Мало хто може встояти перед пружною і округлої жіночої попою. Звідси і бажання дам зробити сідниці саме такими. Форму сідниць, потрібно сказати, що змінити неможливо, але от поліпшити її і зробити більш привабливою реально. Для цього, звичайно, доведеться потрудитися. Для початку визначтеся, яку мету ви переслідуєте: прибрати зайвий жир, накачати сідниці, підтягнути обвисшу шкіру або ж вирішити всі ці проблеми одночасно. Розглянемо, як зробити сідниці округлими і пружними, і що для цього потрібно.
Зміст
- Як зробити пружні ноги і сідниці: фізична активність
- Особливості харчування
- Як зробити сідниці пружними та підтягнутими: косметичні засоби
- Секрет пружних сідниць на відео
Як зробити пружні ноги і сідниці: фізична активність
Звичайно ж, в тому, як швидко зробити сідниці пружними, не обійтися без фізичної активності. Спочатку поговоримо про аеробне навантаження, яке може включати в себе наступне:
- Біг. 2-3 рази в тиждень від півгодини.
- Стрибки на скакалці. Намагайтеся стрибати не менше 15 хвилин.
- Аеробіка. 2-3 рази в тиждень по годині.
- Велосипед, ролики та інші види активності – чим частіше, тим краще.
Завдяки таким заняттям ви можете позбутися від зайвих жирових відкладень і підтягнути проблемні ділянки.
Також якщо ви хочете зробити пружні сідниці в домашніх умовах, вам не обійтися без силового тренінгу, спрямованого саме на сідничні м’язи. Якщо ви хочете конкретно зробити їх великими і рельєфними, використовуйте додаткові ваги.
Розглянемо кращі вправи, як зробити сідниці пружними.
1. Присідання
Це найголовніша і необхідна вправа для тих, хто хоче пружну красиву попу. Вони чудово зміцнюють сідниці, стегна, а також спину і прес. Техніка виконання цієї вправи проста і знайома всім. Важливо тільки стежити за тим, щоб ноги знаходилися на ширині плечей і згиналися під прямим кутом в колінах.
2. Випади
Для виконання вправи потрібно зігнути одну ногу в коліні під прямим кутом, другу ж витягнути ззаду, спираючись на носок. У такій позі простойте протягом 20-30 секунд, потім поміняйте ноги місцями. Повторіть вправу не менше 20 разів.
3. Підйом сідниць
Також відмінна вправа, підвищує тонус сідничних м’язів. Вам потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і спробувати відірвати від підлоги нижню частину тулуба. Підніміть її максимально високо і утримуйте на вазі протягом 30-40 секунд. Повторювати вправу теж рекомендується не менше 20 разів на добу.
4. Катання на попі
Ще один помічник для тих, хто хоче зробити попу красивою і пружною вдома. Для виконання потрібно сісти на підлогу, впертися п’ятами і по черзі витягати ноги вперед, повільно переміщаючись по приміщенню. Але врахуйте, що для цієї вправи потрібна розтяжка, тому спочатку можливий дискомфорт. Намагайтеся починати її з подолання невеликих дистанцій.
5. Махи ногами вперед і в бік
Допомагають і спалити зайвий жир, і зміцнити м’язи. Робити їх просто: візьміться за яку-небудь опору і махати ногами назад. Також можна робити махи убік і виконувати їх, стоячи на четвереньках.
Ці вправи легко можна виконувати і в домашніх умовах. Для підвищення результативності використовуйте гантелі або інше обтяження. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, тим краще, оскільки там ви знайдете велику кількість тренажерів та іншого обладнання, яке допоможе максимально швидко привести сідниці в порядок.
У процесі тренування рекомендується випивати невеликими ковточками 200-250 грам негазованої води. Це допоможе поліпшити еластичність шкіри і знизить прояви целюліту в області сідниць. Закінчивши займатися, зробіть кілька вправ на розтяжку і йдіть в душ. Прийнявши душ, зробіть кілька активних плесків по м’якому місцю для поліпшення кровообігу, а після інтенсивними рухами потрібно втерти в шкіру антицелюлітний крем.
Результати регулярних занять будуть помітні вже приблизно через місяць. Ви зможете не тільки поліпшити форму сідниць, але і зміцнити м’язи нижньої частини спини, а це корисно не тільки для краси, але і для здоров’я. І, звичайно, у вас вийде зробити сідниці пружними та підтягнутими будинку. Головне – не лінуватися, займатися регулярно і намагатися викладатися по повній.
