажити чи згасити її, чи запекти.
Знежирене молоко та йогурт
Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію з низьким вмістом жиру. Знежирені молочні продукти є важливими елементами дієти зниження кров’яного тиску. Якщо ви не любите молоко, вибирайте йогурт, але будьте уважні до вмісту цукру у цьому продукті. Віддавайте перевагу несолодким йогрутам.
Вівсяна каша
Вівсяна каша потрапила до нашого списку завдяки високому вмісту клітковини, низькому вмісту натрію та низькому вмісту жиру. Вівсянка на сніданок – чудовий спосіб насититися і чудова профілактика гіпертонії.
Банани
Продукти, що знижують тиск, повинні містити калій. До таких належать банан. Порізавши у вашу вівсяну кашу банан, ви не тільки додаєте цікавого смаку своїй ранковій страві, але перш за все дбаєте про своє здоров’я.
Лосось
Лосось є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, які не тільки знижують тиск, але й запобігають запальним процесам в організмі. Крім цього, лосось містить вітамін D. Просто запікайте рибу на вечерю. це швидко, смачно та корисно.
Насіння гарбуза та соняшника
Улюблені багатьма насіння містять калій, магній та інші мінерали, здатні знизити артеріальний тиск. Головне правило – їжте насіння несолоне.
Часник та спеції
Часник має такий же ефект, як буряк. Він також містить оксид азоту, що дозволяє знизити тиск. Взагалі ароматні спеції можуть допомогти вам скоротити вживання солі, що також дозволить утримувати тиск у нормі. Включайте у свій раціон чебрець, розмарин, базилік, корицю.
Темний шоколад
Темний шоколад містить понад 60% какао, у ньому менше цукру, ніж у звичайному шоколаді.
Гранати
Гранати можна вживати як у сирому вигляді, і у вигляді соку. Протягом місяця вживайте склянку соку щодня і відчуйте, як покращає ваш стан здоров’я. Якщо ви купуєте гранатовий сік у магазині, уважно читайте склад і вибирайте сік зі зниженим вмістом цукру.
