“Гормон сну” мелатонін – потужний антиоксидант і природний модулятор імунітету. Як природний снодійний, він відповідає за глибокий рівний сон, під час якого організм відновлюється, омолоджується і отримує додаткові сили. Вчені називають мелатонін еліксиром здоров’я, краси та довголіття, здатним продовжувати молодість та покращувати якість життя. Сьогодні ми докладно розповімо про цю унікальну речовину, зупинимося на її корисних властивостях, особливостях та основних правилах прийому.
Що таке мелатонін
Гормон мелатонін, відкритий у 1959 році, є похідним триптофану. В організмі він виробляється епіфізом – маленькою залозою, що знаходиться в головному мозку. Основне завдання мелатоніну – регулювання циклічного чергування сну та неспання. Саме цей гормон викликає міцний нічний сон, а крім цього – за нормальну роботу мозку, стійкість до стресів і фізичну витривалість.
З віком організм припиняє синтезувати мелатонін, тому люди віком від 40 років часто страждають від порушень сну. Зниження вироблення гормону негайно дає сигнал всім системам органів, запускаючи процес старіння та руйнування тканин.
Нестача мелатоніну може виявлятися такими симптомами:
- безсонням;
- частими інфекційними та застудними захворюваннями;
- підвищеним кров’яним тиском;
- набором зайвої ваги;
- втомою;
- зниженням лібідо;
- пригніченим настроєм;
- млявістю шкіри.
Мелатонін: коли виробляється в організмі
Рівень «гормону сну» в людському тілі є непостійним протягом доби. Кількість мелатоніну в крові поступово збільшується до вечора, завдяки чому ми відчуваємо сонливість із приходом темряви. Вчені встановили, що в нічний час в організмі людини рівень цієї речовини у 30 разів вищий, ніж удень. Доза гормону досягає граничних значень з півночі до 4 годин ранку і поступово знижується на світанку. Максимальної концентрації мелатонін досягає о другій годині ночі. На цей час припадає близько 70% від кількості всього гормону.
Які корисні властивості мелатоніну
Гормон мелатонін характеризується м’яким впливом. Прийом добавки викликає швидке засинання, що переходить у якісну глибоку фазу сну. На відміну більшості снодійних препаратів, пробудження після прийому мелатоніну приносить відчуття бадьорості.
Нормалізація циклу сну найважливіша, але при цьому не єдина функція цього унікального гормону. Під час сну гормон мелатонін активно діє організм людини. Клінічні дослідження підтвердили його ефективність у боротьбі з багатьма серйозними недугами, такими як ішемічна хвороба серця та виразка шлунка.
Підтверджені властивості мелатоніну:
- сприяє швидкому засинанню, ефективно бореться з безсонням;
- відновлює природний циркадний ритм;
- посилює протипухлинний імунітет, блокує зростання новоутворень;
- регулює діяльність ендокринної системи;
- знижує артеріальний тиск;
- уповільнює процеси старіння;
- справляє антиоксидантний та омолоджуючий ефект;
- покращує настрій та загальний психічний стан;
- зміцнює імунітет у боротьбі з вірусами;
- позбавляє тривожності і надає антистресову дію;
- адаптує організм метеочутливих людей до зміни погоди;
- поглинає вільні радикали, що руйнують наш організм на клітинному рівні;
- зміцнює кісток, будучи гарною профілактикою остеопорозу та руйнувань кісткової тканини.
Гормон підтримує імунітет у важкі для нього періоди – при різкій зміні часових поясів та кліматичних умов, у подорожах, під час тривалих переїздів, а також фізичних та розумових навантажень. Також було встановлено, що мелатонін сприяє виробленню серотоніну — важливої речовини, дефіцит якої загрожує розвитком важких депресивних станів.
Чи наносить прийом мелатоніну шкоду організму
Науково підтверджених даних про шкоду здоров’я мелатоніну не існує. Заборона на прийом речовини стосується людей із тяжкими захворюваннями, яким протипоказана більшість біологічно активних добавок.
Препарати мелатоніну не рекомендовані:
- при аутоімунних недугах;
- при нирковій недостатності;
- при серцевій та печінковій недостатності тяжкого ступеня;
- при діабеті;
- при епілепсії;
- при лейкозі;
- при порушенні згортання крові;
- у дитячому віці (до 12 років);
- вагітним жінкам і матерям, що годують.
Приймати мелатонін небажано людям, які керують транспортом або займаються потенційно небезпечними видами діяльності, які потребують високої концентрації уваги. Гормон може викликати невелику сонливість, тим самим уповільнюючи швидкість реакції.