Особливості харчування
У тому, як зробити сідниці пружними та підтягнутими, відіграє свою роль і правильне харчування. Вороги красивої попи, які призводять до жирових відкладень і виникнення целюліту, — це такі продукти:
- борошняні вироби та цукор;
- жирна їжа;
- фаст-фуд, напівфабрикати;
- солодкі газовані напої;
- алкогольні напої.
Якщо вам вдасться спалити зайвий жир в області сідниць і стегон, ви підкреслите округлу і красиву форму сідниць. Харчування повинно бути збалансованим, щадним, низькокалорійним, збагаченим всіма необхідними вітамінами і мінералами. Будувати раціон можна на наступних продуктах:
- Корисні гарніри: різні крупи, сочевиця, макарони з твердих сортів пшениці;
- Нежирні види м’яса і риби;
- Кисломолочні напої з низьким відсотком жирності;
- Сирі овочі, фрукти і ягоди.
Якщо ви старанно тренуєтеся, щоб зробити сідниці великий і пружною, обов’язково додайте в раціон велика кількість білків. Так м’язи будуть рости активніше, і ви швидше досягнете їх обсягу. Джерела білків – нежирне м’ясо і риба, сир, варені яйця.
Важливо не перестаратися з схудненням. Уникайте жорстких голодних дієт і різкого скидання ваги – це призведе до того, що разом із зайвими кілограмами в проблемних місцях валиться і шкіра.
Пийте багато води – вона допомагає худнути ефективніше і безпечніше, сприяє збереженню еластичності шкіри, насичуючи її вологою.
Як зробити сідниці пружними та підтягнутими: косметичні засоби
Вашими помічникам в тому, як зробити пружну попу в домашніх умовах, стануть різні косметичні засоби: масла, гелі, креми. Особливої уваги заслуговують наступні:
- Олія (особливо оливкова або кокосова). Впливає на шкіру чарівним чином: зволожує її, живить, збагачує вітамінами, сприяє підвищенню пружності, бореться з целюлітом і розтяжками. Олія включає до складу ряд необхідних елементів, зокрема і гіалуронову кислоту, яка сприяє збереженню молодості шкіри.
- Скраби на основі кави. Є незамінним способом підтяжки шкіри та усунення целюліту. Використовувати їх рекомендується перед застосуванням масел і антицелюлітних кремів. Можна приготувати такий скраб і в домашніх умовах. Для цього візьміть кавову гущу, перемішайте з цукром або подрібненою морською сіллю. Застосовуйте отриману субстанцію 2-3 рази в тиждень, а потім обов’язково зволожуйте шкірні покриви.
- Антицелюлітні креми або гелі. У поєднанні з іншими методами допомагають добитися відмінного результату.
Також в боротьбі за те, як зробити сідниці пружними, можна використовувати масаж – професійний, медовий, ручний, самомасаж. Всі вони дуже корисні в боротьбі за красиву фігуру. Вплив такого роду сприяє тому, що шкіра насичується киснем, прискорює жироспалюючі процеси, поліпшує кровообіг, що благотворно впливає на пружність шкіри.
Альтернативою може стати зміцнюючий масаж сідниць із застосуванням щітки з натуральної щетини.
Також підтягнути шкіру і зробити її пружною допоможуть обгортання. Вони провокують активне потовиділення, покращують кровообіг. Існує безліч ефективних рецептів на основі звичних продуктів. Можна робити обгортання на основі кави, глини, водоростей, меду, рослинних та ефірних масел.
Робити обгортання рекомендується 1-2 рази на тиждень курсом 10-15 процедур. Триває процедура 20-60 хвилин в залежності від застосовуваної суміші. Суміш наноситься на шкіру, щільно обгортається харчовою плівкою. Потім рекомендується лягти під теплу ковдру і просто розслабитися. По закінченні процедури суміш потрібно ретельно змити і нанести на шкіру антицелюлітний засіб.
І ще один секрет у тому, як зробити сідниці круглої і пружною – це активний спосіб життя. Навіть якщо ви все працюєте, і у вас немає часу на активні тренування, можна використовувати маленькі хитрощі, наприклад, підніматися по сходах замість ліфта або пройти кілька зупинок пішки замість автобуса. Ці прості поради допоможуть досить швидко привести себе в форму. Ну а повноцінний комплекс вправ у поєднанні з правильним харчуванням і косметичними процедурами допоможе знайти бажані красиві форми максимально швидко.
Секрет пружних сідниць на відео