Які побічні ефекти може спричинити прийом мелатоніну
За винятком індивідуальних реакцій непереносимості прийом мелатоніну не здатний нашкодити здоров’ю. У дуже рідкісних випадках спостерігаються такі побічні реакції, як головний біль, нудота, дискомфорт у шлунку та розлади травлення, блювання, висипання на шкірі. Усі вони пов’язані з неправильним прийомом речовини чи передозуванням.
У яких продуктах міститься
Крім того, що мелатонін синтезується людським тілом, його вироблення можна стимулювати. Чудодійний компонент міститься в деяких готових харчових продуктах, тому його запаси можна поповнювати в організмі.
До цих продуктів належать:
- банани;
- помідори;
- грецькі горіхи;
- вишня;
- кукурудза;
- імбир;
- крупи (рисова, вівсяна);
- яйця;
- натуральні молочні продукти;
- арахіс;
- м’ята;
- капуста (брюссельська, броколі);
- оливки, маслини;
- гранат;
- полуниця.
Щоб налагодити цикл сну, ці продукти слід вживати на вечерю. Вони допоможуть природним чином збільшити вироблення мелатоніну, знявши проблеми з поганим засинанням, дратівливістю, передчасним в’яненням та частими депресіями.
Мелатонін у спорті
Незважаючи на те, що гормон мелатонін був відкритий відносно недавно, він зайняв значне місце у житті спортсменів. У ході досліджень було встановлено, що мелатонін бере активну участь у регуляції маси тіла. Прийом цього компонента знижує частку жиру в організмі та допомагає уникнути ожиріння. Мелатонін викликає зростання т.зв. корисного жиру – особливого типу жирових клітин, що знищують калорії.
Гормон сприяє якісному відновленню після виснажливих тренувань, знімає оксидативний стрес після тренувань та викликає повноцінний нічний сон. Будь-якому спортсмену дуже важливий повноцінний відпочинок, під час якого організм відновлюється та запасається новими силами для майбутніх звершень на спортивних аренах. При порушенні режиму відпочинку м’язової та нервової системи зусилля, витрачені під час тривалих та завзятих тренувань, виявляються безрезультатними.
Однак гормон не тільки схильний до якісного відпочинку і міцного сну. Дослідження показало, що прийом мелатоніну покращує аеробну, динамічну, швидкісну витривалість. Крім того, мелатонін підвищує стійкість до стресу, пов’язану із змаганнями, напруженим тренувальним режимом та регулярними переїздами.
Часті подорожі та перельоти, з якими пов’язане життя професійного спортсмена, негативно позначаються на внутрішніх біологічних годинниках. Прийом мелатоніну, розпочатий до запланованої поїздки, допомагає привести в норму циркадний ритм організму та безболісно адаптуватися до зміни часових поясів.
Як правильно приймати та як довго можна пити мелатонін
Мелатонін необхідно приймати у темний час доби. Він сприяє плавному засинанню приблизно через 1,5 години після прийому. Для стабілізації циркадного ритму добавку бажано приймати одночасно. Після прийому мелатоніну рекомендується відмовитись від використання гаджетів, т.к. Свічення їх екранів організм може помилково сприйняти як сонячні промені та заблокувати дію гормону сну.
Починати прийом краще з мінімальної дози і поетапно підвищувати доти, поки біологічний годинник не прийде в норму і не налагодиться режим сну і неспання. Різко припиняти прийом препарату лікарі не рекомендують, тому протягом 7-10 днів прийом синтетичного мелатоніну краще знижувати. Гранична добова доза речовини – 6-10 мг.
Особливості прийому добавки:
| Показання | Дозування | Як приймати |
| Порушення циркадного ритму, безсоння, депресія, висока стомлюваність | 3 мг | 1 раз на добу |
| Різка зміна часових поясів та кліматичних зон, дальні авіаперельоти | 3 мг | 1 раз на добу – за день до від’їзду та в наступні 3-5 днів |
Чи може викликати мелатонін звикання
Важливою особливістю мелатоніну є те, що він не здатний викликати звикання, проте пити його постійно все ж таки не рекомендується. Постійний прийом може порушити вироблення організмом природного гормону. Середня тривалість прийому мелатоніну становить 1-2 місяці. Після перерви курс за потреби можна повторити.
Висновок
Гормон сну мелатонін регулює наші внутрішні біологічні ритми, надає організму стійкості у боротьбі з хвороботворними бактеріями, пухлинами та інфекціями, запобігає розвитку депресій. Він виробляється в людському тілі і необхідний підтримки правильного режиму сну і неспання. Ця цінна речовина продовжує молодість, допомагає боротися із зайвою вагою та підтримувати хорошу фізичну форму. Мелатонін відрізняється м’якою дією, не викликає звикання та побічних ефектів, добре засвоюється та переноситься організмом.
